Pour la maman

Ce qui se passe dans votre corps

À trente-deux semaines d'aménorrhée, vous avez franchi la barre symbolique des trente semaines de grossesse. Il ne reste plus que deux mois environ avant la naissance. Votre corps ressent de plus en plus le poids de la grossesse : les douleurs dorsales s'accentuent, les nuits raccourcissent, les déplacements demandent plus d'effort. Ce n'est pas une régression, c'est votre organisme qui consacre toute son énergie à l'étape finale.

Les troubles de la mémoire et les difficultés de concentration, parfois appelés en plaisanterie le « baby brain », peuvent s'intensifier à cette période. Ils sont liés à la redistribution des ressources cognitives sous l'effet des hormones, du manque de sommeil et de la charge mentale de la grossesse. Notez vos rendez-vous, faites des listes, et ne vous jugez pas : c'est temporaire et universel.

Des insomnies de fin de grossesse touchent la grande majorité des femmes à ce stade. Réveils multiples, difficulté à trouver une position, pensées qui s'emballent dans l'obscurité : les nuits peuvent devenir épuisantes. Certaines sages-femmes y voient une préparation naturelle aux nuits entrecoupées qui suivront la naissance. En attendant, compensez par des siestes et aménagez votre environnement de sommeil avec soin.

Pour le bébé

Un cerveau en pleine maturation

Votre bébé mesure environ 41 centimètres et pèse 1,5 kg, soit la taille d'une grande napa. Sa prise de poids s'accélère : il va gagner en moyenne 200 à 250 grammes par semaine jusqu'à la naissance. Ses réserves de graisse sous-cutanée se constituent rapidement, ce qui lui confère un aspect de plus en plus rond et ses traits commencent à ressembler à ceux d'un nouveau-né.

Son cerveau vit une période de maturation intense. Les connexions entre les neurones se multiplient à une vitesse extraordinaire et les structures responsables de la régulation de la température corporelle, de la respiration autonome et des réflexes primaires arrivent à maturité. Ce développement est directement lié à la qualité de votre alimentation : les acides gras oméga-3, notamment le DHA, jouent un rôle crucial dans la myélinisation des neurones.

Ses poumons sont désormais suffisamment matures pour assurer une survie sans assistance respiratoire dans la grande majorité des cas en cas de naissance prématurée à ce stade. La production de surfactant est presque complète. Votre bébé continue néanmoins d'effectuer des mouvements respiratoires d'entraînement dans le liquide amniotique, préparant ses muscles intercostaux et son diaphragme pour les premiers souffles.

Cette semaine

Que faire à la semaine 30 ?

• Programmez ou confirmez votre troisième échographie. Elle doit avoir lieu avant la 35e semaine et ne doit pas être reportée.
• Augmentez votre apport en oméga-3 : petits poissons gras (sardines, maquereaux), noix, huile de colza. Ces acides gras sont essentiels au développement cérébral de votre bébé.
• Cédez au nesting avec modération. Organisez, préparez, rangez, mais déléguez les tâches physiques à votre entourage.
• Notez vos rendez-vous et vos listes de choses à faire. Les oublis et la distraction sont normaux à ce stade et ne reflètent pas vos capacités habituelles.
• Vérifiez que votre projet de naissance est finalisé et qu'une copie est prête à remettre à la maternité lors de votre admission.
• Parlez à votre médecin si vous souffrez d'insomnies sévères. Des solutions adaptées à la grossesse existent : thérapie cognitive, relaxation, mélatonine à faible dose sur prescription.