qui est partante pour un défi Squat ? (Page 10)

Lola qué pasa ? Inch’Allah que ça ira vite mieux. Et c’est pas fini (comme dirait la pub) tu vas continuer yek ?

J’espère continuer oui,surtout que mon mari me dit que mes abdos commencent à se voir.

J’ai oublié de tirer les conclusion des défis.

Alors,fesses et cuisses plus fermes.

Abdos qui commencent à être dessinés.

Qlqs cm de tour de taille de perdus.

Et surtout,mon rythme cardiaque qui s’éméliore,je montre sans être essouflée comme avant.

Conclusions,je continue,en rajoutant des exercices pour le tour de taille.

Ah c’est motivant pour les abdos.
Pour les squats moi je suis mitigée. Y a du résultat c’est sûr. Mes fesses et cuisses sont beaucoup plus fermes, c’est clair. Par contre j’ai l’impression d’avoir grossi du popotin, dans le sens où il est plus rebondi, mais il a pris en volume un peu aussi et c’est pas du tout ce que je voulais… Je finis quand même mon mois mais je ne sais pas si je continuerai.

Nadhia,oui et c’est annoncé dans le défi,pour un fessier rebondi donc si t’as ce qu’il faut arrête le squat et cible avec d’autres exercices uniquement les cuisses ou les jambes (la corde à sauter est bien pour et même pour le ventre).

C’est quoi ton but??

Moi je les voulais juste plus fermes, pas spécialement beaucoup plus rebondies, et là je trouve que ça fait trop, j’avais déjà un bon popotin à la base c’est pour ça. Je vais voir d’autres exercices, en tout cas je vais commencer les abdos c’est sûr.

Je t’encourage pour les abdos,wallah ça fait du bien de perdre qlq cm et d’avoir un joli ventre.

Je préfère de loin faire les abdos que le squat (plus pénible).

Carpediem,n’arrête pas sinon,tu ne pourras plus reprendre,motive-toi,c’est ça le secret.

pour aujourdhuit j’ai fais 225 squats

Salam les filles ca va ?,

pour ma part les courbatures sont parties, et il ne faut pas lacher… COURAGE ☹️💖😕

et hop je suis a j-2 j’ai fais 230 squats et demain repos

lola stp tu peux me dire comment tu compte continuer le squats c’est a dire je sais que tu vas suivre un programme libre mais est ce que tu le feras tous les jours avec des jours de repos?

je veux gagner quelques centimetres au tour du taille vous pouvez me conseiller sur quel exercice je dois baser, vous allez me dire les abdos je sais mais donnez moi des astuces c’est a dire comment faire car j’ai entendu que les abdos standar c’est mauvais pour le dos et les abdos que j’ai trouvé sur internet n’ont pas donner un bon resultat

merci a vous , j’espere que vous tenez le coup

nadhia, lysounett revenez

saha ftourkoum etsaha shourkoum

Bsr les filles.

Sarouche,je ne suis acun programme pour les abdos,je fais ce que je peux avec l’aide de mon mari.

Sisimiel,je suis là!

Pour les exercices,j’en fait mais beaucoup mois surtout le squat car les fesses ne sont pas un problème pour moi.Jecible plutpot le ventre et les hanches.

Pour le ventre je fais les abdos et pour les hanches,je fais le twist (avec un manche à balai)mdrrrr.

Et Sisi,oui,je me repose un jour et comme je l’ai dit qlq part ici,les temps de repos sont très important,il faut donc les marquer.

saha ftourkoum les filles

alors aujourdhuit j’ai fais 240 squats et j’ai fais la 2 éme jour de AB callenge donc

20 sit ups

8 crunches

8 leg raises

12 s plank

Super sisimiel continue comme ça; moi aujourd’hui j’ai eu un vertige et je crois que j’ai mal digéré qlqch donc aujourd’hui repos je ne pourrai rien faire, demain inchallah je reprendrai 🤲

Il y a un moment je me suis mise à fond dans cette galère de squats !! Mais je commençais à avoir trop mal au niveau de fessier ! j’ai arreté :/

Je vous rejoindrai après Ramdhan ! Parce que du Sport j’en ai vraiment besoin .

les filles je suis vilaine, g rien fait depuis 4j, j’ai eu mes regles ça m’a assomée, aujourd’hui g repris c’etait 70 squat c durrrrr, c en vous lisant que g pu reprendre sinon j’aurais abandonné.

@sisimel g vu les figures du AB challenge mais g pas bien saisi ils parlent de < sit ups < crunches et < leg raises mais je ne vois que deux types d’exercice tu peux m’eclairer???

capiderm exctement il ya 4 mouvements en ce challenge

sit ups tu c’est les abdos qu’on connais toutes (le format standard) lol, on leve les jambes le dos bien collé au sol les mais deriére la téte et on monte toute la partie superieur et on descend sans bouger la partie du bas

crunche la méme position sauf q’on garde la téte bien haute, on monte légérement en gardant le dos colé au sole et on descent.

Leg raises tous le corps collé au sol méme les bras et les mais et la on monte les deux jambes en méme temps ( on forme un 90°) et on descent sans toucher le sol

le plank je crois que tu le connais

voili voilou j’espere que tu comprendras un ti peut je sais que parle chinois 😁

☠️ moi je continu a le faire mais pas comme au début , j’y arrive pas , je me léve a 6h chaque matin , travaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiil jusqu’a 16h , pus préparé le ftor , aprés le ftor je suis assomé , je lis un peu de coran , aprés je fais mais squat mais quelles squat ? mdrrrrrrrrrrr a moitié endormi 😡.

pour ma part cette semaine c’est zéro 🤪.

a refaire !

Sarouche,fais tes exercices avant le ftour pas après,c’est ce que e fais,mes exercices c’est la journée et même mes règles ne m’arrêtent pas,je suis sérieuse jusqu’à présent.

Sinon Le AB Challenge est très dangereux pour le dos surtout le sit-ups et le leg raises ,il faut faire très attention.Moi c’est deux sont bannis de mes programmes (à cause de la hernie discale),par contre je fais du gainage à volonté et les crunches.

Donc depuis la fin de mon challange,je fais qlqs squats,des abdos .

@sissimel merci ma belle

@lola nesta3ref bik chatra

de rien capiderm

alors les filles je suis enfin arrivé a mon dernier jour de squat donc j’ai fais 250 et bizzarement c’etait facile et ça ma etoné mais tous ce passe dans la téte c’est psychique😕

et je suis a mon dernier jour le ab challenge, lola je sais que c’est dangereux pour le dos mais le plank et le crunche m’ont pas donné du resultat sur mon ventre

👍sisimiel

bofff moi je suis pas trop fiére de moi , j’ai laché cette dérnier semaine

mour ramdhan nchallah 🐈

Lysounette, moi aussi j’ai arrêté, je sentais que je forçais trop… Puis avec ramadan j’y arrive pas… J’ai plus la motiv’, je suis en pause, je reprends après ramadan inch’Allah mais plus de squats, d’autres exercices….

sisimiel Bravo ma belle, Alors les résultats ?? tu as constaté des changements ?

Bravo Sisimiel.

Les filles,vous qui avez abandonné,j'espère que vous retrouverez la motivation.

Sisimiel: le crunch et le gainage plus autres abdos sur moi,donnent un bon résultat et j'ai déjà perdu 3cm de tour de taille.

Moi,j'ai fait plein d'exercices cet aprèm et de la corde à sauter.

Je reste motivée.

je vais bientot vous rejoindre nchallah mon ventre raho inchoufable

@ mimibelle prends ton temps apres l’accouchement le corps doit se reposer



aujourd’hui g fait 85 squat, g decidé d’arreter le defi mais je n’arreterai pas de faire des squat:

je vais garder un rythme fixe pendant ramadan (60 ou 70) et apres je continue, g beau essayé je n’y arrive pas g perdu du poids ces derniers temps (d’apres mon IMC je suis en denutrition grade 1 lol) et je me sens un peu faible, les belle fesses rebondies ça sera pour plutard

@ merci lola je suis zallllouz moi pas de resultat sur mon ventre👁️‍🗨️ donc j’ai attaqué le ab challenge et on verra dans 26 jours inchallah

@sarroche ben j’ai les jambes, les cuisses et les fesse plus ferme donc un beau deriére😉

@mimibelle tu vien d’acoucher ma belle il faut patienter au moin 2 mois ma belle

J’ai oublié,je fais aussi le squat mais juste 20 ou 30.

Carpediem,moi au bout d’un mois,on vient bien que mes fesses sont plus fermes et rebondies,je t’encourage à le faire si c’est ce que tu cherches.

Sisimiel,le gainage (plank) est très bien à leui seul et surtout ce n’est pas dangereux pour le dos.

Je fais deux exercices différents de gainage.

@nadhia ouii ouii la motivation est parti des le deuxiéme jour de ramdhan , je me suis forcé un peu et puis plus rien , trop de chose a faire .

mais bon ça m’a permis de me reconcilier avec le sport 😀et maintenant je sais que c’est fesable méme à la maison .

les filles ou vous etes , vous avez abondonner ou quoi de ma part je suis a mon 7 éme jour de ab challenge et ça commence a devenir hard

ah super sisimiel tu me motive encore plus vu les résultats c’est cool; moi je fais 100 squat tout les jours et qlq petits exercices d’abdo, on verra ce que ça va donner

Bravo sarouch