maigrir de 8 kg a 15kg qui est avec moi???? (Page 5)

1er fevrier

Petit dejeuner: petits gateaux car cuisine vide ..

Snack: rien je faisais les courses

Dejeuner : epinard + crevettes fraiches cuites + 2 tranches de pain de mie complet+1 yaourt a la grecque sur son lit de miel

Snack : 1 ptit bol de muesli et fromage blanc

Diner : salade variee (mache tomates mais concombre)

2 fevrier

Petit dejeuner: 2 oeufs brouilles + bol de muesli

Snack: rien javais rdv

Dejeuner : brocolis + 1 escalope de poulet + 2 tranches de pain de mie complet

Snack : 1 tartine de beurre de cacahuete morceau de banane et pincee de canelle

Diner : bol de muesli et…craquage sur des gateau au chocolat

3 fevrier

Petit dejeuner: bol de muesli

Snack: rien je viens de me reveiller lol

Dejeuner : qlq rondelles de concombre en crudite + asperges + 1 pave de saumon + 2 tranches de pain de mie complet

Snack : 1 pomme

Diner : haricots verts + 2 oeufs dur + 1 tranche de pain complet

*je bois aussi bcp d eau

*hier je suis allee me renseigner pour 1 salle de sport 77 euros par mois pendant 3 mois a raison d une entree par semaine jetais deg jtrouve sa super cher surtt ke je boss pas. je vais essayer d aller en visiter une autre cet aprem en esperant que les tarifs seront plus abordables

*sinon ben oblige de reprendre mon bon vieux velo d appart…

*craquer c est permis, c est humain, le tout est de pas profiter pour abondonner, tant qu on se rattrape sur el repas d apres ou le lendemain on reprend la ou on etait tout va bien

Salut les filles, sport sport et re sport 🚴‍♀️ 🏃 assise debout couchée partout au bureau, au lit, au feu rouge, en faisant les courses, chez le boulanger (tu fais tomber une pièce mouvement pour la ramasser une calorie brûlée :bananerouge😊 et chose primordiale des repas équilibrés 🍽️ et beaucoup de légumes verts pour ma part (j'adore ça :miamm😊

@ nanette: j’ai mangé aussi un hamburger hier soir mais je trouve que c’est équilibré si on prend pas de fritte ni de boisson sucrée… y a de la salade de la tomate du pain et du fromage, donc repas complet…

@ Luna: Très bon menu, très équilibré et appétissant 😊… concernant le sport tu peux trouver des salles à 20 E par mois, je chercherais le nom de la chaine… et y a aussi des associations de sports (je ne sais pas si y’en a partout) mais dans ma ville y’en a une ils font (Zumba, Fitness, Straching, Step) et ça coute pas cher du tout… 150 € l’année donc prix très abordable… mais moi c’est les horaires qui ne me conviennent pas… et puis je manque de motivation, donc je crois que je vais opter pour le sport à la maison, je le faisait avant et c’est TOP, tu peux trouver sur internet des séances de sport gratuite, par exemple les séance de Gym Direct, et puis j’ai aussi téléchargé un programme de Zumba… et maintenant il ne me manque que la motivation 🏃‍♀️



@ Maliane:

Donne moi un peu de ta motivation, car je suis à la traine coté activité physique, depuis que j’ai arrété de travailler je ne sort plus beaucoup, et puis il fait tellement moche et froid que ben j’ai pas envie de mettre mon bout de nez dehors…. Seule solution c’est le sport à la maison, mais je dois retrouver la motivation….

Merci meylus pour ta reponse

oui je crois c est la change l orange bleue non ? c est celle que je compte aller voir cet aprem

d apres les avis sur le net au debut c est 19.90 euros pendant 3 mois apres sa passe a 31.90 euros le mois … apres faut voir si ce qu`il y a d inclus dans ce prix si c est illimite genre je vais a la salle de sport quand je veux sa serait trop parfaiiit lol je crois que le seul hic avec cette salle c est que tu prend un abonnement pour 12 mois mais bon pq pas ! et pui sje crois y a pas de frais d inscription, ce qui est non negligeable … je te tiendrai au courant

je precise que en ce moment c est soit labonnement a la salle de sport soit l iphone 5S gold… vous voyez vers ou mo choix se tourne.. si cest pas de lamotivation ca ! lol

Oui meylus le sport à la maison c'est une alternative aussi, pas besoin d'aller en salle, bon c'est vrai qu'en salle tu es motivée par les autres et la musique aussi mais tu peux autant le faire chez toi, un tapis de fitness une tenue adaptée un peu de musique entraînante une application avec des exercices variés et c'est bon, ne t'épuises pas au début fais à ton rythme 10,15,20,30 minutes d'exercice une,deux,trois fois par semaine voire tt les jours et tu prendras rapidement le rythme le tout c'est de le vouloir, ça dépend des objectifs que tu veux atteindre perte de poids, raffermissement du corps ou tout simplement se maintenir en forme, tu vas y arriver 🍌

Oui meylus le sport à la maison c'est une alternative aussi, pas besoin d'aller en salle, bon c'est vrai qu'en salle tu es motivée par les autres et la musique aussi mais tu peux autant le faire chez toi, un tapis de fitness une tenue adaptée un peu de musique entraînante une application avec des exercices variés et c'est bon, ne t'épuises pas au début fais à ton rythme 10,15,20,30 minutes d'exercice une,deux,trois fois par semaine voire tt les jours et tu prendras rapidement le rythme le tout c'est de le vouloir, ça dépend des objectifs que tu veux atteindre perte de poids, raffermissement du corps ou tout simplement se maintenir en forme, tu vas y arriver 🍌

meylus j’ai quelques frittes c tout pas de boisson sucré pour moi jamais sauf quand je suis invité

nanette pr le regime faut banir les frites

mais bon si c est une fois tous les 36 du mois ca va lol

mange de la salade verte nature sans assaisonnement sa va absorber le gras des frites tu te sentira mieu a la fin du repas

c’étais exceptionnel luna🫣 mais on a droit une fois par semaine les fritures

nanette oui ta le droit a 1 jour par semaine ``cheat day`` (cheat sa veut dire tromper en anglais)

c est le jour ou tu peux manger ce que tu veux, tu te fais plaisir

ben sa veut pas dire qu`il faut se nourir que de frites macdo burger glaces chocolat macarons et compagnie toute la journee … mais voila a un repas is tu veux manger des frites, ou un petit morceau de gateau a un dessert ou meme prendre un petit verre de soda.. tu peux sans culpabiliser lol

apres je sais pas jai pas lu ton parcours je sais pas si tu fais du sport ou pas

de toute facon faut savoir que c est 70 % alimentation et 30 % sport le secret pr la forme et la ligne ^^

ah luna😁non je fais attention quand meme

@ Nanette Ouiii, il ne faut bannir aucun aliment, sinon ben c’est la frustration assuré donc impossible de tenir le coup, Je t’ai juste dis que manger un Hambourger c’est pas grave car c’est un repas tout à fait équilibré quand on abuse pas des frittes et companie 😊 mais c’est la privation que tu t’es infligé le lendemain qui n’est pas bien 🫣

Après c’est juste mon avis nanette, si tu te sent bien c’est l’essentiel, et puis après tout tu es suivie par une spécialiste de la nutrition, donc elle s’y connais mieux que moi 😉

L’essentiel c’est d’atteindre son objectif enfin de compte😎

@ Luna oui je crois que c’est une truc dans le genre, et puis c’est celle qui passe à 30 €/mois avec un engagement de 12 mois… Mon mari allais s’y inscrire, mais il hésite un peu… y a l’engagement qui le fait hésiter et aussi je crois le fait d’avoir limiter l’accès à 3 fois par semaine (à confirmer avec lui ce soir dès qu’il rentre du boulo)

c est toujours bien de faire attention a ce qu on mange quand meme

aller les filles un petit defi ca vous dit ?

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Meylus merci pour les infos , moi 3 fois par semaine en salle de sport sa me suffit pour le moment

faut pas se leurrer jaurai pas ete foutu dy aller tous les jours je suis une vraie debutante jai jamais mis les pieds dans une salle de sport 🫣

3 fois par semaine en salle de sprt , et le reste du temps je complete a la maison avec mo velo d appart et des petits exos d abdos cuisse fesses comme je faisais a un certain moment

la salle de sport jen ai besoin pour changer de cadre car le sport tous les jours a la maison, je suis dans un appart, ca devient super vite lassant et ca bousille la motivation rapidement

les filles essayè de jeunè sa vous aidera a perdre du poids

ça ne marche pas pour moi, pendant le Ramadan je prend du poids,et non le contraire, après peut etre que c’est mon méthabolisme qui est bizarre… En tout cas lazem nsoum aveec ou sans régime, donc je vais essayer de planifier mon repas en conséquence…

tu peux l’adapté au jeunes le wetwet meylus moi la nutritionniste m’avait adapté le mien pour les jours de jeune avec deux repas shour et ftour

je me joins à vous, je fais attention aussi pr pas dire que je fais un régime et voici mon menu d’aujourd’hui:

petit dej : café au lait avc une tranche de pain de mie au beurre

10h : un cappucino

12h: riz basmati avec un petit morceau de dorade + une banane

16: un thé sans sucre + 1clementine

20h : tadjine el yahni avec juste un bout de pain et pr le dessert 1 poire.



je ne sais pas si c’est equilibré , mais je fais de mon mieux sans trop me priver…j’essay de mettre des fruits et des legumes un peu partt et je diminue la quantité du repas le soir

essaye de mettre plus de légumes et un produit laitier le soir ou le midi a la place du fruit sinfoura

et yahni c gras su tu fais frire tes morceaux de poulets

nanette, ce midi j’ai hesité entre un yaourt ou un fruit et au final, je me suis dit que le fruit ça reste moins calorique que le yaourt….mais tu as raison je dois mettre plus de de produits laitiers

pr le yahnis, je ne veux pas faire de regime stricte ou je ne mange que des salades /soupes le soir , car de 1 je me sentirai frustré et de 2 je reprendrai du poids une fois le regime arreté, donc je me dis je mange des repas normaux mais en petites quantité le soir et en evitant les frites, pain, coca, grignotage …etc

et toi tu fais comment ?

la banane🙂‍↔️

sinon le yaheni quand tu met dans l’oeuf passes le four pour ta part juste

moi je cuisine avec peu de MG et les gateaux c fini je laisses que pour les enfants aprés je mange beaucoup de légumes en salade soupe et faut ragout(je met pas de gras)

et tu fais pas de sport nanette !!! ana je pense que je ne perds pas à cause du manque d’activité, du coup me suis inscrite à la piscine

je fait du vélo d’appart chez moi et du stepper et beaucoup de marche

c’est bien nanette, ana j’adore marcher mais avc ce froid jene fous rien, avant j’allais courir mais la walou je cours à la maison pr etre sous la couette bien au chaud

ah moi obliger de marcher pas le choix mais dés que j’ai l’occasion sous la couette🫣

Bienvenue Sinfora très bon menu 😉

Concernant le Sport ben certe ça aide, mais j’ai vue récemment un documentaire qui dit que pour perdre du poids c’est 70% Alimentation et 30% (seulement) Sport, donc le plus important c’est d’améliorer la qualité de ton alimentation, mais tu as raison de ne pas te priver des choses que tu aimes 😉

Nanette comment s’est passé ton RDV chez la Diét ??

Pour ma part ben aujourd’hui c’est pas le TOP coté Alimentation, je suis invitée chez ma copine, donc je ne pourrais pas peser mes Aliments et je ne peux pas savoir combien de matière grasse elle a utilisé, bref impossible de compter mes points 🤺

Donc petit déj: 40 gr de céréales avec 100 ml de lait

Déjeuner : Aucune idée 😓

Diner: très léger mais je ne sais pas encore quoi 😓

Je reviens donc demain pour un Menu plus élaboré😎

c la mercredi prochain meylus et demain je dois l’appeler pour lui dire comment ça se passe

prend sur le réserve hebdomadaire meylus et ne te ressert pas

Ouii la reserve est déja prévue mais bon je vais essayer de gérer 😉

Sinon ben bon courage pour demain

nchallah ta copine aura fait léger et ce soir prend des aliment 0pp

merci pour demain

Coucou,

Je reviens pour vous donner mes nouvelles par rapport à l’invitation d’hier, ALors franchement je pense que j’ai super bien gérer, ma copine cuisine généralement sans matière grasse car même si elle a un corps parfait elle se surveille contamment, Bref donc au déjeuner c’était: Une demi cuisse de poulet + pomme de terre cuite au four + Haricot vert sautés avec une noisette de beurre comme boisson elle a pris du 0 % donc 👍… Pour le dessert j’ai craqué sur une petite mousse au chocolat…

Pour le gouter j’ai pris un thé sans sucre + 1/2 éclair au spéculos (en temps normal je l’aurais manger en entier plus des biscuits …ect)

Quand je suis rentré à la maison je n’ai pri qu’une petite salade avecun peu d’escaloppe avec un yaourt nature.

Voilà pour hier 😊 donc même si j’ai craqué sur quelques aliments je trouve que j’ai assuré 😉

Je reviens plus tard pour vous poster mon menu de la journée, et à partir d’aujourd’hui ça sera en image 😉



Voici mon petit déjeuner: