qui est partante pour un défi Squat ? (Page 15)

@imena aujourd’hui c’est mon 5éme jour j’ai pas fais de pause…

Je suis invité lioum ca me fera une pause mais je pense que uj’en ferais quand même un peu deux scéance de 10 ou de 20 pour pas trop forcer 😊

@lysounette salam ca va hmd et toi??

Bsartek les effets sur ton corps 😅😅 faut tenir le rythme

çava hamdoullah , bcp de changement c jour ci ,j’éssaye de tenir , je suis prise pour préparer mon doctorat , une nouvelle qui m’as fais sauter de joie 😕, mais çava étre dure ,boulot étude et mariage ☠️.

ahhh ouii ça commence et j’aime bien 💄 ,en plus de la souplesse lol

Lysounette bravoooo 😕

msirdia : oki merci bcp .

j’ai essayé de voir sur le net des images avant après et c’est impressionnant, mais je sais pas j’ai l’impression que ça ne sera pas la même chose pour moi 🤕

merci imena.

c’est ce que je me suis dis moi aussi , mais la je voix le résultat, ça me plai énormément ,et je compte continuez ☹️

Lysounette il faut que l’on continue comme ça. Et encore bravo inchallah tu arriveras à concilier études, mariage, boulot ET sport. 💋

@lysounette bsartek pour le doctorat in sha allah t’y arrivera 😊

Ca fais combien de temps que tu fais les squat???et ta vu des résultats au bout de combien de temps??

@imena je t’en pris

merciii les filles , nchallah ya rabi 🤲.

en juillet passé j’ai éssayé de faire les squats mais j’ai arréter au bout de 3 semaine , pas facile avec ramdhan ,mais j’ai gagné en souplesse lol.

et la je suis au 11eme jour , et les résultats ont commencé a apparaitre vers le 8eme jour ,avec la disparition des courbatures .

@lysounette ah d’accord tu viens de commencer??ah je pensais que ca fesais plus longtp…je suis a mon 5éme jours lioum j’ai pratiquement plus de courbature

ouii ouii je viens de débuter et j’ai déja des résultats ,je suis optimiste pour le résultat final

et le petit plus , c’est que je me sens en forme (physiquement parlant ) .

@lysounette faut pas que tu lache cette fois ci in sha allah 😊 j’ai hate de voir des résultat in sha allah

😕ahhh ouii je suis déterminé cette fois ci 🙂

et une fois par semaine je ferai une séance de sport de 1h nchallah .

@lysounette c’est bien on se motivera in sha allah

voilaaaaaaa et quand une veux lacher , qu’elle nous le disent comme ça on la secouera chwya .😘

Coucou,

Msirdia, les courbatures et les douleurs juste les premiers temps, avec le temps tu sentiras rien walou, aller courage.

Lysounette, merci pour le pour l’accueil est le pseudo, sinon apparemment tu as déja un bon résultat bsahtek le nouveau corp 💄

Aller Imena, tiens bon ma belle.

Merci nouzha I’m back girls 😕



Alors comme c’était jour de repos pour les squat j’ai quand même fais une séance de 30 squats.

La douleur s’estompe progressivement 🙂, par contre je n’ai ps bp de courbatures au niveau des fesses est ce normal? J’ai comme l’impression que j’exécute mal les mouvements 😓.

je veux des fesses en beton comme Beyoncé! !!!! Elle doit sûrement faire des séances de squat comme nous la copieuse 😄

Et autre chose est ce que vous avez des exercices contre la culotte de cheval ?

Imena, t’inquiéte si tu continu comme ca tu auras un beau derriére 💄 j’en suis pérsuader.

Pour la culotte de cheval ces quelques exercices sont super interessant

Merciiiiiiii nouzha 💋

j’ai deja inclut l’exercice 8 ds ma séance, mais je faire les autres que tu m’as proposé.

Il n’y a que la culotte de cheval que je n’ai pas réussi à gommer 😘.

bonjour les filles

labess?

moi je suis a 130squats ,maintenant ça prend bcp plus de temps 😕,mais ma3liç , mes fesses sont contente du résultat 😕.

mais la avec mes fesses qui se tonifie ,mon ventre a l’aire affreux , j’ai un petit ventre , je veux m’endébarasser , je vais commencer le challenge gainnage .y a t’il parmi vous celle qui l’ont éssayer ? moi ça me semble plus dure que les squats 🥹.



voila le challenge gainnage .

Cc lysounette bsahtek 🙂

je ne connais pas le challenge gainage, mais si tu veux tonifier et affiner ton ventre il y a aussi le crunch challenge , moi je l’ai commencé en même temps que le squat challenge.

j’aime pas cet éxercice , ça me donne mal au dos .

Lysounette :ah oki

coucou Imena ,

alors ca va ca avance tes squats ,t’es ou ???

pour moi tres bien plus de courbatures alors l’exercice se passe tres bien 😁 je vais qq série d’exercie pour les hanches et le creux de taille.

Cc samo

ouiiiiiiiiiiii ça se passe très bien j’en suis à mon 5 ème jour et les courbatures s’estompent progressivement. Je suis motivée à fond 😕.

Bsahtek bravo à toi🙂

merci ma belle est encore une fois tres bon courage ,Bravo

Merciiiiiiii samo bon courage à toi aussi .🙂

Les filles

saye je me remets a l activite physique on va dire

aujourdhui jai fait 1h15 de marche rapide sous 2degres et un peu de pluie chui rentree plein de courbature

si je sors pas, je vais faire le velo d appart

je vais essayer de faire attention a ce que je mange aussi

et surtout demain je commence le defi squat mais en mode DEBUTANTE lol

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Oui je sais…. on est pas en avril lol

coucou Luna welcome ,

yatik esahha la marche rapide y a pas mieux comme exercice pour destresser et se changer les idée , wallah c’est ce qui nous manque chez nous on a pas d’espace pour souffler.

si tu as deja fais de la marche rapide le Squate sera une parti de plaisir pour toi , aller gooo

even if we are not in April

Samo je le fais avec ma voisine elle est ausi vielle que ma mere cest sutout pour promener son chien

on a de la chance on est en plein centre ville mais a quelques pas seulement on peut s enfoncer dans la campagne la nature la riviere ki passe et les petits chemins

alors jai lhabitude de sortir avec elle sa depend entre 20 et 40 min presque tous lse jours mais on marche d un bon pas

mais ce matin cetait le marathon lol on avait organiser sa et on a marcher plus rapidement ke dhabitude 1h15 et on se motive toutes les 2 pour faire sa le plus souvent possible maintenant



ta vu ma reglette un peu ? chui en alerte ROUGE 😘