forum Sport & Minceur

qui est partante pour un défi Squat ? (Page 7)

lysounette · 2014-06-02T18:01:31+02:00

salut les filles , j’ai trouvé dans le site un article parlant du Squat challenge, j’ai décidé de le faire , de belle fesses bien ferme , quoi demander de plus!! en plus ça demande pas beaucoup d’équipement , juste une demi heure à 45 min par jour un challenge de 30 jour, qui est partante avec moi , on s’encouragera mutuellement , toute en décrivant . Le challenge commence le 07 juin. avant le 07 juin, chacune se pésera , pour qu’à la fin, on verra si y a changement dans le poid et le tour de taille . Ps : ces exercices seront accompagnés par un régime équilibré qui est partente ?

lysounette 1236 réponses 41.0k vues

bleudazure Posté le 17 Jun 2014 à 14:20

merci lysounette ,je suis determinée à supprimer ces kilos en plus et c’est grace à ton topic merci

Lola Posté le 17 Jun 2014 à 19:22

Lalola,d’après mon mari,lol,mes fesses sont plus fermes et mi,je trouve qu’elles sont plus rebondies.

Le ventre,il commence à être à peine tracé.

Pour moi,journée repos,j’ai fait à peu près 200 abdos.

Sherryfa Posté le 17 Jun 2014 à 19:36

Cc les filles,

Rien pr hier, trop crevée!

Aujourd'hui:

Plank: 49sec difficilement, mal o dos car g fait le grand menage…

Squat:107
Je ne sens plus mes jambes lol

Lola Posté le 17 Jun 2014 à 19:40

Nadhia,je ne mens pas,au début,je faisais le squat non stop maintenant,je marque des poses et demain,je ferai 150,oulaaaaa,c’est trop.

Sherryfa,pas grave,fais quand tu peux.

sisimiel2012 Posté le 18 Jun 2014 à 09:58

désolé alors c’etait

110 squats et ça commence a devenir suuuuuuuuuuuper duuuuuuuuuuuuur

1 min de plank

110 abdos

sherry moi aussi j’ai fais le grand menage et quel menage on refais la peinture de la maison mais je n’ai pas raté mes exercices il faut fixer un objectif pouravoir un bon resultat

je crois que les courbature reviennent je ne sais pas pourquoi pour le travail forcé que je fais ou a cause des squats

dali1 Posté le 18 Jun 2014 à 10:41

bon je suis en retard les filles !!! jpeux commencer aujourd’hui?

lysounette Posté le 18 Jun 2014 à 10:59

@dali ouii ouii tu peux commencer , chacune des filles a son propre rythme .

bon courage

manelou Posté le 18 Jun 2014 à 11:56

Bonjour les filles;

C seulement aujourd’hui que j’ai cliqué sur ce topic j’ai jamsi compris le principe du coup après vous avoir lu j’ai lu quelques articles sur le net et surtt vos témoignages c super interessant et surtout motivant

Je vais commencer ce soir avec 50 squat et plank

Dites moi on se muscle seulement ou bien on perd du poids avec ???

cheyma Posté le 18 Jun 2014 à 12:20

Bonjour manelou,

C’est cool une nouvelle participante qui se joint a nous , ça motive!!

moi j’ai commencé il y a 15 jours, je ne peux pas dire que j’ai perdu du poids, mais je sens que les muscles des cuisses travaillent bien

lyoum j’ai fait 160 squats et j’ai lutter pour les finir mdrrrrrr ça devient duuuur

bon courage !!!!!

manelou Posté le 18 Jun 2014 à 13:07

Cheyma: c super je commence today et je vous tiendrai au fu et a mesure j’espère seulement que je tiendrai le coup

Dzirielle vous recommande

Ce que le cinéma algérien dit sur nous depuis des années, en silence

Une artisane de la Casbah offre un bijou en corail au Pape Léon XIV : on l'a rencontré

Test : Coiffure de mariée algérienne : chignon algérois, wavy wahrani ou tresse berbère ?

boutdechoux Posté le 18 Jun 2014 à 14:52

je me joints a vous les filles je vais commencer demain nchallah

je sens vraiment que je ss soudée

merci melodie, merci lysounette pour l’explication

lysounette Posté le 18 Jun 2014 à 15:05

bon courage manelou,

la perte de poid !!! bein non non pas vraient ( je me suis pas pesé aussi )

mais on sens que ça devien plus ferme et c’est trés plaisant 😕.

Lola Posté le 18 Jun 2014 à 18:23

Bsr les filles.

Attention,ne vous attendez pas à maigrir mais juste à raférmir les muscles.Il se pourrait que vous perdiez qlqs cm de tour de taille et encore!

Le but des exercices et de remodeler le corps et non perdre du poids.

Pour moi:

Squat: 150.

Plank 1mn 30.

Abdos:140.

Cheyma,tu as commencé après moi,comment ça se fait que tu sois à 150 squats?

Courage surtout aux nouvelles dans le programme.

Sherryfa Posté le 18 Jun 2014 à 18:47

Cc,

Squats: 124 (c t bien aujourd'hui)

Plank: 45 sec (la par contre galere ac min dos )

@lola: moi je suis mon appli et nn le programme, il m'arrive de faire deux seances qd je vois que je peux tenir d'ou mes 124….

Lola Posté le 18 Jun 2014 à 19:05

Ah oui Sherry mais là,vous e serez oas constante,au lieu d’augmenter doucement,vous le faites d’un coup et l’effort est mal réparti sur les journées.

Enfin,courage à toutes.

Le plank,je ne referai pas le programme quand,je finirai le mois car,je trouve mes fesses bien,bonc,j’en ferai une 60 aine par jour par contre le plank et les abdos,j’en ferai davantage.

nadhia Posté le 19 Jun 2014 à 08:13

Bonjour les filles, bienvenue aux nouvelles "squateuses"

Ce matin 130 squats et repos plank.

Pour les squats, en moins de quinze jours on peut déjà voir les résultats c’est fou, mes cuisses et mes fesses sont beaucoup plus fermes…

Pour ce qui est du plank pour le moment je ne constate pas de résultats mais je sens quelques petites courbatures… Quand j’aurai fait le mois, je pense continuer le plank et rajouter des abdos.

Là je fais mes séances le matin, mais je pensais à Ramadhan qui arrive, je vais devoir reporter au soir, j’ai peur du coup de pas avoir assez la pêche, je ne suis pas du soir, puis avec le ventre plein 🙁

sisimiel2012 Posté le 19 Jun 2014 à 08:50

Hier
Squat repos
Plak 1min 30

lysounette Posté le 19 Jun 2014 à 10:28

vous tenez bon les filles , c’est super ça 💋.

je sens que mes fesses sont fermes, une perte d’une taille , mais pas de poid , je suis toujours dans mes 68 kg (disant que j’ai perdu 200g 😏)

courage les filles

rasiry Posté le 19 Jun 2014 à 10:33

ls filles teme3etouni..

je suis tresjalouse de mon mari qui a passe de 96kg a 75kg en 6 mois!! il mange que salades, fruits et un peu de viande maigre..Gym tous le jours!!

manelou Posté le 19 Jun 2014 à 11:12

aaaaaaaaaaaaayyyyyyy je sens pas mes cuisses

Hier en rentrant at home j’ai fait 20sc de plank et 30squat

et ce matin en me levant j’ai fait 30 sc plank 40 squat et 10 min vélo c déja ça non???

Et vous les filles vous en etes ou???

Dzirielle vous recommande

Test : Coiffure de mariée algérienne : chignon algérois, wavy wahrani ou tresse berbère ?

Journées Cinématographiques internationales de Sétif : Ritadj Abdallah mène la fronde d'une nouvelle vague d'actrices

Nigelle, argan, ricin ou figue de barbarie : laquelle est l'huile de tes cheveux ?

lysounette Posté le 19 Jun 2014 à 13:08

@manelou 👍 c’est la preuve que ton corp travaille , continue , tu vas probablement marché comme un paingoui pour deux à trois jours ,mais çava disparaitre .

melodie Posté le 19 Jun 2014 à 13:28

J'ariv pas a suivre le prog tt les jours alors je compense vc les escaliers vc bb desfois 4 fois et c 6 etage et je dance
Sinon jrajouter 5 mn d'echauffement et 5 exercice pour affiner la taille, le squat c plus facile ke le plank pour moi

lalola07 Posté le 19 Jun 2014 à 14:25

lola merci pour ta réponse,

pour ma part je pratique le sport en salle, mais on fait pas squat, je pense le faire chez moi à la maison pour musclé plus, bon lorsque je part à la salle je ressent une amélioration , mais mon problème et qu’il m’arrive de ne plus faire du sport pendant 2mois et des fois plus, du coup tout ce que je fais tmbe à l’eau, et je doit reprendre à zéro, je devrais continuer à m’exercer chez moi même si je part pas en salle, et merci les filles, à travers ce topic vous m’avez toutes redonner la motivation.😕

manelou Posté le 19 Jun 2014 à 14:42

Lysounette: oui ça va pour le moment je suis motivée et je tiens le coup après je sais pas on verra

Mélodie: tu vas perdre avec les escaliers c tout ton corps qui travaille

Lalola: on est toute pareil on se motive pendant une période après on lache tout chose qui faut pas faire

Lola Posté le 19 Jun 2014 à 19:48

Bsr les filles.

Je suis tjrs aussi sérieuse et je ne rate aucune séance.

Squat:155.

Plank:1mn30.

Abdos: 200.

Aujourd’hui,j’ai fait le squat avec une telle facilité mais je dois dire que je fais très attention à la posture,et quand,je descend et je remonte,je le fais lentement (c’est comme ça qu’il faut le faire) et c’est vrai,ça tire sur les cuisses,mais pas de courbatures.

nadhia Posté le 19 Jun 2014 à 20:11

Lola kif kif je suis sérieuse lol et j’ai réussi à tenir 1m30 pour le plank hier ! Comme toi pour le squat je fais attention à la posture et descend doucement (merci mon mari pour les conseils), je fais du vélo dans la journée (trajets boulots) au début je sentais mes jambes, quand je descendais du vélo ça me gênait chouiya maintenant nickel…

Sherryfa Posté le 19 Jun 2014 à 20:20

Bsr les filles!

@lola: tu as raison, g donc recommencé aujourd'hui en suivant votre programme (j'arrive pas a comprendre la logique de celui de mon appli lol)

Donc pr moi aujourd'hui: 50 squats, 20 sec de plank.

Je ne pense pas aller loin ds le plank a cause de mon dos, g vu sur une vid que si ça donne mal o dos faut arreter pr une tps.

Maman m'a dis que si elle a jamais eeu de ventre c parce que depuis petite elle le rentrait tjr en position assise, c devenu une habitude et c commz faire du plank tte la jrnee lol

@nadhia: la chance de pouvoir faire ton trajet en velo!!

Lola Posté le 19 Jun 2014 à 20:24

Et oui la posture est importante et celle qui disent que le squat est facile,je pense qu’elles font fausse route,soit sur la posture ou sur la rapidité d’exécution des mouvements (quand vous regardez un pro,vous remarquerez que ces mouvements sont longs,car aller vite facilite la tâche et surtout ne fait pas travailler les muscles en profondeur).

Nadhia,c’est bien,t’es chanceuse de pouvoir faire du vélo en extérieur,bssahtek.

nadhia Posté le 19 Jun 2014 à 20:25

Oui Sherry c’est un vrai moment de détente 😊 Dis moi c’est quoi ton appli ?

Sherryfa Posté le 19 Jun 2014 à 20:34

Elle s' appelle squats.

Pense que c une appli pr une exercice quotidien hors challenge. Elle est extra… je la reutiliserai a la fin du mois challenge

Dzirielle vous recommande

L'IA peut-elle sublimer la Blouza ? La vision digitale de Samir Kerzabi

Fares Benabdeslam : quand le patrimoine amazigh devient haute couture

Le jean à strass : la pièce soirée qui change tout

Lola Posté le 19 Jun 2014 à 20:48

Sherryfa,c’est très bien 20 secondes pour un début et puis rien n’empêche de gainer son ventre comme le dit ta maman,moi,c’est ce que je fais à longueur de journée et même quand je fai le squat.ça ne coûte rien et on peut le faire partout et à tout moment.

nadhia Posté le 19 Jun 2014 à 20:55

Merci Sherry, je regarderai pour voir qui sait je l’utiliserai peut-ête également après le défi.

Yeselmek Lola.

melodie Posté le 20 Jun 2014 à 09:18

Bjr je blok pour reprendre le chalenge je ne fait que les escaliers, pour la posture du squat je le fait lentement c pour sa ke j pas mal

sisimiel2012 Posté le 20 Jun 2014 à 09:59

Pour hier 130 squats et plank repos

jamay Posté le 20 Jun 2014 à 10:26

Bravo les filles..tenez bon…moi je prefere regarder lol

Sherryfa : juste une tite remarque si tu me le permets biensure …tu deverez consulter ton gygy avant de commencer n’importe qu’elle exercice… vu que ton uterus est en train de repprendre sa place et ton périnée est en train de se remmetre de la grossesse.

bon courage a toute

Sherryfa Posté le 20 Jun 2014 à 11:34

coucou!

@jamay: je lui avais demandé si je pouvais reprendre le sport et elle a dit oui tout en y allant doucement….

aujourd’hui: 20 sec de plank et 55 squats.

pour le rythme je le fais doucement aussi, ça m’évite de m’ésquinter la cheville déjà sensible….

Lola Posté le 20 Jun 2014 à 19:20

Coucou les filles.

160 Squat (aujourd'hui c'était facile par miracle et je n'appréhende plus les 200 et qlq)

1Mn30 plank.

150 abdos.

Nessie Posté le 20 Jun 2014 à 19:21

Lola, grand bravo 👍

Lola Posté le 20 Jun 2014 à 19:44

Merci Nessie,même moi,je n’en reviens pas,j’ai arrêté le sport depuis 2003,et je ne penais pas assurer comme ça.Je suis très motivée surtout à continer après .