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qui est partante pour un défi Squat ? (Page 8)

lysounette · 2014-06-02T18:01:31+02:00

salut les filles , j’ai trouvé dans le site un article parlant du Squat challenge, j’ai décidé de le faire , de belle fesses bien ferme , quoi demander de plus!! en plus ça demande pas beaucoup d’équipement , juste une demi heure à 45 min par jour un challenge de 30 jour, qui est partante avec moi , on s’encouragera mutuellement , toute en décrivant . Le challenge commence le 07 juin. avant le 07 juin, chacune se pésera , pour qu’à la fin, on verra si y a changement dans le poid et le tour de taille . Ps : ces exercices seront accompagnés par un régime équilibré qui est partente ?

lysounette 1236 réponses 41.0k vues

Lola Posté le 20 Jun 2014 à 23:50

C’est ton premier jour fashion.

Bon courage.

Sherryfa Posté le 21 Jun 2014 à 15:58

Aujourd'hui 30sec de plank et 60 squats

lysounette Posté le 21 Jun 2014 à 16:45

c’est bien les filles , je vois que vous avez la péche c’est super,

moi je fais toujours mes éxercices , un peu la flemme comme méme , mais je les fait

manelou Posté le 21 Jun 2014 à 16:56

moi hier 30sc plank et 50 squat +10 min vélo mais aujourd’hui g pas pu avec la douleur des regles donc je reporte pour ce soir généragelement je fais les exercices de bon matin avant de prendre mon petit déj

Lola Posté le 21 Jun 2014 à 21:11

Squat et plank,repos.

210 abdos.

melodie Posté le 22 Jun 2014 à 02:04

30 sec plank
60 squat

melodie Posté le 22 Jun 2014 à 11:59

40 sec pla nk et 60 squat

FashionistaDZ Posté le 22 Jun 2014 à 16:26

Oui @Lola c’était mon premier jour , mais je suis en 2 eme mois , j’ai déjà terminée se programme 😊

T’en es à combien ?

manelou Posté le 22 Jun 2014 à 16:42

hier g pas fait g t malade alors je me suis rattrapée today avec 70scs plank (30 ensuite 40) et 60 squat

FashionistaDZ; alors quand tu as fini le programme tu as vu un changement dans ton corps ???

FashionistaDZ Posté le 22 Jun 2014 à 16:49

@Manelou j’avoue que mes cuisses sont plus ferme et toniques , mes pour les fesses non pas encore :/

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manelou Posté le 22 Jun 2014 à 16:51

c déja ça pour les cuisses et le ventre il y a t il un changement???

lysounette Posté le 22 Jun 2014 à 17:18

@manelou j’ai pas encore fini , mais je sens la différence, je sens que mes cuisses et surtout le ventre ,devien plus ferme .

😕

manelou Posté le 22 Jun 2014 à 17:21

Oooooooohhhh hala lysounette j’espère que ça va etre le cas pr moi et surtout j’espère que je vais pas baisser les bras pendant le ramadan

carpediem Posté le 22 Jun 2014 à 19:09

lola finalement je rejoins le defit squat, l’autre jour ma soeur me dit: t’as un taille de guepe mais tes fesse ressemble a du flan😥 donc g commencé aujourd’hui j’espere pouvoir continuer pendant ramadan

pour les abdos g un ventre plat avec les exercices que j’ai posté c tres efficace. sinon c quoi ce "Plank" explique

Lola Posté le 22 Jun 2014 à 19:02

180 squats.

1mn 4mn plank.

220 abdos.

Fashinostas,je suis à 21 jours du squat.

Pour ma part,fesses plus rebondis,cuisses plus fermes et ventre qui commence à se dessiner,mais ce n’est pas le plank seul qui me donne ce résultat mais les abdos en plus.

Moi ramadhan ou pas,je continuerai (sans programme ett sans chiffres ça sera moins stressant) et mes exercices,je les ferai l’après-midi pas en soirée.Inchallah.

Lola Posté le 22 Jun 2014 à 20:13

Carpediem le plank,c’est le gainage pour faire travailler les abdos.

Voilà le lien qui l’explique .

https://www.dzirielle.com/archive/30-days-plank-challenge-gainage

Et là une image qui montre la mauvaise et la bonne posture.

bleudazure Posté le 22 Jun 2014 à 20:21

j’ai pas fait de squat ces derniers jours ,par contre j’ai fait une randonnée en groupe à yemma gouraya à bougie comme c’etait le dernier week avant le ramadan ,et là je suis trés fatiguée c’est ts mon corp qui me fait mal

melodie Posté le 23 Jun 2014 à 16:59

Today 70 squat et 40 sec plank plus escalier vc course et bb 6 etage 4 fois

lysounette Posté le 23 Jun 2014 à 17:17

moi aujrd’hui je ferai 150 squat et 90sec de plank 💔

Lola Posté le 23 Jun 2014 à 19:25

Plank: jour 19 = 1MN40.

Squat :jour 23 = 185.

Abdos = 120.

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nadhia Posté le 23 Jun 2014 à 19:30

Hello les challengeuses, comment ça va avec ce défi ?

Moi hier et aujourd’hui un peu plus de mal, j’ai eu mes coquelicots, ça m’a complètement cassée.
Donc aujourd’hui plank 1mn40 et squats 150 difficilement.

lysounette Posté le 24 Jun 2014 à 10:03

@nadhia hello ma belle , bein on continu doucement mais surment 🤺.

pour celle qui font des abdos , je vous propose cela , je sens que ça travail.

abdo en 8minute : http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les

melodie Posté le 24 Jun 2014 à 11:56

Les FILLE est ce ke vous avez mal o genoux apres squat ?

lysounette Posté le 24 Jun 2014 à 17:53

au genou? non non , fais attention à ta position mélodie .

regarde cette vidéo et éssaye de bien faire tes mouvements , ça t’évitera ce genre de maux

http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY

Lola Posté le 24 Jun 2014 à 19:30

Squat 190.

Plank 1mn40

Abdos 120.

Demain,repos bien merité.

carpediem Posté le 24 Jun 2014 à 20:06

comme dab 10 min cyclotrainer puis 20 min taille et abdos enfin 40 squat, le 1er jour du ramadan c sur je v zaper ,

j’espere que je v arriver jusqu’a la fin

Sultana Posté le 24 Jun 2014 à 21:54

Les filles alors les résultats ça donne quoi? Ya des Kim Kardashian parmis vous ou pas encore?

nadhia Posté le 24 Jun 2014 à 22:07

C’est pas Kim Kardashian pour ma part, ce serait plutôt le fessier de Fatoumata 😄 Y a encore du boulot…

Lola Posté le 24 Jun 2014 à 22:47

Sultana,moi,je n’ai pas de problèmes avec mon poids et mes formes,je veux juste muscler avant que ça s’affaisse😆avec l’âge.

Pour ma part des résulttats commencent à se voir.

Sultana Posté le 24 Jun 2014 à 22:52

Nadhia, les fatoumata aussi c’est pas mal, bien rebondi

Ok, je vais vous suivre et je vous rejoins bientôt inshAllah

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lysounette Posté le 25 Jun 2014 à 15:46

Hello les filles ? sa se passe comment avec le challenge?

manelou Posté le 25 Jun 2014 à 15:49

Lysounette; j’ai pas fait avant hier et aujourd’hui 🥹 il m’a fallu une fois que j’ai la fleme de reprendre

lysounette Posté le 25 Jun 2014 à 16:59

@manelou faut tenir , les jours ou t’as la flemme fais le minimum (squat et plank ) et quand aura la péche fais en plus de la corde ,des abdos .

faut pas baisser les bras .courage😕

Lola Posté le 25 Jun 2014 à 19:25

Je termine bientôt mes challenges,demain ça sera mon 25 ème jour du squat et le 21 jour du plank.

Je suis contente d'avoir tenu bon et respecté les règles.

Je compte bien sûr continuer après mais sans calendrier,ni chiffres stressants,je ferai de tout à ma façon.

Sherryfa Posté le 25 Jun 2014 à 21:18

J'ai laissé tomber pour le moment, ma cheville ne tient pas le coup… je vais devoir trouver un autre tyoe d'exercices plus doux….

J'aurai aimé le terminer….

FashionistaDZ Posté le 25 Jun 2014 à 21:25

GG @ Dzirielle raki 3ajbatni 😊

melodie Posté le 26 Jun 2014 à 15:12

70 squat et 50 mn plank
J'espere tenir fi ramedane je suis tres motivé, je prend tisane aussi et je met tt le temp les cycliste minceur, hier j t a la poste une femme me dit t enceinte c t vraiment le declik surtt que quand j voulu enfiler un pantalon j rien ki me va meme le pantalon de grossesse ne me va pas je suis motivé pour perdre mes 18 kg

Lola Posté le 26 Jun 2014 à 19:43

Hello!!

220 squat / 1mn40 plank/ 120 abdos.

nadhia Posté le 26 Jun 2014 à 20:16

Hier j’ai rien fait 🥹 je me suis levée trop tard, j’ai eu du mal à sortir du lit alors que d’hab je me lève facilement 30mn avant pour faire mes exercices. J’ai passé une longue journée à l’extérieur, rentrée chez moi j’en pouvais plus, direct au dodo, quand je me suis réveillée, direct en cuisine, puis voilà c’était déjà tard et toujours fatiguée… Pas grave ça me fait un jour de repos, le challenge je le finirai avec un jour de décalage par rapport à mon programme.