coucou les filles! est ce que vous pouvez me parler du défi plank? Ca a l air bien ça 😅
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pour les bras c’est ok , si t’as mal , c’est que tu tire méme tes bras, ce qui les muscles.
mais pour la nuque ,fais attention ,peut étre tu penche trop la téte ,
Merci Lysounette 😊
alors citedor, on se motive pour faire des squats chaque jour et on vient ici pour se plaindre lol non je rigole. perso j’ai commencé par 50 le premier jour et je rajoute 10 par jour voila
Mimi et Lynda oui vous faites le défi quats mais apparemment il y a un autre défi c est le défi plank, allez sur la page 3 de ce topic, lola en parle apparemment c est pour perdre au niveau du ventre mais je ne sais pas en quoi ça consiste
@citedor ah d’accord lol je suis juste sur le squats 
Salut les filles
Alors aujourdhui pas encore fait parce que toute la matinee prise a pole emploi et autre courses du genre..
je vais faire la sieste et kan je me reveille je my colle pour les 50 squats
Citedor voici un model de challenge plank
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merci luna je vois mieux maintenant, il faut tenir en planche droite et augmenter la durée chaque jour
le tout c est de savoir quelle posture avoir pour réussir l exercice
Bravoooo msirdia moi j’en suis à 150 squat ms la je pense que je vais faire 2 séances les week end.
je suis trop contente je sent et je vois le résultat que ça soit au niveau du defi squat et crunch challenge et même mes bras.😕
par contre tu utilise une creme spécifique apres tes séances?
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Salem les filles,
Pardon pour cette lingue adsence,qui est du a mon déménagement, avec tout la fatigue au quotidien j'ai plus trop de force pour continué mon programme, je me suis arrêtée a 200 squats il y a une semaine.
Mais j'essaye de maintenir un Petit rythme de faire 20 chaque jour,même quand je suis fatigué.
Voilà ou je suis les filles mais j'essaye de revenir très bientôt pour reprendre avec vous surtout que le résultat est super , je ne compte pa s arrêter .
Kisses
Et bon courage restez motivées
Aaaah SAMO contente d’avoir de tes nouvelles je t’ai laissé un mp je ne sais pas si tu l’as vu.
Cest compréhensible tu es en plein déménagement ça ne doit pas être facile ms tu tiens le coup avec tes petits exercices quotidien 😉 💋well done
Cc les filles, j’espère que vous allez bien.
alors quoi de neuf?
Moi je suis tjr autant motivée, j’espère que vous l’êtes aussi.
Cc les filles,
oceane mimi moi je fais des series de 25.
Samo merci bcp
msirdia : pas grave bichette tu te rattrapera.
bonjour les filles ,
alors je reprend avec vous , je me suis arréter 180SQUAT, j’avais pas vraiment le morale a faire des squat ,mais je vais me ressaisir maintenant
Salem lysounnette kiraki? Courage ma chérie, courage on va y arriver 💔
lis les premiéres pages ,tu vas tout comprendre ma belle sucredorge
bonjour imana
pas vraiment la forme,mais on doit se ressaisir.
et toi?
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hé les girls, je rejoins le groupe, je me suis décidée à commencer les 2 défis demain ou lundi incha Allah😎💔
j espère que je n arrive pas trop tard et qu il y a des filles motivées
merciiii, je commence lundi incha Allah, tu le fais toujours imena?
Yep je suis tjr de la partie, ms pour l'instant je me tiens à 150 squats par jour plus 100 abdos et une série d'étirements et une série de muscu des bras.
Je reprendrai le defi le 1 er janvier.
Courage citedor au début ça va être dur et tu auras des courcourbatures ms après ça part.
whaowwwwww bravo imena, tu fais des abdos vraiment chapeau, abdos c est pas mal bsahtek
oui j aurais besoin de beaucoup de courage incha Allah car je deteste le sport Depuis que je suis au régime j ai perdu un peu donc je suis motivée faut que ça marche
Merci merci 😳
je commence à voir les résultats 🍌
Moi aussi j'ai fait un régime il y a 3 ans j'ai perdu 10 kilos. Et la je suis comme toi il faut que je tonifie tt ça.
ah bah hamdolilah bshatk continue ma belle tu serais top à ton mariage incha Allah
t as perdu 10 kg c est bien? comment as tu fait et tu les as perdu en combien de temps?
Merci bcp ma chérie, toi aussi il faut que tu ais cet objectif en tête. On sera au top ds nos robes inchallah. 😍
Ba au début j'avais fais un régime hyperproteiné ensuite j'ai fais un régime très strict je ne mangeais quasi rien ms j'ai vite arrêté ce dernier et ensuite j'ai commencé à manger équilibré. Voila
donc finalement il n y a que manger équilibre qui marche lol. Mais 10 kg c est mon objectif aussi, j ai commencé à perdre et ma silhouette s est transformé, je suis contente car toute ma famille l’ a remarqué et ceux qui ne me voient pas souvent aussi. Enfin, je dis ça car mes frères et soeurs ont passé le week end chez moi donc ils n ont pas arreté de me le dire, me suis sentie légère comme une plume lol
Citedor: bshatek ma chérie c’est juste une question de motivation et de courage. Moi maintenant la plupart des gens disent que j’étais mieux avant , mais moi je ne suis pas de cet avis .
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🤔, ah bon, faut pas chercher à comprendre, l’ important c est que toi au final tu te sentes bien dans ton corps
👍, imena, t en as elles te disent ça par pure jalousie aussi
Moi aussi je veux m’y mettre maus je vais avoir beaucoup de mal car je deteste le spôrt mais j’ai grossi 😥
Citedor: oui aussi Sarahanoucha: aya viens rejoins nous on t’attend !!!!! C’est dir au début ms ça ira après . Pense au mariage et au corps de rêve que tu auras.
Salam les filles alors vous en êtes ou??
Moi hier trop ko j’ai pas fais je reprend ce soir je suis a 210 squats in sha allah
Msirdia :ma chérie c'est comme lynda rani en mode pause je reprends en 2015 lol
Inchallah lol. Mdrrr. Je reprends en même temps que toi aussi
