qui est partante pour un défi Squat ? (Page 23)

Ah oui et est ce qu'ils diminuent en volume mdr c ce que je veux

@nanette ben elle se muscle lol dahaktini pk tu veux le diminue kheli comme il est bien les formes lol

Oui mais j'en ais a revendre lol

@nanette maaliche il y en a qui reverais d’en avoir lol

Oui c sûre que c mieux que d'être plate lol

👋 les filles

Alors j'essaie chaque jour de faire des squat j'ai fait 20 après 30 et quand j'ai pas réussi j'ai fait que 20 hier j'etait malade 🤒 j'ai rien fait on va dire c la pause pask depuis que j'ai commencé j'ai pas fait de pause voilà voilà !!
Je vais essayé de me remotivé 🥊

@ksentiniya comme tu as dis c’est la petite pause mais faut pas laché in sha allah 💔

@nanette loool oui c’est mieux que de pas en avoir moi elles sont pas plates ni enormes mon marie kif il m’a dis hendek tu perd de la

Hier quand jai fini de parler avec mon mari je me suis levée pour faire les squats
Au final je suis allée au toilette je suis allée me coucher

Pff tout a l'heure je fais je vais me mettre un rappel

Pour ma part les courbatures ont disparues

@lynda bsartek hier j’ai fais 50 aucune courbatures el hmd

Msirdia j’ai la cuisse en beton mdr, toute musclée

@lynda bsartekkkkk moi faut pas que je lache lol des que tu fais tes squats envoi un sms 😳

Lynda zina weshraki

Saha pour les squats bienn je vous rejoin dici 2h

@zinette courage faut pas lacher tu vas avoir des courbatures au debut mais lache pas ca passe aprés quelque jours

Msirdia tkt je te motive,

Zinette rani hamdoullah et toi ? ca va ?

@lynda oui oui faut que je muscle la

les filles je commence aujourd’hui promis .

rani à presque 4 mois de mon mariage il me faut des fesses en béton 💄.

en plus sur le fofo y’a la pub de la marque de lingerie La Perla je sais pas si vous la voyez vous aussi, il faut que je devienne comme cette fille😁

@imena ca va??

non je n’ai pas cette pub j’ai une pub d’aliexpress c’est assez …. je ne comprend pas ca fais un moment que je n’y suis pas aller dessus 😳

oui ça va ma biche j’espère que tu vas mieux.

lol il nous piste peut être que je vais trop souvent sur les sites de lingerie 💄

@imena ca va un peu mieux mais toujours un peu fatigué 💋

Graveeeee mais bon la je me retient mais je pense aller faire un petit tour pour voir s’il y a des nouvelles choses coté lingerie 😳

ah bon courage ma puce .

lol vasy fais toi plaisir . je te laisse à tte bisous

Msirdia depuis les squats tu désir montrer ton popotin hmmm
Vas y lache toi la lingerie c'est top ce sont mes depenses préféré

Aujourd’hui 6ème jour de squat (75) , je suis motivée 😕

zinette 😄

@zinette je n’ai pas compris ton message??montrer mon popotin depuis les squats??j’ai jamais dis ca…

@cheyma bsartek ana je me suis endormi hier 😳 je me rattrappe ce soir 2 scéance de 50 in sha allah

msridia : c’est normal après uen journée de boulot c’est normal , aller ce soir inchallah!

@cheyma oui oui in sha allah 😊 je fais 100 squats in sha allah ce soir pour rattrapper la sceance d’hier

c’est dur quand meme!

@cheyma mais non faut se motiver 💔

msirdia oui je suis motivée , mais j’avoue que ça m’épuise mdrrrrr

msirdia oui je suis motivée , mais j’avoue que ça m’épuise mdrrrrr

@cheyma essaye de faire par scéance genre 3 scéances de 20 tu tarrete 5 minutes prend de l’eau et tu reprend c’est ce que je fais par exemple ce soir je vais en faire 50 squats je m’arrete 5 minute je bois de l’eau et hop je refais 50

ah ok merci msirdia , moi je faisais tout d’un coup et je te jure que dès que j’ai fini je suis morte , on dirait je viens de faire un marathon mdrrr

je vais faire des pauses alors

hier dès que j’ai fini, je m’assois sur le lit , mon mari arrive et me vois dans cet état, il était choqué mdrr il m’a dit wesh bik?? je lui dis rien je viens de finir mes squats 😏

ah ok merci msirdia , moi je faisais tout d’un coup et je te jure que dès que j’ai fini je suis morte , on dirait je viens de faire un marathon mdrrr

je vais faire des pauses alors

hier dès que j’ai fini, je m’assois sur le lit , mon mari arrive et me vois dans cet état, il était choqué mdrr il m’a dit wesh bik?? je lui dis rien je viens de finir mes squats 😏

Sbah el kheir les filles vous allez bien

Cheymaaaa cava?


Hier j'ai oublier mes squats je me ratrappe aujourd'hui au lieu 20 on va essayé 40 In sha Allah j'oublinpas encore

@cheyma tu m’a fais rire looooool mesquine tu l’a choqué lol

Fais des coupures entre tes squats ca va t’aider et c’est plus facile et ca évitera de choqué encore monsieur 😁et comme ca tu pourra rajouter des squats plus facilement 😊

@ksentinya salam hmd et toi??

rattrappe toi ce soir in sha allah mais 50 squats pas 40 aller on se motive 💔

J'en fais depuis un bon bout de temps mais faut suivre un programme précis et avec quelques équipement necessaires , vous pouvez utilisez deux bouteilles d'eau de 2L au lieux des haltères de 2kg mais il est nécessaire d'utiliser un poid pour que le résultats soit rapide et meilleur
Il faut bien manger aussi car ya le squat qui fait maigrir 🙅‍♂️ et le squat qui permet de renforcer les muscles du quadriceps, fessiers et abdos 😄
Sinon ya plusieurs exercices a faire vous avez beaucoup de choix mais le classic est, la position debout les jambes légèrement ecarter ( dans l'alignement des épaules ) gardez le dos bien droit et vous plier les jambes en veillant a garder les genoux au-dessus des pieds , les fesses doivent aller vers l'arriere , et le dos s'incliner vers l'avant
Et ya aussi le fameux "30 days squat challenge " pour avoir les fesses de Jessica Biel et les cuisses de Gisèle 😍
C'est pas en s'asseyant sur nos fesses qu'on va les galber 🙅‍♂️
Bon courage à toutes 🚴‍♀️

merci tawess pour tes conseils



msirdia oui tu as raison vaut mieux faire des pauses! mdrrrr



ksentinya je vais bien hamdoulillah et toi?