les filles vous ne m’avez pas repondue pour le squat je dois faire 50 d’affillè ou je peux faire une serie de 15 repos une seconde et une autre serie?
une autre question sur le squat; j vue sur le net avan/après et j vue que ce sport ykharej les fesse, moi je vx ke ça diminue j deja des fesse ronde et ferme lol scuzi pour lemedassera a la jlo et ça me gene, alors est ce que ça me conviens le squat?
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et je v prendre ces comprimès ma soeur me les a envoyer de france contre le ballonement et les gaz
Mélodie tu dois faire tes séries de squat d’un coup,c’est justement ça le secret.C’est dur mais faisable.
J’an ai fait cent ce soir et 1mn20 de plank et 40 abdos (exercice allongée).
allah yberek lola avant j t sportive : cross, natation mais ça fait 3 ans ke j plus faire de sport mnt je v reprendre j 16 kg a perdre je fait 1m70 et je suis a 76
shery merci pour ta reponse
Mélodie,la reprise du sport est tjrs diffficiles mais il faut continuer car plus les jours passent mieux on supporte les exercices.
Comme toi,j’ai fait du sport jusqu’à 23 ans,karaté,hand,puis volley de 15 ans à 23 ans.Et là,j’ai 34 ans et je viens de reprendre après 11 ans d’arrêt.
Sinon,fais ton propre programme,exemple 30 le premier jour et 5 de plus tous les jours avec un jour de repos tous les 3 jours.
Et ne pas se fixer un mois dans ce cas mais plus.
Sinon,même si t’as des fesses,cet exercie permet de travailler les cuisses et un peu le ventre.Et les fesses vont se raférmir.
OMG je viens de faire 50 squat je suis morte je suis essouflèe ☠️
Mélodie, c'est que le début,demain ça sera les courbatures mais wassili.Bravo.
les filles c bien accrochez vous, moi je fais du sport toute l’année, mon secret des vidéos de 2 coach en salle de sport, du coup c comme si j’etais avec eux ils te parlent et tout c génial c ce qui m’a permi de ne pas abandonner!!
c pas celles la que j’utilise mais c eux mes coach lol
Courage les filles on va l’avoir notre corps de dingue lol !
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@chaden: ben j’espère bien, ça me tuerais de faire tout ça pour rien! mdrr
j fait 30sec plank hassite mon ventre yvibri lol
@nadia je viens juste de faire 60 squats ,pas de plank pour aujourd’houi,je suis epuisée et je sens plus mes jambes mais je suis contente ,encors merci les filles pour le partage,à demain nchallah
coucou les filles pour moi
squats repos😎
plank 30s mais je trouve cet exercice facile
20 abdos pour la partie suerieur, 20 pour la partie inferieur et 10 double c’est cet exercice qui me tue nhas mes abdos reh yatartkou🤕
pour moi aussi , hier c’était repos 💄 , juste 30plak , j’avais la flemme de faire des abdo 🫣.
Moi aussi cété repos hier pour le squat et le plank car j’ai fait une heure de sport ds la salle
coucou les filles j’espère que vous tenez le coup
moi ça va je n’ai plus de courbatures, mais pendant l’excercice de squat je ne sens plus mes jambes mdrrr ça se complique!!!
@lola: non tu n’as pas le droit d’abandonner !!!!!!!!! tu veux un joli corps bien ferme wala lala? mdrr
aller courage meme si tu stagne, c’est deja bien 1m10
moi aussi j’ai du mal a finir meme si les courbatures ne sont plus la
Cheyma,je ne sais pas comment tenir plus.
Je crois que j’ai attteint ma limite mais je vais essayer d’en faire encore demain.
Et mes cuisses tremblent autant après les exercices pourtant je suis au 10ème jour.(sans courbatures)
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Bonsoir les filles.
Je suis à 105 squat et ça commence à être difficile de finir même si,je n’ai plus de courbatures.
Pour le plank,je stagne depuis qlqs jours à 1mn10,je n’arrive pas à faire plus.
J’ai besoin de motivation en ce moment sinon je risque d’abandonner.
omg les courbature j’arrivais pas a marchè correctement et pendant la prière fel soujoud je voulais pleurè
55 Squat - 30sec Plank
j’aimerai bien ajouter des abdos mais je ne sais pas lesquels
courage lola n’abandonne pas, met une photo d’une femme superbe pour te motiver
cheyma courage toi aussi
61 squat. 30 sec plank et tjr d courbatures.
Par contre ac les pbs de squelette je suis sure que so mon doc apprenaos quel genre d'exercice je fais il me boterai le derrière lol.
Je ne sais pas jusqu"ou je vais aller mais suis déterminée a aller le plus loin possible 😉
@lola: c deja pas mal, si tu vois que c trop dure garde ce rythme et tenta d'avancer ds kek jrs…
61 squat. 30 sec plank et tjr d courbatures.
Par contre ac les pbs de squelette je suis sure que so mon doc apprenaos quel genre d'exercice je fais il me boterai le derrière lol.
Je ne sais pas jusqu"ou je vais aller mais suis déterminée a aller le plus loin possible 😉
@lola: c deja pas mal, si tu vois que c trop dure garde ce rythme et tenta d'avancer ds kek jrs…
60 squat 45 seconde plank, mais j’ai trop trop male
60 squats, 40s de plank et 20 abdos,parail ne n’aiplus de courbatures mais apres l’exercice de squats mes jambes tremblent teriblement et je ne peux méme pas marcher correctement pour aller prendre ma douche car je trenspire beaucoup, dites les filles c’est le méme cas pour vous?
mais makgré tous je ne vais pas abondoner j’ai un petit ventre qui me dérenge et un beau badroun a porter le jour j 
lola il ne fautpas abondonner😠 et c’ast pour ça on est la "bech ndirou el gabb" une de nous lache le morceaux les autres suivent l’exemple l’une apres l’autres
allez les filles courrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrage
ohhhh les filles vous me faites rever avec vos com’s j’en ai besoin
mais sa peut vous parraitre bete expliquez moi comment ça le squat et plank ???? les exercices se font comment ?
bjr ts le monde ,hier soir 55 squats mais tjrs pas de plank, j’ai du mal à marcher ,les courbatures sont de plus en plus douleureuses ,mais la volonté est tjrs là
bonjour @boutdechoux , lis ces deux articles du vas bien comprendre , si t’as d’autre questio n’hésite pas
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bouchoux voila la position de Plank
tu reste ds cette position pendant 20sec o debut ensuite tu suit le prog
pour le squat ya cette video le premier exercice :
MOI CHAQUE JOUR JE COCHE LA CASE
pour ma part hier c’était 65squat et 30sec de plank 😕, et 30min de dance oriental sur du shakira , c’était super ,
je me sens de bonne forme , je retrouve ma souplesse , les courbatures , waaaaaaalouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu.
@Cheyma: tkt lol on va y arriver
@Lola: Courage c’est toi qui me motive lâche pas stp, moi je dépasse pas 30s, sinon fais le en
2 fois la régularité paye toujours
sinon 70 squats 30 s de plank et 50 abdos j’ai plus du tout de courbatures c’est trop bien lol
chaden je vois ke t’est enceinte et tu pratique le squat c’est mauvais je pense pendant les premiers mois de grossesse ?
Merci à toutes de me motiver.
Siimiel,moi aussi,je transpire mais je bois aussi beaucoup.
Pour moi,110 squats,1mn10 de plank et 110 abdos.
Je suis satisfaite de moi aujourd’hui.
Demain repos du squat mais pas du plank, je vais à la plage aussi pour courir et profiter de me baigner et faire qlqs exercices dans l’eau.
Ne lâchez pas les fillleeeeeeesssssssssss
Lola attentiouuuu ti dicourage !! T’as pas interêt à lâcher…
Lyoum 75 squats pour moi et repos plank. Trop cool de ne plus avoir de courbatures😎
Melodie merci pour la photo de position, je veillerai à bien la respecter comme ça…
Courage les filles, vous contribuez en grosse partie à ma motivation 😘
moi aussi j’ai fais
75 squats
plank repos
40 abdos
Bon courage les filles 😕saha fikoum!!! ana rani ghir nesmen w nzid….
Lola quand tu vas a la plage, ma tenssayniche….3oumi hakkek w hakki lol….bssahtek 💋
Hello Girls!!! Je saute le pas et vous rejoins!
Je commence aujourd’hui, j’ai surtout envie d’un ventre ferme et tonique. donc pour moi ça va être le Plank Challenge… Je reviens quand j’aurais fait mes 20 secondes!
Bien sur , je ferais les photos avant/apres pour voir l’évolution…
Bisouxx
