qui est partante pour un défi Squat ? (Page 16)

Salam les filles bsartkoum je vois qu"on est motivé 😊

@lysounette in sha allah ton ventre partira 😊 hmd j’ai pas de ventre…

@samo bsartekkkkk faut continuer

@imena toi aussi tu commence a avoir moins de courbature ana plus de courbature sayer et j’ai l’impression que j’ai deja un résultat 😅 tu a l’air bien motivé reste dans ta lancer sinon 😠

@luna bienvenue parmis nous 😊



Alors hier je suis passé a 100 squats 😊 et plus de courbature el hmd 😊

t’as pas des astuces a me passer Msirdia 🐈 ,j’en ai un tout petit,mais je veux un ventre absolument plat 💔.

je suis a 130squat , hier j’étais claqué ,mais je l’ai fais ,trop fiére

courage les fillllllllllllllles

@lysounette je ne fais rien pour le ventre il est plat de chez plat el hmd j’ai jamais eu de ventre 😳

Aprés boit beaucoup d’eau ca aide a éliminer sinon fais des abdos

C’est bien 130 ce soir je passe a 120 in sha allah je suis grave motivé surtout que j’ai plus de courbature et je commence a voir des résultat…

Bonjour les filles

Je viens de rentrer de seulement 40min de marche rapide ce matin car il pleuvait… le probleme en realite, cest pas la pluie en soit moi je men fiche d etre mouille un peu, ce sont les petits chemins de campagne dans lesquels on trouve des flaque d eau et de boue tous les 2 metres, c`est embetant, on doit faire attention ralentir passer a cote etc….

Mais nchallah cet aprem je vais encore sortir on va dire 30 min encore de marche rapide

Et direct en rentrant jai fait dans la meme lancee mes 20 premiers squats du 1er jour je suis essouflee en sueurs

Aller faut que je tienne ce rythme , dans 29 jours je pourrai commencer a voir les premier resultats nchallah



😕

@luna salam ca va??

Bsartek c’est bien continue dans cette lancé ca va aller 😊

Mercii Msirdia

une question les filles : vos 100 et quelques squats vous les faites d un seul coup ou vous espacez dans la journee par exemple plusieurs series de 20ou 30 dans la jounee ?



j apprehende beaucoup ces squat ayayay

@luna de rien 😊

Je les fais le soir je fais une scéance de 50 puis je boit de l’eau et hop une deuxième scéance 😊 ca va aller tkt le premier jour aussi j’appréhender je suis a mon 7éme jour et plus de douleur depuis le 5éme jour 😊

Ah super msdirdia tu me rassures

et tu fais autre chose a cote ou juste les squat ?

je fais de la marche rapide, et les jours ou je pourrai pas sortir je ferai ma seance sur mon velo d appart

enfin jai commence aujourdhui tout sa et je compte bien my tenir !!!

@luna je fais que ca car j’ai pas de kilos a perdre je veux juste musclé mes cuisses et fesses in sha allah et je suis quelqu"un qui marche beaucoup 😊

Tout le monde se fout de moi quand je dis que je fais des squat, " ah tu veux avoir un gros c…"

😁Lynda pas grave c’est des zaloujjjjjj voila ,dis leurs vous aller voir le resultat!!



Luna ,sahtek la marche et les premier squats ,moi apres mes 100 squat je réparti sur la journée en trois séries ,une serie de 40 squat . deja je viens de finir la 2éme série .

salam les filles,



j’ai fais troi jours et la c le 4 eme repos 😕 je vous raconte pas les douleurs 🐈des deux premirs jours la ca va bcp mieux.

sinon j’aurais du commencer par le programme qu’a posté luna cela si je l’avait vu avant de commencer.

bon courage à toutes.

lol samraa , et oui comme moi ,les premiers temps ,méme ma priére était un suplice surtout quand je me penchais ☠️.t’aura des résultats 😕courrrrrrrrrrrrrrrage

Allez les filles on se motiiiiiiiveeeeeeee objectif 0 cellulite 0 graisse 100% muscle

Bravo Samraaa ,super tu assures ,sinon pour le rythm a toi de faire comme il te semble bon el mouhim le resultat et faire bouger son corp .

çava étre dure lynda ☠️

coucou samo

le plus dure c’est de commencer ensuite ca va tout seul.

- Lynousette , Penses a comment tu seras belle avec ta robe de mariée inchallah une fois ton corp squaté lol ca va te motiver d’un coup lol

Hello les filles,

j’espère que ça a été aujourd’hui.

Msirdia : ne t’inquiète pas rani motivé, toi aussi tu ne ressens plus les courbatures😎

je suis comme toi moi aussi j’ai l’impression qu’il y eu un petit changement, jj’arrête pas de me regarder dans le mirroir ki lmahboula lol, j’ai l’impression que y a du changement mais je me dis que ça se trouve c’est moi qui me fait des films.

Lynda: tu as tout a fait raison moi c’est ça qui me motive je me dis qu’il me faut un corps de bombasse pour mon mariage 💄 looooooool

Les filles pourvu que ca dure la motivation, tenez bon 💔

Salam les filles alors toujours motivé??💔

Hier j’ai fais 2 scéances de 55 donc 110 squats et ce matin j’ai des courbature a l’arriére de mes genoux je me dis que j’ai belek un peu forcé…

@imena je me suis regarder aussi et il y a un beau résultat ca fonctionne vraiment on rêve pas lol

Salem msidria ,

oui tjrs motivée bien sur , moi je suis a 140 .

et non je ne pense pas que tu as forcée puisque tu fais ça en série de squat reparti alors pas de souci et plus ton corp pendra l’habitude de bouger plus c’est mieux ; tu vas gangee de la souplesse et tu te sentiras léger comme une plume.

@samo cava??

Je vais te rejoindre lol je rajoute 10 en générale par jour

J’avais dis que j’allais me plaindre ? aller je commence. LES COURBATURES ARRIIIIVEEENNNT 🔥

tu commence a avoir des résultats msirdia 😕suuuuuuuuuuuper

pour moi hier c’étais repos ☹️, aujourd’hui c’est 140🤪

Salam les filles

je vois que la motivation est toujours la super FAUT PAS LACHER go girls !

Aujourdhui je me reveille tot et je veux pas parler trop vite mais il fait tres beau el hamduleh alors je vais vite sortir pour une longue marche rapide faire tout le tour soit 1h15 de marche rapide inchallah 🤲

et quand je reviendrai je ferai a chaud ma serie de 25 squats



jai grave des courbatures moi aussi jai commence avant hier la marche rapide et le regime et hier jai commence les squats

@lysounette ca va??oui oui je commence a voir des résultats 😅

Courage moi du coup j’ai repris dimanche mon jour de repos c’est jeudi in sha allah 😉

@luna salam oui faut surtout pas lacher car il suffis que tu t’arrete un jour c’est foutu aprés pour reprendre….ah ouai tu est bien motivé 1h15 de marche et direct ta série de squats c’ets bien 😊

Msirdia tu sais finalement on a fait 1h30 de marche on etait un peu moins en forme aujourdhui moi toute courbaturer du bas du dos jusqu au genou et ma voisine elle a un pbm de contraction vers la fesse depuis longtemps donc elle etait moins en forme aujourdhui meme morlement alors on a pas marche aussi vite que dhabitude mais toujours bon rythme parcequ il faisait 4 degres oblige de marcher un minimum rapidement pour ne pas geler sur place



Les 25 squats de mon 2eme jour je les ai fait a mi chemin du parcours quand on est arrive au bout de la riviere lors de notre mini pause de qlq min. jai fait mes squats elle a donne a boire a son chien et apres on a fait demi tour

En rentrant jai fait des etirements obliges javais mal mal mal encore plus mal qu hier et la sa va un peu mieux sauf pour la cuisse droite mais bon

desole je prends ce topic et celui du regime comme mes blogs je raconte tout au fur et a mesure en detail sa m aide a rester motive lol

@luna c’est bien tu tien le coup malgrés les courbatures 😊 mais dit toi que si ta des courbatures c’est que ca travail donc c’ets bon signe 😊 courage elles partiront trés vite

Tu as raison profite et exprime toi on ouvre les topics pour ca

Salut les filles

alors apres avoir fait une bonne balade ce matin avec mes squats a mi parcours

je suis ressortie laprem pour 1h de marche rythme normal

jai des courbatures de dingo je vous raconte pas kan je me leve ou je m assois on dirait une handicape vieille de 1300 ans au moins

Cc les filles,

j’espère que vous allez bien et que chacune d’entre vous a fait sa séance de squat 🤺

moi j’en suis au 6 ème jour et ça va.

Msirdia : ouiiiiiiii je crois qu’on rêve pas bichette 😕en plus on est qu’à une semaine, à la fin du mois ça sera meilleur 💄.

gros bisous les filles et bon courage.

Salam les filles ca va??

Hier j’ai fais une petite pause depuis que j’ai commencer je mettais pas arreter 😳 donc je reprend ce soir a 120 in sha allah

@imena oui oui j’ai hate de voir le résultat a la fin du mois 😅 in sha allah

😳 hier j’ai raté ma séance de 140squats 😳 a cause du petit ange , le fils de mon oncle 😳

aujroud’hui je récupére

@lysounette pas grave tant que tu as la motivation et que tu lache pas 😊

je te comprend je pense que j’aurais fais pareil 😳

ouii ouii surement , il étais tout mimi ,tout petit , il me regardais avec ses petit yeux noirs .

@lysounette ah le petit coquin il t’a fais les yeux doux c’est de sa faute ✉️

@Msirdia, Lysounette, j’ai eu du mal a descendre les escaliers . j’ai vraiment pensé a vous lol, mais je lache pas 😡

@lynda di toi que la douleur et les courbatures c’ets bien c’est ca travail bsartek 😊

@Msirdia, je me disais ca en descendant les marches du metro qui faisaient 50 km.

Salam les filles



@lysou: oui c’est cela c’etait bcp plus lors du soudjoud mais je suis au jour du 75 squant et ca va bcp mieux. sinon pour ta seance raté ma3liche c t pourn une excellente raison 💖

@samou, merci nchallah je vais tenir le defis et ne pas abondonner au bout de qq jours.

imena, luna msirdia, lynda bon courage.

@lynda c’est bien continue dans ta lancer les courbatures vont disparaitre

@samraa salam ca va??merci toi aussi