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qui est partante pour un défi Squat ? (Page 27)

lysounette · 2014-06-02T18:01:31+02:00

salut les filles , j’ai trouvé dans le site un article parlant du Squat challenge, j’ai décidé de le faire , de belle fesses bien ferme , quoi demander de plus!! en plus ça demande pas beaucoup d’équipement , juste une demi heure à 45 min par jour un challenge de 30 jour, qui est partante avec moi , on s’encouragera mutuellement , toute en décrivant . Le challenge commence le 07 juin. avant le 07 juin, chacune se pésera , pour qu’à la fin, on verra si y a changement dans le poid et le tour de taille . Ps : ces exercices seront accompagnés par un régime équilibré qui est partente ?

lysounette 1236 réponses 41.0k vues

Ksentinya Posté le 29 Mar 2015 à 17:25

Lysounette In sha Allah khti

Msirdia93 Posté le 29 Mar 2015 à 18:05

@cheyma merciii je reprend ce soir in sha allah

@nanette aller courage tu vas y arriver 😘

@lysou c'est une bonne idée j'ai hâte de voir ton programme in sha allah

@imena aller il te reste 4 mois in sha allah 😊

@ksentinya c'est pas mal ce que tu fais déjà ana juste squats bezef lol

zouina Posté le 30 Mar 2015 à 12:47

lysou non ça prend pas autant de temps que ça ça prend une vingtaine de minute au pire des cas 1/2 heure tu fais moite moite 10 minutes le matin et 10 minutes le soir

je vous tiendrais au courant des résultats

afartatou Posté le 01 Apr 2015 à 12:18

70 squats aujourd’hui

cheyma Posté le 01 Apr 2015 à 15:09

Bon moi j’ai arretée les squats, puisque depuis 3-4 jours j’ai des douleurs aux genous

je vais faire d’autres exercices

Courage les filles!

Ksentinya Posté le 02 Apr 2015 à 00:21

Asalamu alykoum les filles !

Wesh rakom?

Msirdia oui lol cava

Cheyma Allah i chfik khti

Pareil en ça fait depuis dimanche j'ai rien fait jaw zarouni (vous aurez compris lol)

Demain si la douleur passe je reprend In sha Allah 🕊️

Msirdia93 Posté le 02 Apr 2015 à 08:09

Salam les filles hier j’ai fais 150 squats 😊

@cheyma allah ichefik in sha allah j’éspére que c’est rien de grave…

@ksentinya ah in sha allah elle passera la douleur

cheyma Posté le 02 Apr 2015 à 10:59

ksentinya: amine , merci khti, oui oui on a compris repose toi bien et la douleur passera inchallah

msirdia amine merci ma belle! ah cool tu as progressé c’est cool

Msirdia93 Posté le 02 Apr 2015 à 11:00

@cheyma oui tu m’a mise au défis 💡 loool

cheyma Posté le 02 Apr 2015 à 11:02

c’est très bien je suis fière de toi!!! 😉

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Msirdia93 Posté le 02 Apr 2015 à 11:06

@cheyma tu connais le nif algerien looooool je te taquine mais j’essaye d’avancer je suis motivé et quand je suis fatigué je prend une pause 😳

cheyma Posté le 02 Apr 2015 à 11:12

Oui oui je connais le nif mdrrr et tu as raison c'est tout a ton avantage
Courage!

Msirdia93 Posté le 02 Apr 2015 à 11:21

@cheyma j’attend que tu reprenne pour que tu touche encore ma fierté pour me motiver 😏

cheyma Posté le 02 Apr 2015 à 11:22

😏tu es grave ! j’attend qques jours et on verra

Msirdia93 Posté le 02 Apr 2015 à 11:26

@cheyma je plaisante tkt 💋 juste la je les fais en rentrant pas aprés mettre m’y sous la couette donc dur d’en sortir aprés 😳

cheyma Posté le 02 Apr 2015 à 11:52

oui je sais que tu plaisantes mdrrrr

oui c’est mieux, c’ets pour cette raison que moi je les faisais au réveil

afartatou Posté le 04 Apr 2015 à 13:40

80 squats pour moi hier

Nanette Posté le 04 Apr 2015 à 13:49

Bsahetkom les filles moi j'arrive pas je fais 1ou 2 jours 20 squats et je lâche c domage pour moi

Lola Posté le 04 Apr 2015 à 19:23

120 squats.

120 abdos.

3 séries de gainage, de 1mn10 chacune.

cheyma Posté le 05 Apr 2015 à 14:30

Bravo lola c’est très bien!

moi le gainage je fais des séries de 30 secondes j’arrive pas a faire plus pour le moment

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lysounette Posté le 05 Apr 2015 à 14:35

hier c’étais 50squat (je recommence de 0)

20’ de planche .

10" cardio (j’ai commencé avec la corde, yéma ma hurlé dessus,aparament je fais trop de bruit 😏)

4’ série de planche inversé

lysounette Posté le 05 Apr 2015 à 14:37

et mon programme est de faire ces quatres étapes en ajoutant soit 5mouvement de squat +5 ’ de planche+ 5 " de cardio + 2 serie de planche inversé .

cela chaque jour ,weenk end séance de sport intensive dans une salle .

cheyma Posté le 05 Apr 2015 à 14:37

bravo lysou! c’est bien

mdrrr c’est pour ça que j’hésite a cheter une corde a sauter j’ai peur de m’attirer des pb avec mes voisins

lysounette Posté le 05 Apr 2015 à 14:41

bein c’est vrai,nous on a pas de voisin,mais yéma me l’as confisqué 👋.

elle a dis :’c’est quoi ça ,tu nous avais peur,on croyait que c’étais zanzla "

🥹

cheyma Posté le 05 Apr 2015 à 17:12

lol Lysou tu m'as tué, meskina ta maman khla3tiha

Ton programme a l'air vraiment bien

lysounette Posté le 05 Apr 2015 à 17:15

bein c’étais que moi entrain de sauter 😕 🏃‍♀️🏃‍♀️ 🏃‍♀️🏃‍♀️ 🥹

je vais tenir en plus , il le faut , ce week end je suis tombé de trés haut aprés un éssayage

lysounette Posté le 07 Apr 2015 à 10:16

hier c’étais

60 squat .

15" de corde a sauter .

30’ de planche .

😕

lysounette Posté le 08 Apr 2015 à 14:21

hier c’étais repos

Djazairia Posté le 08 Apr 2015 à 15:29

Hello les filles !

Je l’ai fait l’été passée le challenge squat et j’ai eu de vraie résultat !! Mes cuisses étaient bien musclés mes fesse aussi du coup quand je marchais je n’avais pas l’impression d’avoir les jambes à big mama 😄

Après il y a le Plank challenge et le Crunch challenge qui consiste à perdre au niveau de la ceinture abdominale. Je l’ai fais durant une semaine et j’ai arreté par manque de motivation. D’après ce que j’ai lu et vu sur le net pas mal de filles ont eu d’excellents résultats

lysounette Posté le 08 Apr 2015 à 15:31

merci à toi ,c’est motivant,j’ajoute alors le crunch à ma liste

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Djazairia Posté le 08 Apr 2015 à 15:41

Pas de quoi Lysounette ! Avoir un corps de rêve c’est pas si difficile que ça finalement 😄

lysounette Posté le 08 Apr 2015 à 16:22

c’est méme trés facile☠️ et ça fais pas du tout mal 🥹

afartatou Posté le 08 Apr 2015 à 16:40

lysounette walah 2taltini bdahk, pour ce que a dit ta maman

afartatou Posté le 08 Apr 2015 à 17:04

100 squats pour moi, et je fais deux séries de 20" de planche, je commence à prendre du plaisir à faire ça,

@nanette tu sais moi j’ai commencé avec 5 squats , et puis 10 et difficilement j’étais vraiment rouillée et là c’est plus facile pour moi, je fais 30 squats et j m’arrere 2 mn

lysounette Posté le 08 Apr 2015 à 17:34

💋afartatou ,courage ma belle .

donc coté souplesse çava maintenant 👍 et coté modelage t’as un résultat?

Isis7211 Posté le 08 Apr 2015 à 21:33

J’ai commence hier…j’ai fait 20…je vais abandonner c’est sur😂 sbaht mdeguedga😄 maaliche n3oum b’hwaedji😄

lysounette Posté le 09 Apr 2015 à 17:38

hier c’étais :

60squant mélangé a des jumping 👍.

35’ de planche .

20 crunch

lynda Posté le 09 Apr 2015 à 17:40

Ca fonctionne vraiment les squats cest hallucinant lol

lysounette Posté le 09 Apr 2015 à 17:41

t’as eu des résultats lynda !!! trééééés bien ,t’es pas la seule et le résultat dure

moi je teste le defi pour ventre plat,on verra bien 😉

lynda Posté le 09 Apr 2015 à 17:43

Merci Lysounette : ca fonctionne vraiment je suis contente, ventre plat, moi j’ai toujours fait des abdos, j’ai un ventre de mec mdrr ( pas abusé non plus)