merci lysounette ,je suis determinée à supprimer ces kilos en plus et c’est grace à ton topic merci
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Lalola,d’après mon mari,lol,mes fesses sont plus fermes et mi,je trouve qu’elles sont plus rebondies.
Le ventre,il commence à être à peine tracé.
Pour moi,journée repos,j’ai fait à peu près 200 abdos.
Cc les filles,
Rien pr hier, trop crevée!
Aujourd'hui:
Plank: 49sec difficilement, mal o dos car g fait le grand menage…
Squat:107
Je ne sens plus mes jambes lol
Nadhia,je ne mens pas,au début,je faisais le squat non stop maintenant,je marque des poses et demain,je ferai 150,oulaaaaa,c’est trop.
Sherryfa,pas grave,fais quand tu peux.
désolé alors c’etait
110 squats et ça commence a devenir suuuuuuuuuuuper duuuuuuuuuuuuur
1 min de plank
110 abdos
sherry moi aussi j’ai fais le grand menage et quel menage on refais la peinture de la maison mais je n’ai pas raté mes exercices il faut fixer un objectif pouravoir un bon resultat
je crois que les courbature reviennent je ne sais pas pourquoi pour le travail forcé que je fais ou a cause des squats
bon je suis en retard les filles !!! jpeux commencer aujourd’hui?
@dali ouii ouii tu peux commencer , chacune des filles a son propre rythme .
bon courage
Bonjour les filles;
C seulement aujourd’hui que j’ai cliqué sur ce topic j’ai jamsi compris le principe du coup après vous avoir lu j’ai lu quelques articles sur le net et surtt vos témoignages c super interessant et surtout motivant
Je vais commencer ce soir avec 50 squat et plank
Dites moi on se muscle seulement ou bien on perd du poids avec ???
Bonjour manelou,
C’est cool une nouvelle participante qui se joint a nous , ça motive!!
moi j’ai commencé il y a 15 jours, je ne peux pas dire que j’ai perdu du poids, mais je sens que les muscles des cuisses travaillent bien
lyoum j’ai fait 160 squats et j’ai lutter pour les finir mdrrrrrr ça devient duuuur
bon courage !!!!!
Cheyma: c super je commence today et je vous tiendrai au fu et a mesure j’espère seulement que je tiendrai le coup
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je me joints a vous les filles je vais commencer demain nchallah
je sens vraiment que je ss soudée
merci melodie, merci lysounette pour l’explication
bon courage manelou,
la perte de poid !!! bein non non pas vraient ( je me suis pas pesé aussi )
mais on sens que ça devien plus ferme et c’est trés plaisant 😕.
Bsr les filles.
Attention,ne vous attendez pas à maigrir mais juste à raférmir les muscles.Il se pourrait que vous perdiez qlqs cm de tour de taille et encore!
Le but des exercices et de remodeler le corps et non perdre du poids.
Pour moi:
Squat: 150.
Plank 1mn 30.
Abdos:140.
Cheyma,tu as commencé après moi,comment ça se fait que tu sois à 150 squats?
Courage surtout aux nouvelles dans le programme.
Cc,
Squats: 124 (c t bien aujourd'hui)
Plank: 45 sec (la par contre galere ac min dos )
@lola: moi je suis mon appli et nn le programme, il m'arrive de faire deux seances qd je vois que je peux tenir d'ou mes 124….
Ah oui Sherry mais là,vous e serez oas constante,au lieu d’augmenter doucement,vous le faites d’un coup et l’effort est mal réparti sur les journées.
Enfin,courage à toutes.
Le plank,je ne referai pas le programme quand,je finirai le mois car,je trouve mes fesses bien,bonc,j’en ferai une 60 aine par jour par contre le plank et les abdos,j’en ferai davantage.
Bonjour les filles, bienvenue aux nouvelles "squateuses"
Ce matin 130 squats et repos plank.
Pour les squats, en moins de quinze jours on peut déjà voir les résultats c’est fou, mes cuisses et mes fesses sont beaucoup plus fermes…
Pour ce qui est du plank pour le moment je ne constate pas de résultats mais je sens quelques petites courbatures… Quand j’aurai fait le mois, je pense continuer le plank et rajouter des abdos.
Là je fais mes séances le matin, mais je pensais à Ramadhan qui arrive, je vais devoir reporter au soir, j’ai peur du coup de pas avoir assez la pêche, je ne suis pas du soir, puis avec le ventre plein 🙁
vous tenez bon les filles , c’est super ça 💋.
je sens que mes fesses sont fermes, une perte d’une taille , mais pas de poid , je suis toujours dans mes 68 kg (disant que j’ai perdu 200g 😏)
courage les filles
ls filles teme3etouni..
je suis tresjalouse de mon mari qui a passe de 96kg a 75kg en 6 mois!! il mange que salades, fruits et un peu de viande maigre..Gym tous le jours!!
aaaaaaaaaaaaayyyyyyy je sens pas mes cuisses
Hier en rentrant at home j’ai fait 20sc de plank et 30squat
et ce matin en me levant j’ai fait 30 sc plank 40 squat et 10 min vélo c déja ça non???
Et vous les filles vous en etes ou???
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@manelou 👍 c’est la preuve que ton corp travaille , continue , tu vas probablement marché comme un paingoui pour deux à trois jours ,mais çava disparaitre .
J'ariv pas a suivre le prog tt les jours alors je compense vc les escaliers vc bb desfois 4 fois et c 6 etage et je dance
Sinon jrajouter 5 mn d'echauffement et 5 exercice pour affiner la taille, le squat c plus facile ke le plank pour moi
lola merci pour ta réponse,
pour ma part je pratique le sport en salle, mais on fait pas squat, je pense le faire chez moi à la maison pour musclé plus, bon lorsque je part à la salle je ressent une amélioration , mais mon problème et qu’il m’arrive de ne plus faire du sport pendant 2mois et des fois plus, du coup tout ce que je fais tmbe à l’eau, et je doit reprendre à zéro, je devrais continuer à m’exercer chez moi même si je part pas en salle, et merci les filles, à travers ce topic vous m’avez toutes redonner la motivation.😕
Lysounette: oui ça va pour le moment je suis motivée et je tiens le coup après je sais pas on verra
Mélodie: tu vas perdre avec les escaliers c tout ton corps qui travaille
Lalola: on est toute pareil on se motive pendant une période après on lache tout chose qui faut pas faire
Bsr les filles.
Je suis tjrs aussi sérieuse et je ne rate aucune séance.
Squat:155.
Plank:1mn30.
Abdos: 200.
Aujourd’hui,j’ai fait le squat avec une telle facilité mais je dois dire que je fais très attention à la posture,et quand,je descend et je remonte,je le fais lentement (c’est comme ça qu’il faut le faire) et c’est vrai,ça tire sur les cuisses,mais pas de courbatures.
Lola kif kif je suis sérieuse lol et j’ai réussi à tenir 1m30 pour le plank hier ! Comme toi pour le squat je fais attention à la posture et descend doucement (merci mon mari pour les conseils), je fais du vélo dans la journée (trajets boulots) au début je sentais mes jambes, quand je descendais du vélo ça me gênait chouiya maintenant nickel…
Bsr les filles!
@lola: tu as raison, g donc recommencé aujourd'hui en suivant votre programme (j'arrive pas a comprendre la logique de celui de mon appli lol)
Donc pr moi aujourd'hui: 50 squats, 20 sec de plank.
Je ne pense pas aller loin ds le plank a cause de mon dos, g vu sur une vid que si ça donne mal o dos faut arreter pr une tps.
Maman m'a dis que si elle a jamais eeu de ventre c parce que depuis petite elle le rentrait tjr en position assise, c devenu une habitude et c commz faire du plank tte la jrnee lol
@nadhia: la chance de pouvoir faire ton trajet en velo!!
Et oui la posture est importante et celle qui disent que le squat est facile,je pense qu’elles font fausse route,soit sur la posture ou sur la rapidité d’exécution des mouvements (quand vous regardez un pro,vous remarquerez que ces mouvements sont longs,car aller vite facilite la tâche et surtout ne fait pas travailler les muscles en profondeur).
Nadhia,c’est bien,t’es chanceuse de pouvoir faire du vélo en extérieur,bssahtek.
Oui Sherry c’est un vrai moment de détente 😊 Dis moi c’est quoi ton appli ?
Elle s' appelle squats.
Pense que c une appli pr une exercice quotidien hors challenge. Elle est extra… je la reutiliserai a la fin du mois challenge
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Sherryfa,c’est très bien 20 secondes pour un début et puis rien n’empêche de gainer son ventre comme le dit ta maman,moi,c’est ce que je fais à longueur de journée et même quand je fai le squat.ça ne coûte rien et on peut le faire partout et à tout moment.
Merci Sherry, je regarderai pour voir qui sait je l’utiliserai peut-ête également après le défi.
Yeselmek Lola.
Bjr je blok pour reprendre le chalenge je ne fait que les escaliers, pour la posture du squat je le fait lentement c pour sa ke j pas mal
Bravo les filles..tenez bon…moi je prefere regarder lol
Sherryfa : juste une tite remarque si tu me le permets biensure …tu deverez consulter ton gygy avant de commencer n’importe qu’elle exercice… vu que ton uterus est en train de repprendre sa place et ton périnée est en train de se remmetre de la grossesse.
bon courage a toute
coucou!
@jamay: je lui avais demandé si je pouvais reprendre le sport et elle a dit oui tout en y allant doucement….
aujourd’hui: 20 sec de plank et 55 squats.
pour le rythme je le fais doucement aussi, ça m’évite de m’ésquinter la cheville déjà sensible….
Coucou les filles.
160 Squat (aujourd'hui c'était facile par miracle et je n'appréhende plus les 200 et qlq)
1Mn30 plank.
150 abdos.
Merci Nessie,même moi,je n’en reviens pas,j’ai arrêté le sport depuis 2003,et je ne penais pas assurer comme ça.Je suis très motivée surtout à continer après .
55 Squats aujourd’hui
J’ai HATE d’avancer 😕
