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qui est partante pour un défi Squat ? (Page 5)

lysounette · 2014-06-02T18:01:31+02:00

salut les filles , j’ai trouvé dans le site un article parlant du Squat challenge, j’ai décidé de le faire , de belle fesses bien ferme , quoi demander de plus!! en plus ça demande pas beaucoup d’équipement , juste une demi heure à 45 min par jour un challenge de 30 jour, qui est partante avec moi , on s’encouragera mutuellement , toute en décrivant . Le challenge commence le 07 juin. avant le 07 juin, chacune se pésera , pour qu’à la fin, on verra si y a changement dans le poid et le tour de taille . Ps : ces exercices seront accompagnés par un régime équilibré qui est partente ?

lysounette 1236 réponses 41.0k vues

melodie Posté le 10 Jun 2014 à 18:52

les filles vous ne m’avez pas repondue pour le squat je dois faire 50 d’affillè ou je peux faire une serie de 15 repos une seconde et une autre serie?

une autre question sur le squat; j vue sur le net avan/après et j vue que ce sport ykharej les fesse, moi je vx ke ça diminue j deja des fesse ronde et ferme lol scuzi pour lemedassera a la jlo et ça me gene, alors est ce que ça me conviens le squat?

melodie Posté le 10 Jun 2014 à 19:43

et je v prendre ces comprimès ma soeur me les a envoyer de france contre le ballonement et les gaz

Lola Posté le 10 Jun 2014 à 19:49

Mélodie tu dois faire tes séries de squat d’un coup,c’est justement ça le secret.C’est dur mais faisable.

J’an ai fait cent ce soir et 1mn20 de plank et 40 abdos (exercice allongée).

melodie Posté le 10 Jun 2014 à 20:07

allah yberek lola avant j t sportive : cross, natation mais ça fait 3 ans ke j plus faire de sport mnt je v reprendre j 16 kg a perdre je fait 1m70 et je suis a 76

shery merci pour ta reponse

Lola Posté le 10 Jun 2014 à 20:28

Mélodie,la reprise du sport est tjrs diffficiles mais il faut continuer car plus les jours passent mieux on supporte les exercices.

Comme toi,j’ai fait du sport jusqu’à 23 ans,karaté,hand,puis volley de 15 ans à 23 ans.Et là,j’ai 34 ans et je viens de reprendre après 11 ans d’arrêt.

Sinon,fais ton propre programme,exemple 30 le premier jour et 5 de plus tous les jours avec un jour de repos tous les 3 jours.

Et ne pas se fixer un mois dans ce cas mais plus.

Sinon,même si t’as des fesses,cet exercie permet de travailler les cuisses et un peu le ventre.Et les fesses vont se raférmir.

melodie Posté le 10 Jun 2014 à 20:37

OMG je viens de faire 50 squat je suis morte je suis essouflèe ☠️

Lola Posté le 10 Jun 2014 à 20:50

Mélodie, c'est que le début,demain ça sera les courbatures mais wassili.Bravo.

carpediem Posté le 10 Jun 2014 à 21:13

les filles c bien accrochez vous, moi je fais du sport toute l’année, mon secret des vidéos de 2 coach en salle de sport, du coup c comme si j’etais avec eux ils te parlent et tout c génial c ce qui m’a permi de ne pas abandonner!!

https://www.youtube.com/watch?v=gKkNCNGHkjM

https://www.youtube.com/watch?v=vhkEMiT8ppE&list=PLyVAclgXSKBHIZGpcoxpUkuvz0sJ18r3Z

c pas celles la que j’utilise mais c eux mes coach lol

melodie Posté le 10 Jun 2014 à 22:40

merci carpediem pour ces video

Chaden Posté le 10 Jun 2014 à 22:46

Courage les filles on va l’avoir notre corps de dingue lol !

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cheyma Posté le 10 Jun 2014 à 23:01

@chaden: ben j’espère bien, ça me tuerais de faire tout ça pour rien! mdrr

melodie Posté le 10 Jun 2014 à 23:26

j fait 30sec plank hassite mon ventre yvibri lol

bibi_elm Posté le 11 Jun 2014 à 00:04

j’ai fais 55 squat et 30sec plank

bleudazure Posté le 11 Jun 2014 à 00:49

@nadia je viens juste de faire 60 squats ,pas de plank pour aujourd’houi,je suis epuisée et je sens plus mes jambes mais je suis contente ,encors merci les filles pour le partage,à demain nchallah

sisimiel2012 Posté le 11 Jun 2014 à 01:29

coucou les filles pour moi

squats repos😎

plank 30s mais je trouve cet exercice facile

20 abdos pour la partie suerieur, 20 pour la partie inferieur et 10 double c’est cet exercice qui me tue nhas mes abdos reh yatartkou🤕

lysounette Posté le 11 Jun 2014 à 10:13

pour moi aussi , hier c’était repos 💄 , juste 30plak , j’avais la flemme de faire des abdo 🫣.

Nessie Posté le 11 Jun 2014 à 10:15

Moi aussi cété repos hier pour le squat et le plank car j’ai fait une heure de sport ds la salle

cheyma Posté le 11 Jun 2014 à 14:06

coucou les filles j’espère que vous tenez le coup

moi ça va je n’ai plus de courbatures, mais pendant l’excercice de squat je ne sens plus mes jambes mdrrr ça se complique!!!

cheyma Posté le 11 Jun 2014 à 22:04

@lola: non tu n’as pas le droit d’abandonner !!!! tu veux un joli corps bien ferme wala lala? mdrr

aller courage meme si tu stagne, c’est deja bien 1m10

moi aussi j’ai du mal a finir meme si les courbatures ne sont plus la

Lola Posté le 11 Jun 2014 à 22:18

Cheyma,je ne sais pas comment tenir plus.

Je crois que j’ai attteint ma limite mais je vais essayer d’en faire encore demain.

Et mes cuisses tremblent autant après les exercices pourtant je suis au 10ème jour.(sans courbatures)

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Lola Posté le 11 Jun 2014 à 21:17

Bonsoir les filles.

Je suis à 105 squat et ça commence à être difficile de finir même si,je n’ai plus de courbatures.

Pour le plank,je stagne depuis qlqs jours à 1mn10,je n’arrive pas à faire plus.

J’ai besoin de motivation en ce moment sinon je risque d’abandonner.

melodie Posté le 11 Jun 2014 à 21:20

omg les courbature j’arrivais pas a marchè correctement et pendant la prière fel soujoud je voulais pleurè

55 Squat - 30sec Plank

j’aimerai bien ajouter des abdos mais je ne sais pas lesquels

melodie Posté le 11 Jun 2014 à 23:31

courage lola n’abandonne pas, met une photo d’une femme superbe pour te motiver

cheyma courage toi aussi

Posté le 11 Jun 2014 à 23:38

61 squat. 30 sec plank et tjr d courbatures.

Par contre ac les pbs de squelette je suis sure que so mon doc apprenaos quel genre d'exercice je fais il me boterai le derrière lol.

Je ne sais pas jusqu"ou je vais aller mais suis déterminée a aller le plus loin possible 😉

@lola: c deja pas mal, si tu vois que c trop dure garde ce rythme et tenta d'avancer ds kek jrs…

Posté le 11 Jun 2014 à 23:38

bibi_elm Posté le 12 Jun 2014 à 00:11

60 squat 45 seconde plank, mais j’ai trop trop male

sisimiel2012 Posté le 12 Jun 2014 à 01:45

60 squats, 40s de plank et 20 abdos,parail ne n’aiplus de courbatures mais apres l’exercice de squats mes jambes tremblent teriblement et je ne peux méme pas marcher correctement pour aller prendre ma douche car je trenspire beaucoup, dites les filles c’est le méme cas pour vous?

mais makgré tous je ne vais pas abondoner j’ai un petit ventre qui me dérenge et un beau badroun a porter le jour j mariees.gif"style="height:25px; width:60px" title="" />

lola il ne fautpas abondonner😠 et c’ast pour ça on est la "bech ndirou el gabb" une de nous lache le morceaux les autres suivent l’exemple l’une apres l’autres

allez les filles courrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrage

boutdechoux Posté le 12 Jun 2014 à 10:43

ohhhh les filles vous me faites rever avec vos com’s j’en ai besoin

mais sa peut vous parraitre bete expliquez moi comment ça le squat et plank ???? les exercices se font comment ?

bleudazure Posté le 12 Jun 2014 à 11:06

bjr ts le monde ,hier soir 55 squats mais tjrs pas de plank, j’ai du mal à marcher ,les courbatures sont de plus en plus douleureuses ,mais la volonté est tjrs là

lysounette Posté le 12 Jun 2014 à 11:27

bonjour @boutdechoux , lis ces deux articles du vas bien comprendre , si t’as d’autre questio n’hésite pas

https://www.dzirielle.com/archive/fessier-remodele-30-days-squat-challenge

et

https://www.dzirielle.com/archive/30-days-plank-challenge-gainage

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melodie Posté le 12 Jun 2014 à 11:28

bouchoux voila la position de Plank

tu reste ds cette position pendant 20sec o debut ensuite tu suit le prog

pour le squat ya cette video le premier exercice : https://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY

et pour le prog le voici :

MOI CHAQUE JOUR JE COCHE LA CASE

lysounette Posté le 12 Jun 2014 à 11:28

pour ma part hier c’était 65squat et 30sec de plank 😕, et 30min de dance oriental sur du shakira heart

, c’était super ,

je me sens de bonne forme , je retrouve ma souplesse , les courbatures , waaaaaaalouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu. 😊

Chaden Posté le 12 Jun 2014 à 12:22

@Cheyma: tkt lol on va y arriver

@Lola: Courage c’est toi qui me motive lâche pas stp, moi je dépasse pas 30s, sinon fais le en

2 fois la régularité paye toujours

sinon 70 squats 30 s de plank et 50 abdos j’ai plus du tout de courbatures c’est trop bien lol

bleudazure Posté le 12 Jun 2014 à 14:26

chaden je vois ke t’est enceinte et tu pratique le squat c’est mauvais je pense pendant les premiers mois de grossesse ?

Lola Posté le 12 Jun 2014 à 19:00

Merci à toutes de me motiver.

Siimiel,moi aussi,je transpire mais je bois aussi beaucoup.

Pour moi,110 squats,1mn10 de plank et 110 abdos.

Je suis satisfaite de moi aujourd’hui.

Demain repos du squat mais pas du plank, je vais à la plage aussi pour courir et profiter de me baigner et faire qlqs exercices dans l’eau.

Ne lâchez pas les fillleeeeeeesssssssssss

nadhia Posté le 12 Jun 2014 à 22:40

Lola attentiouuuu ti dicourage !! T’as pas interêt à lâcher…

Lyoum 75 squats pour moi et repos plank. Trop cool de ne plus avoir de courbatures😎

Melodie merci pour la photo de position, je veillerai à bien la respecter comme ça…

Courage les filles, vous contribuez en grosse partie à ma motivation 😘

sisimiel2012 Posté le 12 Jun 2014 à 22:55

moi aussi j’ai fais

75 squats

plank repos

40 abdos

melodie Posté le 13 Jun 2014 à 00:13

60 squat et 40sec plank

😕😕😕😕😕

Isis7211 Posté le 13 Jun 2014 à 01:09

Bon courage les filles 😕saha fikoum!!! ana rani ghir nesmen w nzid….

Lola quand tu vas a la plage, ma tenssayniche….3oumi hakkek w hakki lol….bssahtek 💋

Alexandra Posté le 13 Jun 2014 à 08:58

Hello Girls!!! Je saute le pas et vous rejoins!

Je commence aujourd’hui, j’ai surtout envie d’un ventre ferme et tonique. donc pour moi ça va être le Plank Challenge… Je reviens quand j’aurais fait mes 20 secondes!

Bien sur , je ferais les photos avant/apres pour voir l’évolution…

Bisouxx