qui est partante pour un défi Squat ? (Page 13)

J’avoue les filles je vous ai laché mdr, j’avais commencé avec 50 puis j’ai laché ….. Promis je recommence

@lysounette j’ai des courbatures au niveau des jambes ce soir je m’y remet c’est trés bien cuisse et fesses lol

çava complétement disparaite au bout d’une semaine , les courbatures c’est la preuve que ça marche et tu sais tu vas gagner bcp en souplesse 💄.

Re les filles,

merci bcp lysounette pr la vidéo 💋

msirdia bravo à toi 😉

Je vais commencer ce soir je vous dirais ce que j’en ai pensé.

@lysounette oui oui je veux gagner aussi en souplesse 😅😅

@imena aller faut te motiver 😊 merciiiiii

coucou msidria,

Bravo tu as commencée, pour les courbatures yenksouu doucement

@samo coucou ca va??



Merciiii oui oui je suis motivé c’est a la maison ca prend pas beaucoup de temps 😊 je suis courbaturé de partout lol mais serieux c’ets dur au debut ca va mais ensuite aprés quelques squat ca deviens trés dur

je vais vous suivre les filles mais j’ai pas compris le principe🤔

@nanette regarde la page d’avant lysounette m’a mis un lien 😊

hamdallah msidria je vais bien et mes jambes aussi ils vont tres bien😁

tu sais moi je fais plusieurs exercice apres le squate une bonne douche et hooop au dodo ,c’est juste super ,tres vite tu te sens souple.moi je rajoute meme 10 chaque matin, walleft haaaaahiiiii

@ nanette : welcome c’est juste le début qui est difficile apres c’est bon,

@samo el hmd 😊 je vais essayé de faire deux scéance de 30 ce soir in sha allah lol je veux bien musclé et plus de souplesse in sha allah 💄

merci samo alors il faut les faires d’un seul coup les exercices ou non on peux les répartit dans la journée?

nanette a toi de voir le rythm qui te va ,moi je faischaque matin 10 mais en fain de journée je suis mon programme hier j’etais a 90 elyoum inchallah 100

Les filles je suis de retour !

j’ai terminé ma séance de sport 😕

alors j’ai voulu bien faire les choses donc j’ai pris mon tapis de sport, mis un legging de sport et une brassière j’ai enfilé mes baskets et ai branché mon iphone sur du Beyoncé a fond !!!!



J’ai commencé par les 50 squats au debut c’est facile ms ça se corse par la suite, j’y ai été doucement en expirant bien entre chaque squat, a la fin on sent bien que les muscles des cuisses et des fesses ont travaillés.

Après jai continué ac le crunch challenge j’en ai fais 20 et ensuite j’ai fais quelques etirements au niveau des cuisses entre jambes. Et pour finir j’ai fais 2 séries de 20 d’exercice pour tonifier les bras.

merci samo je commence demain nchallah

Salam les filles alors ca va lioum???

Hier j’ai fais deux scéances de 30 je suis fiére de moi 😊 puis j’ai fais d’autre petits exercice pareil a chaque fois 2 scéances de 30 ce matin je me suis réveillé encore plus courbaturé…

@imena bsartek 😊 faut continué dans ta lancé 😊

Zut j’ai oubliéééé……

@lynda faut se motiver 💔

@Msirdia, ce soir j’en fais 50 sans problemes et demain je viendrai me plaindre ici 😊

@lynda voilaaaaaaaa c’est comme ca qui faut réagir 😊 💔

Coucou Lynda welcome , pas grave si tu as oubliée tu peux tjrs te rattrapes .

tu as déjà fais des squat avant??

Msidria courage ma belle , bientôt les courbatures vont être un mauvais souvenir.



Hier j’etais a 100 squat plus qq exercice pour les bras et le buste , elyoum Inchallah sa va être 10 de plus.

Oui j’avais commencé, tellement j’étais motivée j’ai commencé par 50 puis des que j’avais rien a faire dans la journée j’en faisais (en me brossant les dents, en me coiffant mdr ).

Puis je suis tombée dans une fatigue monstrueuse mais la hamdoullah ca va mieux donc je vais attaquer ca

Qu'est ce que vous me faites rire ls filles !!!
je crois que je vais vous suivre dans votre défit jai un bn termaaa mais jdois ls raffermir aller je my met dans la semaine he reviendrais vs en dire des nouvels mais bon je trouve que 50 le premier jours c bezaff nn ?

Essaies 30 déja aprés jour par jour tu rajoute

@lynda c’est vrai que la fatigue defois nous rend tellement fegniant qu’on a envie de rien faire…mais je sens que tu es remotivé et que tu vas reprendre



@daadou bienvenue lol pareil j’ai un bon termaa je veux le musclé un peu 😊 moi le premier jour j’ai commencé par 30 regarde ce qui te convient pour un debut

Yavais une periode ou je faisait quelques mouvenant sportif en etant allongé sur le canapé mais javais arreté faudrais que je my remette je musculé les jambes je m'allonger sur le dos et je faisait des mouvenant circulaire ou autre pr rafermir les cuisses et le bas fessier

@daadou c’est ce que je veux faire je veux pas perdre car hmd j’ai pas de kilos a perdre je veux juste musclé et raffermir mes jambes et fesses in sha allah et ce type d’exercice est parfait 😊

@Msirdia et Daadouu, La ca y’est je suis déterminée a mort lol, surtout que je suis musclée j’ai des abdos pires qu’un mec mdr mais je veux bien muscler les fefesses lol

@lynda c’est bien ana j’ai pas de ventre tout est plat 😊 el hmd j’éspére que ca restera comme ca 😊

Oui musclons nos fesses ahahahah je danse aussi a la maison une bonne musique kabyle et hop

Oui Lynda tu as raison quand la fatigue est pas facile de la dépasser , mais je voix que tu es très motivée .

moi j’ai les escalier qui me font de l’exercice je suis au 4ème étage alors je ne vois raconte pas quand il faut descendre et monter plusieurs fois dans la journée .