salut les filles , j’ai trouvé dans le site un article parlant du Squat challenge, j’ai décidé de le faire , de belle fesses bien ferme , quoi demander de plus!!
en plus ça demande pas beaucoup d’équipement , juste une demi heure à 45 min par jour
un challenge de 30 jour, qui est partante avec moi , on s’encouragera mutuellement , toute en décrivant .
Le challenge commence le 07 juin.
avant le 07 juin, chacune se pésera , pour qu’à la fin, on verra si y a changement dans le poid et le tour de taille .
Ps : ces exercices seront accompagnés par un régime équilibré
qui est partente ?
forum Sport & Minceur
qui est partante pour un défi Squat ?
Auteure
Salam les filles ca va??hier j’ai fais 120 squats 😕et aucune courbature ce matin sayais mon corps c’est habitué
Les filles vous vous êtes prises en photos, pour le fameux avant apres?
Moi je crois que je vais le faire tant qu’il est encore temps, et je pourrais admirer le résultat ds quelques mois.
Moi je crois que je vais le faire tant qu’il est encore temps, et je pourrais admirer le résultat ds quelques mois.
Salam les filles ca va??
Week end chargé j’ai pas pu faire tout mes squats….
Week end chargé j’ai pas pu faire tout mes squats….
Merci Sam, je n’ai pas encore commencé mais je me demandais comment vous fesiez pour la suite, tu fais des séries de 30 ? je veux dire t’as commencé par quel programme celui de 30 ou 50 squats ?
Coucou océan,
Perso quand j'ai dépassé les 100 je fesais des series de 30 squate réparti dans la journée.
Bon courage ma belle.
Perso quand j'ai dépassé les 100 je fesais des series de 30 squate réparti dans la journée.
Bon courage ma belle.
Les filles qd vous dépassez les 100, vous faites des séries de combien ?
Hello girls,
ce weekend je vous ai laché, j’étais occupée, du coup j’en ai fait que 30… je vais me rattaper rapidement.
ce weekend je vous ai laché, j’étais occupée, du coup j’en ai fait que 30… je vais me rattaper rapidement.
Salem amena,
Je suis de passage seulement et je t'encourage ma belle l'exercice est très bon pour le morale .
Je suis de passage seulement et je t'encourage ma belle l'exercice est très bon pour le morale .
Salam les filles toujours motivé 💔
Hier je suis passer a 200 squats 😅😅
Et vous??
Hier je suis passer a 200 squats 😅😅
Et vous??
💔 yesss ,on se lance alors 😕.
je bois bcp d’eau ,méme en hiver , c’est la seule boisson qui me raffrechi vraiment .
je compte sur ta persevérance ,moi je suis du genre qui se lasse rapidement ,ça craint 😕
je bois bcp d’eau ,méme en hiver , c’est la seule boisson qui me raffrechi vraiment .
je compte sur ta persevérance ,moi je suis du genre qui se lasse rapidement ,ça craint 😕
Dzirielle vous recommande
ok lysoun ,on reprend tout a zero ,mais la il faut faire attention a ce que tu mange c’est imperative et boire beaucoup d’eau va t’aider.
tu sais moi je suis une Samtaaa je ne lache rien si je commence un truc je lache pas et manekrahche ,meme si je sais que sa va etre difficile les premiers temps mais je compte bien me lancer.
tu sais moi je suis une Samtaaa je ne lache rien si je commence un truc je lache pas et manekrahche ,meme si je sais que sa va etre difficile les premiers temps mais je compte bien me lancer.
coool samo 
, on vas s’encourager ,parce que ça devien chwya lourd a la fin ,mais cette fois ci on vas le finir , un mois de squat.
moi sincérement , j’ai eu des résultats ,méme si j’ai tenu que 3semaines , mais l’effet des squats disparait au bout d’un mois ,donc faut le faire un mois sur deux pour avoir de belle fesses 😳 , mais ce qui n’est pas disparu c’est la souplesse ,j’ai vraiment gagné en souplesse ☹️.
du courage samo😕
, on vas s’encourager ,parce que ça devien chwya lourd a la fin ,mais cette fois ci on vas le finir , un mois de squat.moi sincérement , j’ai eu des résultats ,méme si j’ai tenu que 3semaines , mais l’effet des squats disparait au bout d’un mois ,donc faut le faire un mois sur deux pour avoir de belle fesses 😳 , mais ce qui n’est pas disparu c’est la souplesse ,j’ai vraiment gagné en souplesse ☹️.
du courage samo😕
coucou lysoun,
je me join a toi je commence today inchallah
je me join a toi je commence today inchallah
Msirdia repose toi bien alors 💋
Moi aussi je le fais des fois qd j’ai le tps
@imena ca motive ce soir pour moi c’est repos j’ai samedi jusqua hier 😊
@imena je me connecte souvent le matin pour voir qui a fais quoi
Msirdia ah ça fait plaisir alors 🙂
@imena pareil je ne fesais jamais de sport mais la je tiens le coup grave a la motivation que chacune de nous 💋
Merciiii, par contre j ai l’impression que mes cuisses ont pris un peu de volume !!!! Cest normal
Dzirielle vous recommande
@imena ben je pense que c’est comme elle se muscle plus de volume 😅
Yeah ok à nous le corps de rêve 💄
ok à nous le corps de rêve 💄
@imena oui oui tu as encore 7 mois il aura de la chance lol
Msirdia, 😄 ms ça sera aussi grace à vous vous me motivé grave les filles. Tu sais maintes fois j’ai essayé de faire une routine sport et la depuis que je suis sur ce topic c’est mon record je n’ai jamais tenu aussi longtemps
Donc MERCI les filles 💋
Donc MERCI les filles 💋
@imena de rien 😊
j’ai recommencé le squat , hier .j’éssayerai de faire qlq éxercice en plus .
aujourdh’ui J2 : 55squat .
en tout cas c’est vrai ,les squats sa tonifie le fessiers et les hanches.
bisouuuuuuuuuuu les filles
aujourdh’ui J2 : 55squat .
en tout cas c’est vrai ,les squats sa tonifie le fessiers et les hanches.
bisouuuuuuuuuuu les filles
Msirdia ouiiiiiii😕
@imena oui oui n’oublie pas ton objectif
Lynda bravo !!!!
Msirdia continue comme ça bichette, t’inquiète je suis motivé je n’arrête pas d’y penser 💔
merci pour ton soutien💋
Msirdia continue comme ça bichette, t’inquiète je suis motivé je n’arrête pas d’y penser 💔
merci pour ton soutien💋
Coucou les filles,
Alors prêtes ? J’ai commencé ce matin avant le p’tit déj. Les 2 défis "plank" et "squat" et ce n’est pas si facile que ça ! Mais je reste motivée… Je vais m’imprimer les feuilles du net, pour cocher au fur et à mesure les jours faits, ça me motivera encore plus.
Bon défi et bon courage les filles !
Alors prêtes ? J’ai commencé ce matin avant le p’tit déj. Les 2 défis "plank" et "squat" et ce n’est pas si facile que ça ! Mais je reste motivée… Je vais m’imprimer les feuilles du net, pour cocher au fur et à mesure les jours faits, ça me motivera encore plus.
Bon défi et bon courage les filles !
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😕 on commence aujord’hui youppppppiiiii.
alala je me prépare a marché bizarement moi aussi , surtout que ça fais un bon moment que j’ai pas pratiqué une activité sportive 💄.
mais je vais tenir , yes we can les filles.
moi je les ferai le soir en rentrant du boulot inchallah .courage les filles .
alala je me prépare a marché bizarement moi aussi , surtout que ça fais un bon moment que j’ai pas pratiqué une activité sportive 💄.
mais je vais tenir , yes we can les filles.
moi je les ferai le soir en rentrant du boulot inchallah .courage les filles .
je suis partente 💔
Ca tombe bien je voulais le faire et commencer le 1er juin mais je n’ai pas commencé, donc je repousse au 7juin pour le faire avec toi.
Y a un article sur le site, y a des filles qui ont l’air motivées et qui vont relever le challenge également.
https://www.dzirielle.com/archive/fessier-remodele-30-days-squat-challenge
Y a un article sur le site, y a des filles qui ont l’air motivées et qui vont relever le challenge également.
https://www.dzirielle.com/archive/fessier-remodele-30-days-squat-challenge
Bonjourrrrrrrrrrr💖
aya trés bien nadhia , déja on est deux , youppppppiiiiiiiiiiiiiiiiii😕
aya trés bien nadhia , déja on est deux , youppppppiiiiiiiiiiiiiiiiii😕
bonjour
on sera 3 alors
je voudrais faire aussi le Planck challenge j'espère que je serai pas la seul
on sera 3 alors
je voudrais faire aussi le Planck challenge j'espère que je serai pas la seul
bonjour amira ,
on commencera par un mois de squat , puis on entammera le planck challenge,qu’est ce que tu en di?
une 3eme .
on commencera par un mois de squat , puis on entammera le planck challenge,qu’est ce que tu en di?
une 3eme .
Une 3e me voici ! Je me joins à vous 😊
Moi aussi !!! Je l’ai déjà fait 1 fois résultats présents au bout de 10j pour moi !
ok lysa on fait comme ça
@slecto tu devrai apprendre a compté ma belle
@slecto tu devrai apprendre a compté ma belle
aya trés bien sélecto , t’es la 4eme 💄
et super @chaden tu viens de me😎 donner envi de le faire plus ,merciiiiiiiiiiii
et super @chaden tu viens de me😎 donner envi de le faire plus ,merciiiiiiiiiiii
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