forum Sport & Minceur

qui est partante pour un défi Squat ? (Page 6)

lysounette · 2014-06-02T18:01:31+02:00

salut les filles , j’ai trouvé dans le site un article parlant du Squat challenge, j’ai décidé de le faire , de belle fesses bien ferme , quoi demander de plus!! en plus ça demande pas beaucoup d’équipement , juste une demi heure à 45 min par jour un challenge de 30 jour, qui est partante avec moi , on s’encouragera mutuellement , toute en décrivant . Le challenge commence le 07 juin. avant le 07 juin, chacune se pésera , pour qu’à la fin, on verra si y a changement dans le poid et le tour de taille . Ps : ces exercices seront accompagnés par un régime équilibré qui est partente ?

lysounette 1236 réponses 41.0k vues

Lola Posté le 13 Jun 2014 à 10:58

Isis,je le ferai,promis.

Alexandra,en plus du plank,fais qlqs exercices pour les abdos,le plank seul amènera un résultat mais tardif (qlqs secondes par jour,ce n’est pas beaucoup) avec les abdos tu accélères l’arrivée du ventre ferme et plat.

cheyma Posté le 13 Jun 2014 à 12:41

aujourd’hui c’est mon jour de repos

bon courage les filles!!!!!

Alexandra Posté le 13 Jun 2014 à 13:18

Lola, je peux pas faire beaucoup plus, c’est pas très conseillé car je ne me suis pas totalement remise de la grossesse

Lola Posté le 13 Jun 2014 à 21:02

D’accord Alex mais dès que tu peux intruduis les abdos,le gainage est très bien c’est vrai mais les abdos c’est rapide niveau résultat.

Commence quand tu peux par une série de 20 et à ton rythme augmente le nombre et comme je dis,l’esssentiel est de faire de l’exercice dans la durée et essayer de e pas arrêter,tu veras qu’avec le temps tu seras plus endurante.

Pour ma part,après ma journée plage,j’ai fait le plank 1mn20 (enfin,j’ai dépassé le cap de 1mn10)

Ensuite,j’ai fait 140 abdos.

Récap’: à J 12 du squat ,J 8 du plank et 5 jours d’abdos,je sens mon ventre moins tendu,moins ballonné.

Je précise que je pèse 58kg pour 1m70,je suis bien,je ne cherche pas à maigrir mais plutôt à perdre le tout petit ventre que j’ai,référmir les fesses et me sentir bien en faisant des exercices.

Dans qlqs jours,j’introduirai des exercices pour les bras,en utilisant des bouteilles d’eau.

sisimiel2012 Posté le 13 Jun 2014 à 23:03

tu me motivvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvve lola 😕

de ma part : 80 squats , 45 plank et 60 abdos

Lola Posté le 13 Jun 2014 à 23:12

C'est très bienn Sisimiel,tu tiens le coup.Wassili.

sisimiel2012 Posté le 13 Jun 2014 à 23:23

oui lola je veux un ventre plat mais je suis zalouzzzzzzzzzzzzzzz de toi 141 abdos🤪

Lola Posté le 13 Jun 2014 à 23:25

Sois pas jalouse Sisi,j’ai commencé récemment les abdos et les 140 c’est en deux exercices différents.Moi aussi,je veux un ventre plat.

Et tu fais facilement le squat??

sisimiel2012 Posté le 13 Jun 2014 à 23:32

le squats non c’est super extra méga dur ya lola et aprés l’exercice je sens plus mes jambes et je marche comme un mkhaten 🤭

par contre le plank c’est facile pour moi mais je ne veux pas griller les étapes za3ma

Lola Posté le 13 Jun 2014 à 23:50

Kif kif le squat est dur,mais plus le temps passe et moins nos jambes tremblent mais à côté c’est dur de faire 90 et plus.

Le plank est plus supportable pour moi aussi,1mn20 pour moi,c’est un exploit.

Je ne marche plsu comme un mkhaten,moi!!

Dzirielle vous recommande

Ce que le cinéma algérien dit sur nous depuis des années, en silence

Une artisane de la Casbah offre un bijou en corail au Pape Léon XIV : on l'a rencontré

Test : Coiffure de mariée algérienne : chignon algérois, wavy wahrani ou tresse berbère ?

sisimiel2012 Posté le 14 Jun 2014 à 00:02

si c’est le cas pour moi mais juste aprés l’exercice en allant vers la salle de bain 🤕

Lola Posté le 14 Jun 2014 à 00:09

Je t’imagine marcher comme batta moquerie.gif"style="height:17px; width:27px" title="" />

sisimiel2012 Posté le 14 Jun 2014 à 00:15

wellah batta, pingoin, tortue …………………………, dés fois nedhak 3la rouhi mais bon il faut payer un prix pour gagner un ventre plat 🥹

rira bien qui rirale dernier 💡

lysounette Posté le 14 Jun 2014 à 09:31

pour moi hier , c’était 75squat , repos plank et 50abdo et kach 45min de dance oriental hihihiiiiiii je me suis bien défouler

les courbatures c’est finiiiiiiiiiiiiiiiiiiii , je me sens plus souple et je remarque la différence je vous assure , j’ai les cuisses plus ferme , je suis super optimiste

on vas pas se décourager les filles 😕.

je me sens en pleine forme et je sais que c’est éxercice en sont pour bcp

Lola Posté le 14 Jun 2014 à 19:58

Alors les filles,où est-ce que vous en êtes de vos exercices??

Pour ma part: 1mn20 de plank,130 squats et 170 abdos en trois exercices différents.

sisimiel2012 Posté le 14 Jun 2014 à 23:36

pour moi

squats repos

plank 45 s

70 abdos

sisimiel2012 Posté le 15 Jun 2014 à 10:54

Ou vous etes les filles vous avez desister ou quoi?

lysounette Posté le 15 Jun 2014 à 11:00

bonjours les filles

moi je persevere toujours , je constate le résultats de jour en jour hamdoullah ,

donc hier 80squat et 45sec de plank et un peu de dance , j’adooore ça . heart

Sherryfa Posté le 15 Jun 2014 à 11:31

Bjr les filles!

Moi g rien fais c 2derniers jrs, g bcp marché et ac bb g t pas en état! Je sais que ce n'est pas valable comme excuses mais nchallah je vais reprendre mainant que je suis rentrée chez moi!!

@lola et sisi: bravo wallah vs me donnez envie 😊

nadhia Posté le 15 Jun 2014 à 11:32

Coucou les filles,

Ce matin 100 squats et 1mn de plank ! Tenir 1mn de plank c’était inespéré pour moi, j’suis trop contente😎 J’ai enchaîné avec un peu de vélo, je sens que mes jambes travaillent, ça motive encore plus…

Dzirielle vous recommande

Test : Coiffure de mariée algérienne : chignon algérois, wavy wahrani ou tresse berbère ?

Journées Cinématographiques internationales de Sétif : Ritadj Abdallah mène la fronde d'une nouvelle vague d'actrices

Nigelle, argan, ricin ou figue de barbarie : laquelle est l'huile de tes cheveux ?

sisimiel2012 Posté le 15 Jun 2014 à 12:09

Super les filles la motivation est laaaaaaaaa
Sherry courage ma belle avec zaki c'est pas facile mais pas impossible

joullanar Posté le 15 Jun 2014 à 12:16

bonjour les filles

heureuse de reprendre avec vous, mais ja’i constaté que si je garde un nombre de squat pour tout les jours ca me motive mieu que de se forcer pour atteindre les 240

cheyma Posté le 15 Jun 2014 à 16:42

aujourd’hui j’ai fait 130 squats, et je vous avoue que hier j’étais a deux doigts d’abandonner

la flemme s’est emparée de moi mdrrr

Lola Posté le 15 Jun 2014 à 18:44

Bsr les filles.

Pour moi: 135 squats,1mn20 de plank et 140 abdos.

Mais c’est dur de faire le squat,ya yemme comme Cheyma,je ne sais pas comment faire pour ne pas abandonner.

Sherryfa,même si t’en fais pas beaucoup,essaie de faire souvent qlqs exercices.

Sherryfa Posté le 15 Jun 2014 à 20:32

Cc,

Alors mon petir chouoinet a bien dormi aujourd'hui. J'en ai profité pr faire 92 squats et 30sec de plank.

C duuure mais jz vais tt faire pr tenir le coup.

Demain je reprznd pr les bras, comme lola j'utiliserai des bouteilles d'eau.

@niuvelles mums: ps d'abdo pr vs, parait que c pas bon juste après l'accouchement. ..

Courage et bisous les filles

bleudazure Posté le 16 Jun 2014 à 00:22

alors je viens de terminer ma séance de squat donc j’ai fait 30 pour les jambes et 40 pour les bras eN tous 70 ,les enfants messouli tte mon energie ,bne nuit ts le monde

sisimiel2012 Posté le 16 Jun 2014 à 00:51

coucou les filles alors pour aujourdhuit 100 squats et 60 s plank et 3 heurs de traveaux forcé a la maison donc pas d’abdos j’avais mal au dos.

je partage l’avis de chayma et lola c’est super dur ce squat et quand je pense au 240 🤪 alors que je suis déja ☠️ avec mes 100

lysounette Posté le 16 Jun 2014 à 09:26

bonjour les filles

hier j’avais trop la flemme , donc c’était 45sec de plank , c’est tout .

bisoux

jspr que ça se passe bien pour vous et vous perseverez

cheyma Posté le 16 Jun 2014 à 14:25

aujourd’hui j’ai fait 140 squat , je tiens le coup et j’irais jusqu’a bout inchallah

ça fait plusieurs fois que je vais au boulot a pied ça me fait du bien , 45 min de marche a l’aller et au retour pareil

aller les filles on ne se relache pas!!!!!!

zouina Posté le 16 Jun 2014 à 14:30

alors moi je suis en repos aujourd’hui demain c’est 180 squats

pour les planks j’en fais de temps en temps mais c’est pas mon ventre qui me dérange et j’arrive à tenir 2 min

Dzirielle vous recommande

L'IA peut-elle sublimer la Blouza ? La vision digitale de Samir Kerzabi

Fares Benabdeslam : quand le patrimoine amazigh devient haute couture

Le jean à strass : la pièce soirée qui change tout

Lola Posté le 16 Jun 2014 à 19:25

Bonsoir les sportives!!

Squat: 140.

Plank :1mn20.

Abdos:140.

Demain,repos pour les deux premiers mais je ferai plus d’abdos.

Moi,je suis contente car,j’ai suivi le programme à la lettre et je n’ai pas abandonné ni raté une seule séance,on verra les prochains jours.

Courage les filles.

lalola07 Posté le 16 Jun 2014 à 23:17

coucou lola, je vois que tu fais un bon suivi cotidien,, tu peut nous dire si tu vois une difference sur ton corp, tes muscles tu les sent plus ferme?

moi je suis des cours d’abdo fessier et en fait la planche les abdo et autres choses, mais pas le squat, je pense l’essayer chez moi pour raffermir les cuisses.

sisimiel2012 Posté le 17 Jun 2014 à 01:39

pour aujourdhuit

105 squats

60 s de plank

abdos repos

Myafine Posté le 17 Jun 2014 à 08:17

Bonjour les filles , alors vous sentez la différence sur votre silhouette ?

Moi avec la corde a saute mes jambes sont un plus dur surtt les mollets .. Et je suis en forme

nadhia Posté le 17 Jun 2014 à 08:24

Bonjour les filles, les squats j’ai eu du mal ce matin j’ai cru que j’allais tourner de l’oeil, j’ai quand même fait mes 110 squats mais avec une mini pause au milieu. Et 1mn10 de plank ! Je sens mes jambes plus fortes..Je vois pas trop le différence dans la silhouette pour le moment mais ça viendra 😊

Bon courage les filles.

Mya la corde à sauter tu fais ça chez toi ou dehors ? Bisous

Myafine Posté le 17 Jun 2014 à 08:33

Je fais sa dehors le matin en déposant les gosses a l’école .. Il y’a un petit parcour de santé et le soir parfois chez moi ( mes plafond sont haut )

J’ai pas perdu bcp de poid mai je sens un bien être ( mon corp n’était pas habituer au sport ) mai mnt si et sa fait du bien de transpirée

lysounette Posté le 17 Jun 2014 à 09:29

bonjour les filles

hier pour moi c’était 100squat et 50plank et 40abdos (j’ai pas pu faire plus lol ).

moi je commence a sentir la différence, je suis plus souple , mes cuisses sont plus ferme , et mon ventre se refermi un peu .

les résultats sont en cours heart

.

contente de vous lire les filles , vous me donnez envi de perseverer 💋