qui est partante pour un défi Squat ? (Page 28)

120 squats.

240 crunch.

Là, je vais faire le plank.

Merci lysounette pour le planning des squats, je l’ai imprimé, je vais commencer demain nchallah , ou ce soir si je peux !

ls filles qui ont commencées depuis lontemps ya eu du changement sur vos corps, moi je pense faire ça après l’accouchement mais je compte me consentrer sur les abdos car le ventre en aura le plus besoin d’être travaillé.

coucou lalola, j’ai commencé samedi le défi, je te dirais si je vois du changement,

il y a aussi des défis ciblés pour le ventre, regarde sur internet

avec gainage par exemple :





Mais tu peux aussi trouver ac abdo (il y en a sur pinterest)



l’accouchement est prévu pour quand? L’allaitement fait fondre aussi, tu as prévu d’allaiter ?

COURAGE LES GIRLS.



Je continue moi tous les soirs des que je peux je fais des petites series de 30

ça fait pratiquement un mois que j’en fais plusieurs abdo et fessier surtout que pour ce dernier j’en avais bien besoin donc les résultats ne se sont pas fait attendre moins de cellulite, plus ferme et plus bombé pour les abdos ils se dessinent de plus en plus

INCHALLAH je vais commencer ce soir en rentrant !!

Je convoque Oceanmimi et Zimalak !!

Allé 😕

J’ai commencé par faire 50 dimanche et 55 hier, ce soir j’en ferai 60 nchallah et demain repos.

Salam les filles

Courage c’est bien moi j’ai arreter 😳 entre travail maison et monsieur plus une minute a moi mais je vais essaye de m’y remettre et les faire le matin quand je me réveille in sha allah

pour ma part cette semaine,j’ai arrété les squats, pour cause, des courbatures sur tout le corp ,apres une séance de sport de 2h ,j’ai adoré ,tu sens ton corp revivre .



donc pour moi ,ça sera sport en salle ,une a deux fois par semaine et qlqs mouvement (notament les squats) le soir .

coucou les filles ! alors ou en etes vous ? j’avais de la famille à la maison du coup pas eu le temps de faire les squats pdt 2-3 jrs mais sinon je respecte le planning ! j’ai commencé le 18 avril, et je commence à voir le résultat, cuisse et fessier plus ferme, je vais commencer en paralèle un défi pour les abdos

bon cooourage

J’ai fais hier ma 2ème séance de 55 !

Lyoum je fais 60.

Je les fais généralement le soir en rentrant !

bon courage les filles,

moi je l’ai fait qu’une fois et j’ai arrêté honte à moi , faut que je m’y remette d’autant plus que mon mari me dit que je me suis arrondie 🥹

J’avoue moi aussi j’ai arreté.

MAIS LES FILLES, on lache paaaaaaaaaaaaaas. bientot l’été a nous les bikinis ( burkini mdr)

mdr lynda !

hier j’ai fait 110 !! c’était horrible couuurage essayez de reprendre c’est mieu que rien

tu es courageuse Nanouille

oui parce que je vois mn chéri la semaine prochaine mdr ca me motive (on vit loin de l’autre)

Je suis mon programme depuis plus d’un mois, herueuse de garder ma motivation.

Je fais le crunch, jusqu’à 260 et une centaine de squat.

J’ai imprimé le défit SQUAT, je commance demain, j’hapréhende les courbatures!!!!!

J’ai pas tenu la dernière fois que je lai fait, je me suis arrétée à 100 je crois, je vais essayer de m’y remettre

Hello les filles,

J’ai laché depuis quelques jours et je n’ai aucune raison, j’ai beau cherché j’ai pas trouvé d’excuses lol.

Je reprends ce soir incha Allah

Moi, j’ai commencé il y a quelques jours, je suis au 11ème jour mais des fois j’oublie de le faire ou j’ai la flemme. Mais bon je laisse pas tomber inchallah.😕

les filles, c quoi le squat??

on reste dans la position ou quoi?

lis le début caramiel ,tu comprendra

Les filles, qui m’accompagne pour la reprise ???

J’ai repris depuis 1 semaine. ON SE MOTIIIIVE

J'ai soi disant commencé la semaine passé mdrrr mais je suis pas très assidu.
Je reprend avec toi Lynda.tu commence quand?

Ça me manque
Je reprend apres l'acouchement nchallah

Je suis partante, j’ai imprimé le tabeau, je l’ai collé au frigo, motivé a bloc. Mais j’ai desoin de quelqu’un pour me surveiller, je lache très vite!!je me trouve tjr des excuses, généralement je reporte au lendemain me pretextant une grosse fatigue!

J’ai repris la semaine derniere les filles, limite j’ai du mal a dormir si j’en ai pas fait lol

les filles sa fait travailler quoi comme parti du corp? c’est quoi le resultat ?

Allez les filles, je vous rejoins !

Bonjour les courbatures !

Je up Les filles vue qu'on est en plein dans le sport alors on commence demain

No way mes fesses msken sont allergique au squates mdrr

non serieusement il faut reprendre doucement surtout que y’a longtemps que j’en ai pas fait

Je suis partante Nanette 🐂

Mdr Tsorun
Nina alors demain au taquet

Y a pas mieux que les squats pour de belles fesses….mes fesses en témoigne.. Même si j'ai laché mais les resulutas sont la…donc je m'y remet…. 😳 ce samedi

et-on-fais-combiens-!!!

Mais c'est dur a faire ils nous faudra du courage

Poma regarde la première page de cette discussion il ya un tableau.

le principe de l'exercice c'est quoi ??? 💭