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Quiche sans pâte saumon courgette au skyr

Une quiche individuelle ultra légère et protéinée — sans pâte, sans culpabilité. La base skyr et œuf est prête en 2 minutes, le saumon et la courgette font le reste. Idéale pour le meal prep de la semaine.

5 Prép. (min)
20 Cuisson (min)
5 Repos (min)
30 Total (min)
1 personne Personnes
Facile Difficulté
Budget
★★★★½ 4.7 · 0 commentaire
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Quiche sans pâte saumon courgette au skyr

Une quiche individuelle ultra légère et protéinée — sans pâte, sans culpabilité. La base skyr et œuf est prête en 2 minutes, le saumon et la courgette font le reste. Idéale pour le meal prep de la semaine.

« Essorez vraiment bien la courgette — c'est le secret pour une quiche qui ne rende pas d'eau à la cuisson. »

Note du chef · Dzirielle

Préparation

  1. Préchauffez le four à 180°C.
  2. Dans un bol, battez l'œuf avec le skyr jusqu'à obtenir un mélange lisse et homogène.
  3. Ajoutez le fromage râpé, le sel, le poivre et l'aneth. Mélangez bien.
  4. Râpez la courgette et essorez-la fortement dans un torchon pour enlever l'excès d'eau.
  5. Incorporez la courgette essorée et les morceaux de saumon fumé à la préparation.
  6. Versez dans un tupperware allant au four ou un ramequin individuel.
  7. Enfournez 20 à 22 minutes jusqu'à ce que la surface soit dorée et le centre pris.
  8. Laissez tiédir 5 minutes avant de déguster chaud ou froid.
Conservation Se conserve 3 jours au réfrigérateur dans le tupperware fermé.
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