qui est partante pour un défi Squat ? (Page 17)

coucou les filles ,

Bravo tjrs motivés nesta3ref bikoum Fahlettes.

hier j’ai fais 130 squats j’etait un peu fatigué.

mais today inchallah sa va etre 150 reparti sur 6 scéances de 30 squats a chque fois .

et le soir je fais plusieurs série d’exercices.

@samo merciiiiiiiiii je suis motivé a fond faut pas que je lache ce soir 140 in sha allah

Je viens de voir votre post les filles. Bravo !!

J’ai bien envie de m’y mettre aussi. Il faudrait que je rafermisse mes fesses !

Bon, je vais m’y mettre dès la semaine prochaine

@addy salam merciiii 😊 franchement c’est efficace en plus ca prend pas beaucoup de temps ca fais 10 jours que j’ai commencer et j’ai deja un résultat 😊

coucou Abby super et welcome le groupe ne fais que grandir , il faut juste pas hésite car le debut est le plus difficile.

Cc les filles,

ça fait plaisir de vous voir toujours autant motivés 😕

moi ça va pas fort depuis hier je suis malade, toute barbouillé donc hier je n’ai pas fais ma séance et je ne la ferai pas aujourd’hui également je me sens un meu faible et fatiguée. J’espère reprendre demain inchllah.

bon courage a vous bisous

Salut les filles

pas de balade pour moi aujourdhui parceque jai fini tard mes courses (special reequilibrage alimentaire ke je fais)

mais je compte bien faire 30 a 40 min de velo aujourdhui avant de dodo hier sa ma fait un bien fou

demain nchallah une marche rapide nchallah au moins 30 min meme sils annoncent la pluie et mauvais temps et je ferai 30 de velo chez moi au chaud

PETITE ASTUCE APRES VOTRE SEANCE DE SPORT : les filles, pour que metabolisme augmente et pour ``creer`` du muscle donc plus efficacement plus rapdidement, apres votre petite seance de sport, n hesitez pas a manger des proteines ou alors pour celles ki peuvent et ki aiment sa une bonne tartine de beurre de cacahuete avec des morceau de banane soupoudree de canelle (cest delicieux au gout et pour notre sante a ce moment la) ou tout simplement une banane... je peux vous dire le moi de mai kan jai fait 4 semaines de sport presque tous les jours je mangeais sa avec une alimentation equlibree bien sur, ca m a pas empecher de perdre 2 kg en 1 mois… et de sentir de reels resultats physique (je faisais un peu plus de sport que la)

Je vais donner mes idees d alimentation, que jai chercher essayer et approuver sur le topic regime sa repart si ca vous interesse



GO GIRLS 😕

Salam les filles 😥

Hier je me suis endormi j’ai pas fais ma scéance de squats 🫥 j’ai dormi trés tot devant la télé vers 20h 20h30 je suis trop dégouté mais je me rattrappe ce soir in sha allah

Salut les filles,

hier ni marche ni velo rien juste les squats

Je vais essayer de me rattraper aujourdhui inchallah

Msirdia maaliche ne baisse pas les bras, ca arrive a tout le monde, faut avoir de la motivation sur le long terme et continuer quand meme .

/ 5eme jour /

alors jai tout enchaine aujourdhui (jai essayer de me rattraper hier jai rien fait a part mes squats): 30 min de velo bon rythme + 45 min de marche bon rythme (avec ce froid pas moyen de prendre son temps pour marcher lol) + 40 squats

Cc les filles,

j’ai honte ça fait 3 jours que je n’ai rien fait 🫣 il faut vraiment que je me motive 🥹.

……… bon vu que j’ai raté 3 jours je pensais à recommencer tout à zéro et reprendre du début. Vous en pensez quoi?

Nan imene tu peux reprendre la ou tu as laisse crois moi ca te fera une belle punition deja vu que les douleurs vont reprendre lol

va faie tes squats au lieu d etre ici 😠🫣

Coucou les filles moi je suis a mes 160 squats , et je vois et resens très bien le résulta , c’est juste Waaaawouuu super.

Imena, comme te la dit Luna juste continue la ou tu t’es arrêter last time.

Luna bravo j’adore ton programme entre marche et squats ton résultat est imminent .

ciurafe les fille

Cc les filles

merci pour votre soutien, ok je reprends demain la où je m’étais arrêté et comme a dit SAMO last time I swear 🫣.

courage les filles 💋

Les filles je crois que je vais m’y mettre aussi, mais mon dos me fait super mal a cause de ma césarienne 😥

Nouzha,



a ta place je demanderai a mon doc ou gygy avant de commence c’est la seul personne a bien te conseiller .

sinon tu peux commencer par des exercices plus simple et facile.

Cc ma nouzha je t’encourage de tt coeur mais fais attention à toi ma bichette. C’est toi qui voit . Bisous

Tu as raison Samo, je devrai consulter avant mon gygy, avant de venir au Quebec j’ai revus le gygy qui m’a fait accoucher je lui est dit que j’avais super mal au dos mais vraiment mal, il m’a dit prend un paracétamol 😥 ni plus ni moins, il faudrait mieux qe je consulte un vrai medecin franchement lui il n’avait aucun tacle ni diplomatie walou 👎

Bonsoir les filles

Alors kach squats ?? lol

/ 6eme jour /

Alors aujourdhui jai fait mes 45 squats, mais des squats sumo avec une legere charge… vous allez rire mais jai juste mis un manche a balais sur mes epaules et jai trouver que sa tirait bien niveau cuisse fesses, je sentais que sa faisait tout travailler plus efficacement …

Je suis sortie 40min a marcher bon rythme (aujourdhui tres tres tres froid! )aller acheter 2/3 trucs avec ma voisine, et juste pour arriver au centre ville de chez moi il y a une ENORME COTE a monter mais cest presque du 90 degres. D`ailleurs au lycee et a la fac tout le monde connaissait cette rue… de parts le passage du permis (magnifique rue pour apprendre les demarrage en cote lol) bref en serrant les fesses et en respirant bien, je lai faite a pied apres on est rentree par un chemin de campagne

J`ai decouvert la methode des pompes contre le mur . Car j arrive pas du tout a faire les pompe meme sur les genoux, c est comme le footing, une vraie aversion . J`ai refait chez moi et bien jai senti presque la meme ``souffrance`` mais agreable celle de l `effort. Tres bon exercice pour les bras et les pectoraux, les muscles qui aident au bon maintien de la poitrine. Je vais essayer d`en faire une dizaine tous les jours pour commencer, j espere vite voir des resultats.

Chaque jour je me dis demain je commence a bosser un peu les abdos et j arrive pas a my mettre encore , sa m enerve grrr AIDEZ MOI A TROUVER CETTE MOTIVATION

Si jai la force et la motivation je ferai encore 30min de velo ce soir

Des pompes, des abdos, du velo, de la marche, des squats… si je mets tout sa en place petit a petit + le reequilibrage alimentaire , ca se pourrait que je puisse avoir un corps qui me convienne mieux que celui la 😕

Salem les filles ,

pour moi je suis a 180 squats et le résultat est super je suis très contente.



luna je connais très bien les pompes face au mur il fait parti de ma série d’exrercice at home très efficace pour les bras et les abdos.

allez courage les filles.

Salut les filles,

/ 7eme jour /

Nul Nul Nullll !!! Aujourd`hui NI REGIME NI SPORT !

Pas de panique, pour le regime j`ai une bonne excuse : aujourd`hui j`ai fait mon premier couscous toute seule 😕

ben ma mere suite a une operation des pieds, elle est a la maison depuis plus d un mois, je fais tout a la maison et aujourdhui on avait invite ma voisine (une francaise) a manger le couscous a la maison pour la remercier car elle nous aide beaucoup. J ai donc fait mon premier couscous sous les ordre de maman et il etait delicieux e hamdouleh jen ai mange forcement apres sieste apres gouter mais pas de gateau au chocolat ou autre ne mode regime un peu et ce soir je vais remanger le couscous qui reste avec maman je culpabilise meme pas franchement je suis tellement contente et excitee lol

On va dire que c etait mon `` cheat day`` alors ke c est sense etre demain …. tant pis la semaine pro sera plus longue, jevais bien me rattraper, en essayant d aller des demain aprem a la piscine nchallah apres avoir fait une petite seance de velo a la maison d abord ainsi que mes squats !

salem luna ,

yatik esahha ya el fahllla ,BRAVO, puis au diable le régime et le sport pour une journée,tu auras le temps de te rattraper .

pour moi today c’esr "relax""repos" mais quand meme j’ai fais juste 40 squats pour maintenir le rythme that’s it.

moi j’ai fais du retard, je suis a 160squat lol .

mais les résultats sont la , je sens vraiment la différence .

un bon courscous c’est une occaz a ne pas rater luna , ✉️.

t’es grave motivé ma belle samo , 😕c’est admirable , tu laches jamais , khmssa oua khmouss 3lik

Coucou les filles, je reviens aux nouvelles, jen suis a 110 aujourd’hui, je conduis difficilement car j’ai mal quand j’embraye mais je reste motivée. bizarre ca fait qsu’une semaine mais ya deja un petit résultat et j’en suis contente

Salam les filles ca va??

Hier je suis passé a 160 squats 😊 ahahaha ca commence a être dur lol

Salam, ca va et toi ?

dis moi c’est normal si j’ai mal a la nuque et aux épaules ?

@lynda ca va hmd 😊

Ah surement avec les mouvement des bras comme tu tire aussi au niveau des bras non??

Je me rappel pas avoir eu mal a la nuque et a l’épaule

msirdia - Si ca muscle en meme temps , j’arrete de me plaindre alors lol

@lynda ben je pense que c’est ca lol aprés on attend les avis des autres filles