qui est partante pour un défi Squat ? (Page 4)

Lol Nessie et Sisi pas de souffrance c’est juste pour me motiver davantage 😊 La souffrance c’est après avec les courbatures.
Lola t’avais raison, hier je marchais bizarrement…

Lysounette moi j’ai mis la 1ère chanson qui bouge que j’avais sous la main, Inna…

Ah Nadhia, j’ai cru qu’il y’a un truc plus grave…. 😄 je suis une big peureuse!

Si non moi je suis en mode Indila, Mister you, Indou…

ça deviendra une mode de marcher bizarement ✉️.

en mode babylone , j’adore .

olalaaaa les filles ,déscendre ou monter les éscaliers devien un vrai suplice , j’ai l’impréssion de faire des l"éxercice en marchant seulement , je sens mes muscles qui se contractent☠️ ,féshlaghhhhhhhh

Hello ça va? Pas de courbatures pour moi 🤔

AHH bon? aucun aucun sélécto 🤔 , t’en a fais combien hier?

Coucou lys ben j’ai fait 50 squats et 30 secondes de planck… pourtant jetais bien essoufflee mais hmd pas de courbatures au réveil 😊

qu’est ce que t’as fais éxactement ? allez sélécto!! ton secret c’est quoi!💋

parce que moi j’ai des courbatures par tout lo l

Bah j’ai bu avant et après lol et jme suis etiree 10sec chaque jambe après, sinon j’ai fait mes 30 secondes de planck sur la sejada entre les 4 rak3at de l3icha et chef3 welwetr et mes 50 squats à la fin… sinon la je ferai mes exercices après salat dohr comme ça je serai tranquille, je referai ptet du planck ce soir mais c’est tout 😊

👍 sélécto 😕

je n’ai plus de jammmmmbes mdrrrr



j’ai trop mal a cause des courbatures, mais inchallah que je vais pas lacher l’affaire, pour l’instant je ne fais que le squat , le plank on verra après

tien le coup cheyma , rapel toi des belles fesses et du ventre plat que tu vas avoir ,c comme sa que rani nsaber f rouhi ☠️

Bjr les filles!
Je le joins a vous. J'ai telecharge un appli qui m'a etabli un programme. J'en ai donc fait 29 aujourd'hui et 20 sec de plank, j'en referai 20sec de plus tt a l'heure et je rajouterai des exercices pour raffermir les bras. Ma motivation ma garde robe ds laquelle je ne trouve plus rien qui me va, en plus c des fringues que je n'ai mm pas porté. ..

Hier en me regardant ds la glace je ne me suis pas reconnue. Je dois perdre 8kilos aussi pr retrouver mes 52 kg, j'en suis a 60 actuellemennt. Pr mii pas de régime a cause de l'allaitement mais je compte surveiller mon alimentation. …

courage sherryfa 😕, on est toute la pour te soutenir ,

Faites attention à la posture,moi,j’ai montré à mon mari et il m’a dit que mes positions sont correctes.

Pour ma part,c’était journée repos et demain,je reprends.

Hier soir mon mari m’a massé surtout les cuisses et là,je n’ai plus de courbatures,je crois que le plus dur est passé.

@lysounette: non tkt pas je tiens bon, j’ai vraiment envie de voir le résultat sur moi lol



bon courage les filles

Alors moi aujourd’hui mon corps a vraiment réagit c’est cool, j’en ai fait hier 50squat et 20sec de plank et bien mon dos me remerci hein lol, après le diner je ferai ceux d’aujourd’hui j’ai hate et pour la chanson je crois que je vais mettre celle de SIA la nouvelle là :p (one two tree one two tree … )

coucou les filles , bon pour mon 3éme jour ça va les courbature sont la mais jesens déja la difference ; je suis plus souple donc j’ai fai 60 squats, 30 plank et 20 abdos, je reste motivé💔.

lola tu as de la chance d’avoir un mari juste pouer le masssage je suis zalllllllllllllllllllllllllllllllouz💡

cherryfa bien venue au club 😉

lysounette j’adooooooooooooooor le ventre que tu as posté za3ma on aura le méme resultat 🙅‍♂️

merci lola pour ta réponse ,je suis vraiment motivée je commencerais demain inchaallah

J’ai des courbatures de dingue je ne m’etire pas assez je vais boire plus d’eau merci Selecto

sinon je ne l’avais pas fait avant hier alors ce matin avant le petit dej sa a été 60 squats 30 plank et 30 abdos quand je vois la fin du challenge et ses 225 squats ma vue se trouble lol

Bonjour les filles .

Cetait juste pour vous encourager et tenez bon !

Perso j’ai pas le courage de faire des abdo et sa fait une semaine que je fait de la corde a saute il parait que c’est bien pour la silhouette , je pratique tout la jours pendant 15 min et une pause de 10 min en faisant quel que étirements et ensuite c’est repartie pour 10 min de corde .. Déjà ça me procure un bien foux et je me sens en forme bon voila dsl pour le hs c’était pour vous passez l’info 😊 bisou et bon courage

merci myafine pour tes conseils , je vais peut étre moi aussi faire 10min de corde , déja que j’aimais bien y jouer lol.



hier c’était 60squats et 20sec de plank , c’était dure j’avoue mais aujord’hui je me sens mieux , les courbatures commencent à partir .

Yooooouuuuypi les courbatures commence a partir

Hello ! 55 Squats et 30sec planck hier et tjr pas de courbatures Alhamdoulilah même si je sens mon corps travailler bien sur.

Les filles pensez à bien boire et surtt bien respirer pdt les exercices cas inspirer un montant et expirer pdt la contraction vous aiderez votre corps et ça sera plus facile 😘

bonjour les filles,mya,selecto😘

j’ai commencé le sport il y a un mois,par contre c’est en salle et c’est super😕

tenez bon les filles,il faut souffrir pour être belle

alors je me joins a vous

j trop grossi je veux retrouver ma taille et ma garde de robe

shery je vois que tu ma devancer pareil ke toi pas de regime a coz de l’aillitement mais je compte arrêter le pain

j tèlecharger aussi une sceance de zumba ke je compte faire une fois par semaine peut etre le jour de repos

et je v faire comme vous un calendrier et je decocherai les jours

plank : rester fi hadik la position 30sec?

squat je suis obligè de les faire en continue ou je px me reposer genre faire des series?

Melodie bienvenue dans le club des "squateuses" et "plankeuses"

Pour le plank ouii voilà c’est ça, tu dois faire la planche en te tenant avec les avant bras et rester dans cette position 20sec au départ puis le temps est augmenté au fil des jours…

Sherry et bleudazure ça donne quoi ?

Les courbatures disparaissent après 3 jours😎

bonjour

alors moi j’ai commencé hier, j’ai fait 50 squats et 30 secondes de plank et depuis hier je ne ressent pas mes cuisses ☠️

mais je lache pas le morceau je vais continuer

courage bibi , moi le premier jour c’était sa , méme le 2eme mais la aux 3eme jour les courbures disparaissent .courage tien le coup 😕.

@nadhia ok super alors , on est deux dans ce cas ,les jours serons plus simple c’est sur

Cc les filles,

Alors la barbe pr les courbatures ya yemma, en plus bb m'a obligé à le porter tte la jrnee hier et aujours' hui loo
Mais la aujourd'hui ça été plus facile donc 30sec de plank et 35squat

@melo: mon appli les divises en series ac une tps de repos d'un minute entre chauqe serie.