forum Sport & Minceur

qui est partante pour un défi Squat ? (Page 10)

lysounette · 2014-06-02T18:01:31+02:00

salut les filles , j’ai trouvé dans le site un article parlant du Squat challenge, j’ai décidé de le faire , de belle fesses bien ferme , quoi demander de plus!! en plus ça demande pas beaucoup d’équipement , juste une demi heure à 45 min par jour un challenge de 30 jour, qui est partante avec moi , on s’encouragera mutuellement , toute en décrivant . Le challenge commence le 07 juin. avant le 07 juin, chacune se pésera , pour qu’à la fin, on verra si y a changement dans le poid et le tour de taille . Ps : ces exercices seront accompagnés par un régime équilibré qui est partente ?

lysounette 1236 réponses 41.1k vues

nadhia Posté le 01 Jul 2014 à 23:46

Lola qué pasa ? Inch’Allah que ça ira vite mieux. Et c’est pas fini (comme dirait la pub) tu vas continuer yek ?

Lola Posté le 01 Jul 2014 à 23:58

J’espère continuer oui,surtout que mon mari me dit que mes abdos commencent à se voir.

J’ai oublié de tirer les conclusion des défis.

Alors,fesses et cuisses plus fermes.

Abdos qui commencent à être dessinés.

Qlqs cm de tour de taille de perdus.

Et surtout,mon rythme cardiaque qui s’éméliore,je montre sans être essouflée comme avant.

Conclusions,je continue,en rajoutant des exercices pour le tour de taille.

nadhia Posté le 02 Jul 2014 à 00:01

Ah c’est motivant pour les abdos.
Pour les squats moi je suis mitigée. Y a du résultat c’est sûr. Mes fesses et cuisses sont beaucoup plus fermes, c’est clair. Par contre j’ai l’impression d’avoir grossi du popotin, dans le sens où il est plus rebondi, mais il a pris en volume un peu aussi et c’est pas du tout ce que je voulais… Je finis quand même mon mois mais je ne sais pas si je continuerai.

Lola Posté le 02 Jul 2014 à 00:12

Nadhia,oui et c’est annoncé dans le défi,pour un fessier rebondi donc si t’as ce qu’il faut arrête le squat et cible avec d’autres exercices uniquement les cuisses ou les jambes (la corde à sauter est bien pour et même pour le ventre).

C’est quoi ton but??

nadhia Posté le 02 Jul 2014 à 00:37

Moi je les voulais juste plus fermes, pas spécialement beaucoup plus rebondies, et là je trouve que ça fait trop, j’avais déjà un bon popotin à la base c’est pour ça. Je vais voir d’autres exercices, en tout cas je vais commencer les abdos c’est sûr.

Lola Posté le 02 Jul 2014 à 00:46

Je t’encourage pour les abdos,wallah ça fait du bien de perdre qlq cm et d’avoir un joli ventre.

Je préfère de loin faire les abdos que le squat (plus pénible).

Carpediem,n’arrête pas sinon,tu ne pourras plus reprendre,motive-toi,c’est ça le secret.

sisimiel2012 Posté le 03 Jul 2014 à 01:47

pour aujourdhuit j’ai fais 225 squats

lynda Posté le 17 Dec 2014 à 09:36

Salam les filles ca va ?,

pour ma part les courbatures sont parties, et il ne faut pas lacher… COURAGE ☹️💖😕

sisimiel2012 Posté le 04 Jul 2014 à 01:24

et hop je suis a j-2 j’ai fais 230 squats et demain repos

lola stp tu peux me dire comment tu compte continuer le squats c’est a dire je sais que tu vas suivre un programme libre mais est ce que tu le feras tous les jours avec des jours de repos?

je veux gagner quelques centimetres au tour du taille vous pouvez me conseiller sur quel exercice je dois baser, vous allez me dire les abdos je sais mais donnez moi des astuces c’est a dire comment faire car j’ai entendu que les abdos standar c’est mauvais pour le dos et les abdos que j’ai trouvé sur internet n’ont pas donner un bon resultat

merci a vous , j’espere que vous tenez le coup

nadhia, lysounett revenez

saha ftourkoum etsaha shourkoum

Lola Posté le 05 Jul 2014 à 00:27

Bsr les filles.

Sarouche,je ne suis acun programme pour les abdos,je fais ce que je peux avec l’aide de mon mari.

Sisimiel,je suis là!

Pour les exercices,j’en fait mais beaucoup mois surtout le squat car les fesses ne sont pas un problème pour moi.Jecible plutpot le ventre et les hanches.

Pour le ventre je fais les abdos et pour les hanches,je fais le twist (avec un manche à balai)mdrrrr.

Et Sisi,oui,je me repose un jour et comme je l’ai dit qlq part ici,les temps de repos sont très important,il faut donc les marquer.

Dzirielle vous recommande

Ce que le cinéma algérien dit sur nous depuis des années, en silence

Une artisane de la Casbah offre un bijou en corail au Pape Léon XIV : on l'a rencontré

Test : Coiffure de mariée algérienne : chignon algérois, wavy wahrani ou tresse berbère ?

FashionistaDZ Posté le 04 Jul 2014 à 02:13

Coucou Sisimiel2012 Pour les abdos perso je fais ce programme , il est un peu difficile mais efficace

Sarouche Posté le 04 Jul 2014 à 02:56

Lola ma chérie BRAVO indecision

; tu sais tu m’as donné envi de m’y mettre sérieusement, je ferai même les abdos et le plank comme ça d’ici la fin du moi sacré j’aurai inchallah un corps plus ferme; stp tu peux me passer le programme que tu as suivi pour les abdos ??

Merci beaucoup pour ta motivation et bsahtek ton nouveau corps ❤️

sisimiel2012 Posté le 04 Jul 2014 à 12:14

Merci fachioneta mais tu peux reposter l'image stp ca m'intrersse

sisimiel2012 Posté le 04 Jul 2014 à 12:18

Sarrouch tu es bien motivé allah ybarek bon courage a toi et je suis la nwansek

sisimiel2012 Posté le 05 Jul 2014 à 00:01

coucou les filles et saha ftourkoum je viens pour vous dire que j’ai commencé un deuiéme challenge pour les abdos celui de fachioneta c’est interessant

pour un premier jour c’est facile mais on verra avec le temps

les filles ou vous etes il nous faut une motivation en ce moi defficile

loooooooooooooooooooooooooola win raki revien

FashionistaDZ Posté le 05 Jul 2014 à 01:28

GO GO Sisimiel2012 😄

💖

Sarouche Posté le 05 Jul 2014 à 04:19

Sismiel merci bcp ma belle en moins mankounch wahdi; merci Lola :*
Les filles j'ai trouvé une chaine sur youtube elle est extra d'ailleurs aujourd'hui j'ai commencé les abdos avec une video de cette chaine là je suis satisfaite si ça vous intéresse je vous la passe 😊, j'ai fait 150 squats et 45s de plank … inchallah je tiendrai tout au long du mois .

Lola Posté le 05 Jul 2014 à 23:15

Sarouche donne le lien c’est tjrs bien de voir comment s’y prendre et éviter les bobos surtout au dos (j’ai déjà une hernie discale).

Sarouche Posté le 05 Jul 2014 à 23:53

Bonsoir les filles Bechfa 3lik Lola;

Voici le lien : https://www.youtube.com/watch?v=17VzGj63Rwk

sisimiel2012 Posté le 05 Jul 2014 à 23:54

saha ftourkoum les filles

alors aujourdhuit j’ai fais 240 squats et j’ai fais la 2 éme jour de AB callenge donc

20 sit ups

8 crunches

8 leg raises

12 s plank

Dzirielle vous recommande

Test : Coiffure de mariée algérienne : chignon algérois, wavy wahrani ou tresse berbère ?

Journées Cinématographiques internationales de Sétif : Ritadj Abdallah mène la fronde d'une nouvelle vague d'actrices

Nigelle, argan, ricin ou figue de barbarie : laquelle est l'huile de tes cheveux ?

Sarouche Posté le 06 Jul 2014 à 00:33

Super sisimiel continue comme ça; moi aujourd’hui j’ai eu un vertige et je crois que j’ai mal digéré qlqch donc aujourd’hui repos je ne pourrai rien faire, demain inchallah je reprendrai 🤲

zahoo Posté le 06 Jul 2014 à 01:09

Il y a un moment je me suis mise à fond dans cette galère de squats !! Mais je commençais à avoir trop mal au niveau de fessier ! j’ai arreté :/

Je vous rejoindrai après Ramdhan ! Parce que du Sport j’en ai vraiment besoin .

carpediem Posté le 06 Jul 2014 à 01:16

les filles je suis vilaine, g rien fait depuis 4j, j’ai eu mes regles ça m’a assomée, aujourd’hui g repris c’etait 70 squat c durrrrr, c en vous lisant que g pu reprendre sinon j’aurais abandonné.

@sisimel g vu les figures du AB challenge mais g pas bien saisi ils parlent de < sit ups < crunches et < leg raises mais je ne vois que deux types d’exercice tu peux m’eclairer???

sisimiel2012 Posté le 06 Jul 2014 à 03:23

capiderm exctement il ya 4 mouvements en ce challenge

sit ups tu c’est les abdos qu’on connais toutes (le format standard) lol, on leve les jambes le dos bien collé au sol les mais deriére la téte et on monte toute la partie superieur et on descend sans bouger la partie du bas

crunche la méme position sauf q’on garde la téte bien haute, on monte légérement en gardant le dos colé au sole et on descent.

Leg raises tous le corps collé au sol méme les bras et les mais et la on monte les deux jambes en méme temps ( on forme un 90°) et on descent sans toucher le sol

le plank je crois que tu le connais

voili voilou j’espere que tu comprendras un ti peut je sais que parle chinois 😁

lysounette Posté le 06 Jul 2014 à 09:21

☠️ moi je continu a le faire mais pas comme au début , j’y arrive pas , je me léve a 6h chaque matin , travaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiil jusqu’a 16h , pus préparé le ftor , aprés le ftor je suis assomé , je lis un peu de coran , aprés je fais mais squat mais quelles squat ? mdrrrrrrrrrrr a moitié endormi 😡.

pour ma part cette semaine c’est zéro 🤪.

a refaire !

Lola Posté le 06 Jul 2014 à 20:28

Sarouche,fais tes exercices avant le ftour pas après,c’est ce que e fais,mes exercices c’est la journée et même mes règles ne m’arrêtent pas,je suis sérieuse jusqu’à présent.

Sinon Le AB Challenge est très dangereux pour le dos surtout le sit-ups et le leg raises ,il faut faire très attention.Moi c’est deux sont bannis de mes programmes (à cause de la hernie discale),par contre je fais du gainage à volonté et les crunches.

Donc depuis la fin de mon challange,je fais qlqs squats,des abdos .

carpediem Posté le 07 Jul 2014 à 00:17

@sissimel merci ma belle

@lola nesta3ref bik chatra

sisimiel2012 Posté le 07 Jul 2014 à 01:46

de rien capiderm

alors les filles je suis enfin arrivé a mon dernier jour de squat donc j’ai fais 250 heart

et bizzarement c’etait facile et ça ma etoné mais tous ce passe dans la téte c’est psychique😕

et je suis a mon dernier jour le ab challenge, lola je sais que c’est dangereux pour le dos mais le plank et le crunche m’ont pas donné du resultat sur mon ventre

lysounette Posté le 07 Jul 2014 à 16:16

👍sisimiel

bofff moi je suis pas trop fiére de moi , j’ai laché cette dérnier semaine 😳

mour ramdhan nchallah 🐈

nadhia Posté le 07 Jul 2014 à 16:25

Lysounette, moi aussi j’ai arrêté, je sentais que je forçais trop… Puis avec ramadan j’y arrive pas… J’ai plus la motiv’, je suis en pause, je reprends après ramadan inch’Allah mais plus de squats, d’autres exercices….

Dzirielle vous recommande

L'IA peut-elle sublimer la Blouza ? La vision digitale de Samir Kerzabi

Fares Benabdeslam : quand le patrimoine amazigh devient haute couture

Le jean à strass : la pièce soirée qui change tout

Sarouche Posté le 07 Jul 2014 à 16:43

sisimiel Bravo ma belle, Alors les résultats ?? tu as constaté des changements ?

Lola Posté le 07 Jul 2014 à 18:51

Bravo Sisimiel.

Les filles,vous qui avez abandonné,j'espère que vous retrouverez la motivation.

Sisimiel: le crunch et le gainage plus autres abdos sur moi,donnent un bon résultat et j'ai déjà perdu 3cm de tour de taille.

Moi,j'ai fait plein d'exercices cet aprèm et de la corde à sauter.

Je reste motivée.

mimibelle Posté le 07 Jul 2014 à 18:55

je vais bientot vous rejoindre nchallah mon ventre raho inchoufable

carpediem Posté le 07 Jul 2014 à 23:37

@ mimibelle prends ton temps apres l’accouchement le corps doit se reposer

aujourd’hui g fait 85 squat, g decidé d’arreter le defi mais je n’arreterai pas de faire des squat:

je vais garder un rythme fixe pendant ramadan (60 ou 70) et apres je continue, g beau essayé je n’y arrive pas g perdu du poids ces derniers temps (d’apres mon IMC je suis en denutrition grade 1 lol) et je me sens un peu faible, les belle fesses rebondies ça sera pour plutard

sisimiel2012 Posté le 07 Jul 2014 à 23:41

@ merci lola je suis zallllouz moi pas de resultat sur mon ventre👁️‍🗨️ donc j’ai attaqué le ab challenge et on verra dans 26 jours inchallah

@sarroche ben j’ai les jambes, les cuisses et les fesse plus ferme donc un beau deriére😉

@mimibelle tu vien d’acoucher ma belle il faut patienter au moin 2 mois ma belle

Lola Posté le 07 Jul 2014 à 23:52

J’ai oublié,je fais aussi le squat mais juste 20 ou 30.

Carpediem,moi au bout d’un mois,on vient bien que mes fesses sont plus fermes et rebondies,je t’encourage à le faire si c’est ce que tu cherches.

Sisimiel,le gainage (plank) est très bien à leui seul et surtout ce n’est pas dangereux pour le dos.

Je fais deux exercices différents de gainage.

lysounette Posté le 08 Jul 2014 à 10:00

@nadhia ouii ouii la motivation est parti des le deuxiéme jour de ramdhan , je me suis forcé un peu et puis plus rien , trop de chose a faire .

mais bon ça m’a permis de me reconcilier avec le sport 😀et maintenant je sais que c’est fesable méme à la maison .