📖
Recette originale mimiloudz, révisée et enrichie
Préparation
- Marinade : coupez le poulet en aiguillettes ou en dés. Mélangez le concentré de tomate, la moitié de l'ail pressé, la moitié du gingembre râpé, le sel, 2 c. à café de garam masala et le jus de citron. Enrobez le poulet de cette marinade et réservez au frais au moins 20 minutes.
- Base épicée : dans une sauteuse, faites revenir l'oignon émincé dans un filet d'huile à feu moyen pendant 8 à 10 minutes jusqu'à ce qu'il soit doré. Ajoutez le reste d'ail et de gingembre, mélangez 2 minutes.
- Épices : incorporez le cumin en grains, la coriandre en poudre, le paprika, le curcuma et le reste de garam masala. Enrobez bien et versez un verre d'eau. Laissez évaporer à feu doux en remuant.
- Sauce : ajoutez les tomates concassées, les noix de cajou et 200 ml d'eau. Couvrez et laissez mijoter à feu doux 20 minutes.
- Saisir le poulet : pendant ce temps, faites chauffer 2 c. à soupe d'huile dans une poêle et saisissez le poulet 3 à 4 minutes sur toutes les faces pour le colorer. Réservez.
- Mixer la sauce : passez la sauce au mixeur jusqu'à obtenir une texture onctueuse et homogène. Remettez-la dans la sauteuse.
- Finition : incorporez le beurre en morceaux et ajoutez le poulet. Laissez mijoter 10 minutes à feu doux. Versez la crème fraîche, mélangez doucement et rectifiez l'assaisonnement.
- Service : parsemez de coriandre fraîche ciselée et servez aussitôt avec du riz basmati ou des naans.
Conservation
Se conserve 3 jours au réfrigérateur. Se congèle facilement jusqu'à 3 mois dans une boîte hermétique.
Variantes
Version allégée : remplacez la crème fraîche par du yaourt nature entier, incorporé hors du feu. Version sans lactose : substituez le beurre par de l'huile de coco et la crème par une crème de coco. Version plus relevée : ajoutez un piment vert frais haché à l'étape de la base épicée. Version batch-cooking : doublez les quantités, la sauce se congèle très bien.
Valeurs nutritionnelles
Par portion · 1/4 de la recette (sans riz)
Calories
420 kcal
Protéines
38.5 g
Glucides
12 g
Lipides
24 g
Fibres
2.5 g
Sel
1.1 g
Index glycémique
30
Satiété
elevee
Valeurs estimées pour une recette maison.
Source : Base Ciqual ANSES 2017
Dzirielle · Fiche recette
Gardez cette recette
près de vous
Ingrédients, étapes pas à pas, nutrition et conseils du chef réunis en une fiche claire et élégante à télécharger gratuitement.
-
Format PDF · imprimable
-
Photo, nutrition, variantes incluses
-
Gratuit, sans inscription
Télécharger ma fiche recette