qui est partante pour un défi Squat ? (Page 27)

@cheyma tu connais le nif algerien looooool je te taquine mais j’essaye d’avancer je suis motivé et quand je suis fatigué je prend une pause

Oui oui je connais le nif mdrrr et tu as raison c'est tout a ton avantage
Courage!

@cheyma j’attend que tu reprenne pour que tu touche encore ma fierté pour me motiver 😏

😏tu es grave ! j’attend qques jours et on verra

@cheyma je plaisante tkt 💋 juste la je les fais en rentrant pas aprés mettre m’y sous la couette donc dur d’en sortir aprés

oui je sais que tu plaisantes mdrrrr



oui c’est mieux, c’ets pour cette raison que moi je les faisais au réveil

80 squats pour moi hier

Bsahetkom les filles moi j'arrive pas je fais 1ou 2 jours 20 squats et je lâche c domage pour moi

120 squats.

120 abdos.

3 séries de gainage, de 1mn10 chacune.

Bravo lola c’est très bien!



moi le gainage je fais des séries de 30 secondes j’arrive pas a faire plus pour le moment

hier c’étais 50squat (je recommence de 0)

20’ de planche .

10" cardio (j’ai commencé avec la corde, yéma ma hurlé dessus,aparament je fais trop de bruit 😏)

4’ série de planche inversé

et mon programme est de faire ces quatres étapes en ajoutant soit 5mouvement de squat +5 ’ de planche+ 5 " de cardio + 2 serie de planche inversé .

cela chaque jour ,weenk end séance de sport intensive dans une salle .

bravo lysou! c’est bien

mdrrr c’est pour ça que j’hésite a cheter une corde a sauter j’ai peur de m’attirer des pb avec mes voisins

bein c’est vrai,nous on a pas de voisin,mais yéma me l’as confisqué 👋.

elle a dis :’c’est quoi ça ,tu nous avais peur,on croyait que c’étais zanzla "

🥹

lol Lysou tu m'as tué, meskina ta maman khla3tiha

Ton programme a l'air vraiment bien

bein c’étais que moi entrain de sauter 😕 🏃‍♀️🏃‍♀️ 🏃‍♀️🏃‍♀️ 🥹



je vais tenir en plus , il le faut , ce week end je suis tombé de trés haut aprés un éssayage

hier c’étais

60 squat .

15" de corde a sauter .

30’ de planche .

😕

hier c’étais repos

Hello les filles !

Je l’ai fait l’été passée le challenge squat et j’ai eu de vraie résultat !! Mes cuisses étaient bien musclés mes fesse aussi du coup quand je marchais je n’avais pas l’impression d’avoir les jambes à big mama 😄

Après il y a le Plank challenge et le Crunch challenge qui consiste à perdre au niveau de la ceinture abdominale. Je l’ai fais durant une semaine et j’ai arreté par manque de motivation. D’après ce que j’ai lu et vu sur le net pas mal de filles ont eu d’excellents résultats

merci à toi ,c’est motivant,j’ajoute alors le crunch à ma liste

Pas de quoi Lysounette ! Avoir un corps de rêve c’est pas si difficile que ça finalement 😄

c’est méme trés facile☠️ et ça fais pas du tout mal 🥹

lysounette walah 2taltini bdahk, pour ce que a dit ta maman

100 squats pour moi, et je fais deux séries de 20" de planche, je commence à prendre du plaisir à faire ça,

@nanette tu sais moi j’ai commencé avec 5 squats , et puis 10 et difficilement j’étais vraiment rouillée et là c’est plus facile pour moi, je fais 30 squats et j m’arrere 2 mn

💋afartatou ,courage ma belle .

donc coté souplesse çava maintenant 👍 et coté modelage t’as un résultat?

J’ai commence hier…j’ai fait 20…je vais abandonner c’est sur😂 sbaht mdeguedga😄 maaliche n3oum b’hwaedji😄

hier c’étais :

60squant mélangé a des jumping 👍.

35’ de planche .

20 crunch

Ca fonctionne vraiment les squats cest hallucinant lol

t’as eu des résultats lynda !!! trééééés bien ,t’es pas la seule et le résultat dure

moi je teste le defi pour ventre plat,on verra bien 😉

Merci Lysounette : ca fonctionne vraiment je suis contente, ventre plat, moi j’ai toujours fait des abdos, j’ai un ventre de mec mdrr ( pas abusé non plus)