Un fessier remodelé grâce au 30-Day Squat Challenge

Un fessier remodelé grâce au 30-Day Squat Challenge

C’est le nouveau défi fitness à la mode ! Le Squat Challenge cumule les avantages. La preuve : des centaines de comptes Pinterest et Instagram montrent des transformations « avant/après » impressionnantes.

Certains professionnels du bodybuilding expliquent que le squat est l’exercice par excellence pour travailler le bas du corps, en particulier les fessiers. L’intérêt pour les femmes est une approche ciblée avec des résultats rapides, à condition d’être rigoureuse.

Le principe classique : relever un challenge sur 30 jours avec une progression régulière. On commence à 30 squats le premier jour, puis on ajoute 5 squats supplémentaires chaque jour pour atteindre environ 250 squats le 30e jour, avec 1 jour de repos tous les 5 jours.

Les avantages

Un fessier remodelé en à peine 30 jours et des abdominaux renforcés : c’est déjà beaucoup, non ? Mais ce n’est pas tout. Avec une pratique assidue et une bonne technique, vous améliorez votre flexibilité, vous musclez les principaux muscles de maintien, vous brûlez des calories et vous stimulez votre activité cardiaque et pulmonaire.

Pas d’excuse si vous manquez de place ou de temps : cet exercice se pratique dans un espace réduit, sans matériel.

Un sport avec zéro investissement et peu de contraintes, à condition de respecter les postures, les temps de repos et la progression.

En pratique

Debout, dos droit, jambes écartées à la largeur des épaules, pieds légèrement tournés vers l’extérieur et bien ancrés au sol. Fléchissez les jambes en inclinant légèrement le buste vers l’avant et en poussant les fessiers vers l’arrière, puis remontez en tendant les bras vers le haut.

Points clés : les talons restent au sol et les genoux ne dépassent pas la ligne des pieds. Cet exercice décrit le squat « basique », mais il existe de nombreuses variantes (sumo, jump squats, etc.) que vous trouverez facilement en vidéo.

Astuce : pour tonifier aussi les bras, ajoutez une petite charge dans chaque main.

Dziriya.net – 27/05/2014