qui est partante pour un défi Squat ? (Page 25)

💄 t’es trés jolie alors et on se ressemble trop, des vaches qui ont la péche 😁

lol Tu m'as tué lysou

💄

les filles je n’ai tjr pas commencé

aller vas comencé va, il te réste que 4 mois avant ton mariage, tu veux de belle fesse pour tes shorty oui ou non !!! hein!!!

bonjour les filles,

j’aimerai me joindre à vous j’ai vraiment besoin d’un remodelage du bas du corps, enfin que ce soit plus ferme quoi , la grossesse , le grignotage, la malbouffe ont laissé des marques….

les séries vous les faites d’un trait ou vous partagez en plusieurs? après le mois de squat on arrête ou il faudra reprendre quelques temps après?

merci pour les réponses

Moi hier j'ai fais 20 et aujourd'hui pareil peut être d'ici ce soir j'en ferais 20 de plus
Belkyss les filles vont te répondre bon courage

ah nanette t’as commencé c’est bien!

ana mazal ,mais qd je lis comment les filles ont de la volonté ça m’encourage!

les filles qui ont terminé leurs défi , vous avez vue la difference

merci nanette, bon courage à toi aussi, t’as vu après les topics cuisine c’est les topics régime 😄

afartatou, ça fait un moment que je me tate à commencer, aujourd’hui c’est décidé, bon maintenant faut que je me léve de ma chaise et que je le fasse lol, bon courage et motivation

bon courage belkysse commence ptit à ptit

Oui afartatou j'ai commencer mais c très dur
Ah belkyss voilà de la cuisine a la salle de sport mdr

merci afartatou

nanette, moi c’est surtout mes envies de sucré qui viennent d’un coup et là faut que je mange un gateau, du chocolat n’importe, et à midi comme je suis seule, je n’arrive pas ou rarement à me poser à table, du coup c’est sandwich ou grignotage, du grand n’importe quoi, et je parle pas du chocolat du soir hhh

Alors t'es comme moi belkys c les gâteaux j'adore le goûter

ah oui nanette qahwa bel hlib avec une makrouta miam

chasse le naturel il revient au galop hhh, les squats les squats

allez les filles , rejoinez nous 😕.

donc balkyse , tu peux commencé par une série de 30 ou de 50 et tu rajoute 5 chaque jour

le mieux est de les faire à la fois,mais les séparé aussi c’est bien.

moi ça fais deux fois que j’ai commencé ,j’ai pas fini,j’ai pas attein les 30jours (21jour),mais j’ai de bons résultats, fermeté et souplesse.

les filles je vous encourage pour le defi squat , le resultat est 👍

Oh belkyss hadik el cahwa hlib ta3l'aprem quesque je l'adore

Lysounette, merci ma belle, la jen ai fait 50 ca tire dans les cuisses, le tout c de continuer maintenant

miro, tu en as fait des squats?

Nanette, oui et le pire c'est que cest mauvais pour la santé

faut que le poid de ton corp soit sur tes talons ,pas sur tout le pied,comme ça ,ça t’évitera les maux de dos .courage ma belle

oui balkyss et j’ai terminé😎 le resultat est 💄

Merci lysounette

miro cest encourageant

aaaaaaah vous m’avez encouragé à commencer , des que je termine le boulot hop hop

ça c’est le sport pour les fesses, et pour les cuisses ya quelque chose?

Pfff les filles moi à chaque fois j'abandonne. Ça m'énerve

moi je suis comme toi imana,j’abondonne à 3eme semaine, la ça me fera la 3eme fois ,c’est peut étre la bonne!

Lysou pareil 😢

Afartatou , je trouve que ca ne travaille pas juste les fesses , fesses ventre et cuisses , peut etre meme les jambes , le bas du corps

Je commence aujourd hui inshallah

merci miro!! ça m’ENCOURAGE

bon alors j’en ai fais 20

Miro tu en faisais combien par jour?

Imen , tu commences avec 50 , puis 55 puis 60 … y a des jours de repos , le dernier jour 250 squats , mais je trichais un peu , je faisais zaama 50 squats , 10 mn après j’ajoute 50 w hiya rayha lol , je faisais des petites pauses

j’ai téléchargé une app 30 days squat challenge ,ca m’a aidé ( ila nssiti yfakrouk lol c’est l’heure du squat ! )