bien jouer nadhia et sisi 👍
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qui est partante pour un défi Squat ? (Page 3)
ben comme prévue j’ai commencé, j’en ai fait 50 , ça va pour un début c’est pas hyper dur j’espère que ça va continuer
Sisi c’est normal les premiers jours et mon conseil,je le répète,ne surtout pas arrêter le lendemain ou le surlendemain car ça fera très mal,alors soyez fortes et faites vos exercices.
Aujiurd’hui,j’en ai fait 75 plus le défi Plank 1mn30.
Allez courage!!!
Aujiurd’hui,j’en ai fait 75 plus le défi Plank 1mn30.
Allez courage!!!
ok lola et c’est quoi le féfi plank🤔
C’est un gainage pour le ventre dans le but de faire travailler les abdos.
Voilà le iien:
https://www.dzirielle.com/archive/30-days-plank-challenge-gainage
Voilà le iien:
https://www.dzirielle.com/archive/30-days-plank-challenge-gainage
Lola mes cuisses je les ai senties ce matin, je suis sortie une heure après pour acheter le pain et j’ai eu une drôle de sensation en desendant puis en montant les escaliers. Je suis resortie l’après-midi et là plus rien, je ne sentais plus rien donc ça va 😊
1mn30 pour le plank waw bravo !
Merci lysounette 😊 Alors dis nous ce que ça a donné pour toi, tu as dit que tu commencerai ce soir !
1mn30 pour le plank waw bravo !
Merci lysounette 😊 Alors dis nous ce que ça a donné pour toi, tu as dit que tu commencerai ce soir !
Nadhia,je ne sais pas si ton bien-être va durer demain aussi.Tu me diras si t’as des courbatures ou pas.Je suis au 6ème jour et j’ai tjrs des courbatures.
Finalement,j’ai tenu 1mn10 pour le plank.
Finalement,j’ai tenu 1mn10 pour le plank.
Oui on verra demain pour les courbatures, je te dirai ça… 1mn10 c’est déjà pas mal au début !
Oui c’est pas mal et vu que j’ai commencé directement à 1MN,j’ai de l’avance encore.
A demain .
A demain .
merci lola, et on peux faire les deux en méme temps💔
Dzirielle vous recommande
Oui Sisimiel,moi,je commence par le plank car je trouve que le squat est plus dur.
Lila moi c’est l’inverse je te fais autant de squat que tu veux mais le grainage trop dur pour moi
j’ai des bras de pigeons je tiens pas
j’ai des bras de pigeons je tiens pas
Bonsoir Chaden. Regarde bien la photo dans le lien elle s’appuie sur ses avants-bras donc c’est plus facile,par contre c’est les abdos qui tirent.
hihihiihihihhi j’ai commencé méme le plank😕😕 merci les filles pour la motivation , vous m’avez trop aider, eh de loin on peut aider 😉
bonjour les filles
ahhh des courbatures partout , je marche comme un pingouin mdrrr.
mais c’est super bien , ces une belle sensation , d’avoir le corp qui réagi 💔 je suis plus que motivé , en plus aujord’hui je commencerai méme le plank .
je sens les muscles de mes cuisses qui se contracte au moindre mouvement 🤺.
toujours motivées les filles?
ahhh des courbatures partout , je marche comme un pingouin mdrrr.
mais c’est super bien , ces une belle sensation , d’avoir le corp qui réagi 💔 je suis plus que motivé , en plus aujord’hui je commencerai méme le plank .
je sens les muscles de mes cuisses qui se contracte au moindre mouvement 🤺.
toujours motivées les filles?
Oui lysounrtte je ss motivé malgré cette sensarion bizzard
bonjour sisimiel
moi avant de commencer , j’ai fais des petits étirement , je pense que ça peut aider , aprés ma douche je me suis fais un petit massage des cuisse et des fesse et ventre avec la creme hydratante dove ..
ce qui me plai dans cette éxercise c’est que , déja ça me prend pas bcp de temps , j’ai pas à utiliser quoi que ça soit et on sens que le muscle a travailler , c’est vraiment supeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer 😕.
t’as commence le plank? moi je vais lire les articles que les tit chérie de Dziriyet ont posté et je commence ce soir . tan que faire les choses à fond .
moi avant de commencer , j’ai fais des petits étirement , je pense que ça peut aider , aprés ma douche je me suis fais un petit massage des cuisse et des fesse et ventre avec la creme hydratante dove ..
ce qui me plai dans cette éxercise c’est que , déja ça me prend pas bcp de temps , j’ai pas à utiliser quoi que ça soit et on sens que le muscle a travailler , c’est vraiment supeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer 😕.
t’as commence le plank? moi je vais lire les articles que les tit chérie de Dziriyet ont posté et je commence ce soir . tan que faire les choses à fond .
Ah super bravo Lysounette ! Moi ce qui me plait en plus de ce que tu as déjà cité c’est que l’on se motive mutuellement 😊
Lolaaa j’ai des courbatuuures aie aie aie lol
Lolaaa j’ai des courbatuuures aie aie aie lol
Oui lysounette j' ai commencé les deux hier
@nadhia ouii ouii c’est vrai , on vas s’encourager mutuellement peandan tout ce mois 💔.
mais les courbatures se ressentent spécialement dans les cuisses , c’est pour que j’ai envi de faire le plank .
@sisimiel bien jouer
mais les courbatures se ressentent spécialement dans les cuisses , c’est pour que j’ai envi de faire le plank .
@sisimiel bien jouer
Dzirielle vous recommande
Coucou les filles!
@Lola: excuse moi d’avoir déformer ton pseudo c’est le tel, je le faisais les bras tendus
comme mon mari zaama j’ai réessayer hier j’ai fais 30 sec
Du coup je fais plank aussi, j’y ai ajouter l’exercice du petit chien et 25 abdos tant qu’à faire
pas de courbature hamdullah je me sens bien maintenant il faut être régulière les filles il ya
une phrase que j’ai lu "les super abdos ne sont pas fait avec le sport ils sont révéler dans la cuisine"
donc essayer d’être moins gourmande
@Lola: excuse moi d’avoir déformer ton pseudo c’est le tel, je le faisais les bras tendus
comme mon mari zaama j’ai réessayer hier j’ai fais 30 sec
Du coup je fais plank aussi, j’y ai ajouter l’exercice du petit chien et 25 abdos tant qu’à faire
pas de courbature hamdullah je me sens bien maintenant il faut être régulière les filles il ya
une phrase que j’ai lu "les super abdos ne sont pas fait avec le sport ils sont révéler dans la cuisine"
donc essayer d’être moins gourmande
ouii ouii il le faut , faut pas étre trop gourmande .
je voulais pas éliminer le dinner complétement , donc j’ai pris un bol de riz 🫡,
petit déj , un bon café et un demi croissant 😳 .
j’éssaye hihihihiiiiiiiiiiiiiiii
je voulais pas éliminer le dinner complétement , donc j’ai pris un bol de riz 🫡,
petit déj , un bon café et un demi croissant 😳 .
j’éssaye hihihihiiiiiiiiiiiiiiii
euhh je vien de voir sur le net , aparament le riz c’est pas ce qu’il y a de moins riche 😡
C’est dur quand c’est dans notre nature c’est sûre!
pour les féculents j’évite le soir c’est plus salade, légumes, soupe avec protéine
et quand je prends des féculent c’est maximum 3 cueil a soupe
si on se motive on va y arriver
pour les féculents j’évite le soir c’est plus salade, légumes, soupe avec protéine
et quand je prends des féculent c’est maximum 3 cueil a soupe
si on se motive on va y arriver
merci chaden , je vais opte pour des légume et salade , c’est plus léger 😋
Avec l’été les salades sont les bienvenues ! Avec les exercices j’avais en vue de faire plus attention à mon alimentation aussi 😊
ouii ouii , en tout cas , moi apres avoir fais cette éxercice (le soir) ,j’avais pas vraiment eu envi de manger .mais bon on doit faire attention a notre alimentation les filles
rakoum motivè les filles j espere qu vous allez pas lachè l affaire bientot
pour l alimentation si tu prend feculent tou court sa fait rien mais c les sauce qui rendent le plat plus lourds
pour l alimentation si tu prend feculent tou court sa fait rien mais c les sauce qui rendent le plat plus lourds
lol moi je le prend sans rien du tout , et j’aime bcp ça , ça me replonge dans l’enfance hihihiiiiiiii
emmm ou sont les autre? vous avez lacher l’affaire? @selécto et @ amiragc.
Dzirielle vous recommande
Salam et bravo les filles. Moi je suis malade donc je nai pas encore commence les squats par contre le défi planck oui, jen suis à 30 secondes seulement par contre. Je sens mes abdos trembler pdt l exercice c’est marrant lol.
Nchallah ce soir je vais commencer les squats mais 50 d un coup c’est flippant lol..
Bon courage en tout cas bisous 😊
Nchallah ce soir je vais commencer les squats mais 50 d un coup c’est flippant lol..
Bon courage en tout cas bisous 😊
béshfa 3lik selecto
franchement c pas si flippant , courage
franchement c pas si flippant , courage
Bonsoir les filles.
Je vois que les courbatures sont là ,c’est bien,cela veut dire que ça travaille dur.N’est-ce pas Nadhia?😆
Gardez la bonne posture durant les exercices les filles et buvez de l’eau après,êrso,je transpire bien quand je fais le squat.
Aujourd’hui,j’ai fait 80 squat et 1mn30 le plank.
Demain,cest repos pour moi mais comme je vais à la plage,je ferai un footing et bien sûr nager et faire travailler les abdos sous l’eau.
Je vois que les courbatures sont là ,c’est bien,cela veut dire que ça travaille dur.N’est-ce pas Nadhia?😆
Gardez la bonne posture durant les exercices les filles et buvez de l’eau après,êrso,je transpire bien quand je fais le squat.
Aujourd’hui,j’ai fait 80 squat et 1mn30 le plank.
Demain,cest repos pour moi mais comme je vais à la plage,je ferai un footing et bien sûr nager et faire travailler les abdos sous l’eau.
salut les filles!
bon ben moi je continue, les courbatures sont là, mais je reste motivée grace a vous et mon mari qui me soutient.
Bon courage les filles, il faut tenir le coup!!!
bon ben moi je continue, les courbatures sont là, mais je reste motivée grace a vous et mon mari qui me soutient.
Bon courage les filles, il faut tenir le coup!!!
ahhh j’adore ce sport j’en ai fait moi aussi et je trouve ça super j’ai pas eu du mal à le faire par contre les courbatures je les ai sentie le soir même et aujourd’hui rien du tout, mais dites moi vous vous échauffez avant ou bien direct ???
je vais commencer le plank aujourd’hui, et @Nadhia moi aussi j’ai eu l’idée du calendrier par contre moi c’est sur le tel c’est plus pratique 😄
je vais commencer le plank aujourd’hui, et @Nadhia moi aussi j’ai eu l’idée du calendrier par contre moi c’est sur le tel c’est plus pratique 😄
Iselmek lys merci, j’ai commence ce soir 50 c’est fait 😊
SLT les filles ,j’ai lu ce topic ce week et je suis trés interessée ,mais j’ai pas bien compris ,😓
Bleudazure.Va à la première page Nadhia a posté le lien de l’article qui parle du défi Squat et dans ce dernier,tu as un lien vers une vidéo,tu choisis un mouvement que tu dois faire,50 le premier jour et 5 de plus tous les jours avec un jour de repos tous les 3 jours.Cela dure un mois.
les filles j’ai mal au dos c’est normal
@sisimiel éssaye de tenir une position bien droite quand tu fais ton squat
mais tkt nos corps finirons pas s’habituer ^^
moi deuxiéme jour hier soir (oué oué la phrase est bizar hihihi) ,c’était 55squat ;20sec de plank et 50abdo hihihihiiiiiii
mais je marche toujours comme un pinguoin 😳 . dure dure
mais tkt nos corps finirons pas s’habituer ^^
moi deuxiéme jour hier soir (oué oué la phrase est bizar hihihi) ,c’était 55squat ;20sec de plank et 50abdo hihihihiiiiiii
mais je marche toujours comme un pinguoin 😳 . dure dure
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