Isis,je le ferai,promis.
Alexandra,en plus du plank,fais qlqs exercices pour les abdos,le plank seul amènera un résultat mais tardif (qlqs secondes par jour,ce n’est pas beaucoup) avec les abdos tu accélères l’arrivée du ventre ferme et plat.
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aujourd’hui c’est mon jour de repos
bon courage les filles!!!!!!!!!!
Lola, je peux pas faire beaucoup plus, c’est pas très conseillé car je ne me suis pas totalement remise de la grossesse
D’accord Alex mais dès que tu peux intruduis les abdos,le gainage est très bien c’est vrai mais les abdos c’est rapide niveau résultat.
Commence quand tu peux par une série de 20 et à ton rythme augmente le nombre et comme je dis,l’esssentiel est de faire de l’exercice dans la durée et essayer de e pas arrêter,tu veras qu’avec le temps tu seras plus endurante.
Pour ma part,après ma journée plage,j’ai fait le plank 1mn20 (enfin,j’ai dépassé le cap de 1mn10)
Ensuite,j’ai fait 140 abdos.
Récap’: à J 12 du squat ,J 8 du plank et 5 jours d’abdos,je sens mon ventre moins tendu,moins ballonné.
Je précise que je pèse 58kg pour 1m70,je suis bien,je ne cherche pas à maigrir mais plutôt à perdre le tout petit ventre que j’ai,référmir les fesses et me sentir bien en faisant des exercices.
Dans qlqs jours,j’introduirai des exercices pour les bras,en utilisant des bouteilles d’eau.
tu me motivvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvve lola 😕
de ma part : 80 squats , 45 plank et 60 abdos
C'est très bienn Sisimiel,tu tiens le coup.Wassili.
oui lola je veux un ventre plat mais je suis zalouzzzzzzzzzzzzzzz de toi 141 abdos🤪
Sois pas jalouse Sisi,j’ai commencé récemment les abdos et les 140 c’est en deux exercices différents.Moi aussi,je veux un ventre plat.
Et tu fais facilement le squat??
le squats non c’est super extra méga dur ya lola et aprés l’exercice je sens plus mes jambes et je marche comme un mkhaten 🤭
par contre le plank c’est facile pour moi mais je ne veux pas griller les étapes za3ma
Kif kif le squat est dur,mais plus le temps passe et moins nos jambes tremblent mais à côté c’est dur de faire 90 et plus.
Le plank est plus supportable pour moi aussi,1mn20 pour moi,c’est un exploit.
Je ne marche plsu comme un mkhaten,moi!!
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si c’est le cas pour moi mais juste aprés l’exercice en allant vers la salle de bain 🤕
wellah batta, pingoin, tortue …………………………, dés fois nedhak 3la rouhi mais bon il faut payer un prix pour gagner un ventre plat 🥹
rira bien qui rirale dernier 💡
pour moi hier , c’était 75squat , repos plank et 50abdo et kach 45min de dance oriental hihihiiiiiii je me suis bien défouler
les courbatures c’est finiiiiiiiiiiiiiiiiiiii , je me sens plus souple et je remarque la différence je vous assure , j’ai les cuisses plus ferme , je suis super optimiste
on vas pas se décourager les filles 😕.
je me sens en pleine forme et je sais que c’est éxercice en sont pour bcp
Alors les filles,où est-ce que vous en êtes de vos exercices??
Pour ma part: 1mn20 de plank,130 squats et 170 abdos en trois exercices différents.
Ou vous etes les filles vous avez desister ou quoi?
bonjours les filles
moi je persevere toujours , je constate le résultats de jour en jour hamdoullah ,
donc hier 80squat et 45sec de plank et un peu de dance , j’adooore ça .
Bjr les filles!
Moi g rien fais c 2derniers jrs, g bcp marché et ac bb g t pas en état! Je sais que ce n'est pas valable comme excuses mais nchallah je vais reprendre mainant que je suis rentrée chez moi!!
@lola et sisi: bravo wallah vs me donnez envie 😊
Coucou les filles,
Ce matin 100 squats et 1mn de plank ! Tenir 1mn de plank c’était inespéré pour moi, j’suis trop contente😎 J’ai enchaîné avec un peu de vélo, je sens que mes jambes travaillent, ça motive encore plus…
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Super les filles la motivation est laaaaaaaaa
Sherry courage ma belle avec zaki c'est pas facile mais pas impossible
bonjour les filles
heureuse de reprendre avec vous, mais ja’i constaté que si je garde un nombre de squat pour tout les jours ca me motive mieu que de se forcer pour atteindre les 240
aujourd’hui j’ai fait 130 squats, et je vous avoue que hier j’étais a deux doigts d’abandonner
la flemme s’est emparée de moi mdrrr
Bsr les filles.
Pour moi: 135 squats,1mn20 de plank et 140 abdos.
Mais c’est dur de faire le squat,ya yemme comme Cheyma,je ne sais pas comment faire pour ne pas abandonner.
Sherryfa,même si t’en fais pas beaucoup,essaie de faire souvent qlqs exercices.
Cc,
Alors mon petir chouoinet a bien dormi aujourd'hui. J'en ai profité pr faire 92 squats et 30sec de plank.
C duuure mais jz vais tt faire pr tenir le coup.
Demain je reprznd pr les bras, comme lola j'utiliserai des bouteilles d'eau.
@niuvelles mums: ps d'abdo pr vs, parait que c pas bon juste après l'accouchement. ..
Courage et bisous les filles
alors je viens de terminer ma séance de squat donc j’ai fait 30 pour les jambes et 40 pour les bras eN tous 70 ,les enfants messouli tte mon energie ,bne nuit ts le monde
coucou les filles alors pour aujourdhuit 100 squats et 60 s plank et 3 heurs de traveaux forcé a la maison donc pas d’abdos j’avais mal au dos.
je partage l’avis de chayma et lola c’est super dur ce squat et quand je pense au 240 🤪 alors que je suis déja ☠️ avec mes 100
bonjour les filles
hier j’avais trop la flemme , donc c’était 45sec de plank , c’est tout .
bisoux
jspr que ça se passe bien pour vous et vous perseverez
aujourd’hui j’ai fait 140 squat , je tiens le coup et j’irais jusqu’a bout inchallah
ça fait plusieurs fois que je vais au boulot a pied ça me fait du bien , 45 min de marche a l’aller et au retour pareil
aller les filles on ne se relache pas!!!!!!!!!!!
alors moi je suis en repos aujourd’hui demain c’est 180 squats
pour les planks j’en fais de temps en temps mais c’est pas mon ventre qui me dérange et j’arrive à tenir 2 min
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Bonsoir les sportives!!
Squat: 140.
Plank :1mn20.
Abdos:140.
Demain,repos pour les deux premiers mais je ferai plus d’abdos.
Moi,je suis contente car,j’ai suivi le programme à la lettre et je n’ai pas abandonné ni raté une seule séance,on verra les prochains jours.
Courage les filles.
coucou lola, je vois que tu fais un bon suivi cotidien,, tu peut nous dire si tu vois une difference sur ton corp, tes muscles tu les sent plus ferme?
moi je suis des cours d’abdo fessier et en fait la planche les abdo et autres choses, mais pas le squat, je pense l’essayer chez moi pour raffermir les cuisses.
pour aujourdhuit
105 squats
60 s de plank
abdos repos
Bonjour les filles , alors vous sentez la différence sur votre silhouette ?
Moi avec la corde a saute mes jambes sont un plus dur surtt les mollets .. Et je suis en forme
Bonjour les filles, les squats j’ai eu du mal ce matin j’ai cru que j’allais tourner de l’oeil, j’ai quand même fait mes 110 squats mais avec une mini pause au milieu. Et 1mn10 de plank ! Je sens mes jambes plus fortes..Je vois pas trop le différence dans la silhouette pour le moment mais ça viendra 😊
Bon courage les filles.
Mya la corde à sauter tu fais ça chez toi ou dehors ? Bisous
Je fais sa dehors le matin en déposant les gosses a l’école .. Il y’a un petit parcour de santé et le soir parfois chez moi ( mes plafond sont haut )
J’ai pas perdu bcp de poid mai je sens un bien être ( mon corp n’était pas habituer au sport ) mai mnt si et sa fait du bien de transpirée
bonjour les filles
hier pour moi c’était 100squat et 50plank et 40abdos (j’ai pas pu faire plus lol ).
moi je commence a sentir la différence, je suis plus souple , mes cuisses sont plus ferme , et mon ventre se refermi un peu .
les résultats sont en cours .
contente de vous lire les filles , vous me donnez envi de perseverer 💋
Je vais commencée se programme la semaine prochaine Inchalah 💔😕
ça vous tente ?? 😄
je viens de faire 50 squat au bureau ,je suis contente
