qui est partante pour un défi Squat ? (Page 26)

Oki merci bcp miro, je téléchargerai cette appli.

15eme jour de squats aujourd'hui

super cheyma moi hier j’ai oublier d’en faire et aujourd’hui j’ai fais 10🫣

ah ben c’est bien nanette! moi je l’ai fait au réveil comme ça je n’oublie pas lol

@cheyma c’est bien moi hier encore 50 faut je me motive a faire plus mais bon mon marie me derange a chaque fois que je compte aller les faire

@nanette c’est bien deja petit a petit essaye d’augmenter

msirdia inutile de trouver des excuses 😁 fenyana oui 😏

msirdia inutile de trouver des excuses 😁 fenyana oui 😏

@cheyma même pas vrai je fais du sport 😏

c’est bon ma goult walou, mais je te rappelle que ça fait plus d’une semaine que tu es bloqué a 50 squats 😁

@cheyma mechaaaaaaaaaaaaaaaaaaante va loool oui mais moi j’a commencé ya plusieurs mois et j’ai fais un mois complet 💡

merci les filles je vais en refaire d’ici ce soir

ok msirdia j’ai rien dit 🙂 je m’excuse d’avoir été méchante avec toi

@cheyma tu n'a as a t'excuser 🥰

J'ai fais des squats en rentrant 55 et je vais en rajouter 55 après in sha allah je voulais t'envoyer un message pour te le dire mais après je le suis taper un petit paquet de chips 😳 🏃

55 squats , 25 secondes de planche

Cc les filles,

J'ai vu des photos de filles avant et après et c'est bluffant.
Dc je me remets au sport lyoum.

alors la la planche ☠️ j’ai encore mal au deux coté du ventre ,allaaaalaaaaaaaaaa

65 squat 😕

on se motiveeeeeee 😕

Cc lysou bsahtek, je me rappelle plus du principe.

J'ai repris le sport avant hier.

Hier, j'ai fait 60 squats d'affilé et 90 abdos, 3 séries de 30.

C'est quoi la planche??  C'est le gainage??

Bsahtek lola

ouii ouii lola la planche c’est le gainage .

Merci lysou.

😉

les filles pourquoi vous ne faites que les squats, pour un meilleur résultat vous pouvez faire d’autres combinaisons, j’ai une appli sur mon phone et y’en a pleins d’autres je vous mets ce que je fais vous pouvez mettre sur youtube et voir

squat

plank

leg raise

bridges

wall sit

lunges

mountain climbers

mais ça doit étre fatiguant de faire cela chaque jour zouina,surtout quand on a pas trop le temps .

17ÈME jour de squats aujourd'hui, je viens d'en faire 150.
Je vais ajouter également qques séries d'abdos

Hier j'ai fais 120 squats 🥊

C'est très bien msirdia! Bravo 😏

Ah chouette les filles moi si j'arrive a faire 25 chkoune kifi

Nanette Hhhh moi j'ai pas fait plus de 70 avec des "pauses sport" entre x a dire 25 squat exercice habdo ou autres ecsetera

Ksentinya c bien 70 j'aimerais bien arriver a ça moi surtt que moi je dois perdre plus du bas sinon je fais du vélo tous les jours et de temps a autres du stepp

dites moi les fille ,j’ai envi de me faire un programme de sport ,sur la semaine,j’ai du temps:

le matin ,certe je me léve tot,mais je pourrai me léve une heure avant ,soit pour faire du vélo ou de la corde a sauter

et le soir aussi.

qu’est ce qui est préférable de le faire le matin ou le soir?

il vaut mieux laisser le vélo pour le soir c moins fatiguant que la corde a sautés si tu arrives fatigué aprés le boulot

Nanette heureusement je fait des pose sinon mana9derch
moi aussi je fait du vélo 5 jour sur 7 pour allé en cours
Moi aussi jr veut perdre les hanches !! 😤 mdrrr


ma mère et moi on va se mettre au vélo le soir et courir de temps en temps faut son sy mette


Lysounette tu peut faire les deux : corde a sotté le matin et le soir vélo et squat entre les deux ?

ah d’accord tu répartis dans la journée c plud facile comme ça

et maintenant que les jours se ralonge c bien d’aller courir moi je vais faire plus de marche et le vélo moi c un d’appart je sais pas faire du vélo d’exterieur🫣 meme mes enfants me disent maman tu sais pas en faire

ah ces fouttus hanches😠

Je suis comme vous les filles, c'est le bas qui m'embête! Les hanches et le ventre 🥀

Je vais me mettre a la marche, il faut que j'achète une cordes a sauter mais j'ai peur d'avoir des pb avec mes voisins

😕

Nanette mdrrrr allez montre leurs que tu ces en faire louled alors !! 🤣



Cheyma wesh raki ?

oui c'est HANCHES / CUISSE DE CHEVAL HABLOUUUUNA KEMEL mais bon on es comme ça Allah ghaleb juste si on perd la graisse ça se verras moi !

J'ai fait 50 squats des abdos et des exercices cuisses je reprend tout a l'heur la je vais voté mdr 🌩️

Cc

Oui moi aussi je dois raffermir mes hanches.

ah ces hanches💔on est toutes pareil

merci les filles

ce soir ,nchallah , je préparerai un rituel ’SPORT’ que je partagerai avec vous, ça vous donnera des idées peut étre .