Ohh Sinfoura, merci pour le lien des exercices !! Je vais essayer !!
Moi le footing impossible je n’ai pas ou le faire 😥 Donc ça sera corde à sauter ! Mais il faut vraiment que je my tienne !
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Mon problème c’est pas la nourriture mais mon travail….troooooop sédentaire! je ne bouge pas beaucoup de la journée.
luna moi aussi j’ai un métier sedentaire mais je me force à bouger, depuis que j’ai telechargé l’application je me donne comme objectif de marcher 5km par jours, et ce n’est pas mission impossible, lyoum par exemple à midi j’ai mangé en 15mn ensuite je suis parti marcher seule pendant 30mn, 30mn par ci, 10mn par la et le tour est joué.
Oui tu as raison, il faut juste profiter des occasions qui se présente. A midi je marche en générale 15mn, mais difficile plus car je dois retourner travailler. et je sors vers 18h, ça me donne pas trop le temps pour la marche. c’est pour ça j’ai opté pour le footing le matin très tôt, bon ce sera pas tout les jours mais j’espère que ça va compenser. Mais je suis d’accord avec toi il faut trouver un moyen pour marcher chaque jour ne serait ce 30mn. Je vais étudier le cas sérieusement. Je vous donnerais de mes nouvelles concernant la marche.
Citrine: En parlant de marche, tu peux remplacer le footing par de la marche, c’est très éfficace aussi, il fut un temps où je marchait 45mn chaque jours (mais pas la marche des lèche vitrine lol) crois moi ça m’avait affiné la taille et je me sentait en forme.
luna il faut qu’on arrete de se trouver des excuses et qu’on bouge plus, moi aussi je finit à 18h ou meme 18h30 quelques jours, des fois pr te dire je rentre je lance le dinner et pendant que le repas rahou ytib je fais un pti tour fel quartier ya loukane 10 à 15mn.
et meme au bureau, j’evite d’apler mes collegues quand j’ai besoin de kk chose, souvent je vais les voir dans leurs bureau histoire de bouger encore plus.
Oui il faut de la volonter et adapter les objectives au planing. Inchallah je vais y arriver, je suis consciente du danger à être sédentaire, donc je veux vraiment BOUGER!!
luna moi ce qui m’a fait réagir c’est mon mal de dos, quand je rentre le soir j’ai souvent mal au dos et je c’est que liée au fait de rester assise toute la journée.
Bonjour!
Hamdoulah j’ai pas mal au dos, mais de la graisse…beaucoup trop, le déclic c’était mon corps qui se déforme et mon ésoufflement au moindre petit effort, plus un article que j’ai lu sur Slate.fr, que la sédentartité TUE!!! Je pense à ma vieillesse aussi (inchallah si je vivrait assez longtemps), donc je veux vraiment renforcer mon coeur.
bonjour les filles
luna : inchaaleh douga douga tu vas y arriver, il faut juste se motiver chaque jour.
lyoum j’ai pas couru, pourtant mon reveil a bien sonné à 7h du mat pour aller courir, mais j’ai pas pu je me sens fatigué; hier j’ai trop forcé : footing, marche, et grand menage le soir en rentrant du boulot…je suis crevé.
Il faut se reposer aussi, sinon ça servira pas à grand chose. Il faut dire que le repose tu l’a bien mérité!😉
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oceane : yek tajri demain !!
cheyma : t’es ou toi !! t’es pas sérieuse cette semaine !!
citrine : kech corde à sauter !
luna : t’en ai ou avc ta sedentarité !
moi je suis contente 😕, ce matin j’ai couru à 7h du mat avant d’aller au boulot 4km pendant 30mn, c’est sippper; je suis à ma 3eme séance cette semaine .
sinfou et tu prefere courir le matin ou le soir
d ailleur moi je prefere courir le matin c plus agreable et tu passe une journèe vraiment tranquille
tiziri je prefre courir le soir quand je suis en week end apres une bonne sieste je suis en pleine forme, mais quand je bosse apres une journée de boulot j’ai moins de force pr courir à 19h ( je le fesais quand meme) …donc j’opte pr le matin apres un bon petit dej les jours ou je bosse.
toi tu cours qu’en week end !
je court le week end en plein air le reste de la semaine a la maison sinfou 2 fois par semaine sur le tapis
une fois velo et le reste partagè entre la wii et la natation parceque il me faut de l exercise pour mon bras et mon dos
non a la maison c en fin de journèe quand les indiens rentre je les occupe avec moi
et kan tu fais ton foting dehors, tes enfants cours avc toi oci !!
@Sinfoura: Ben j’ai pas eu le temps de chercher la corde à sauter, et elle est venu vers moi lol
Hier en parlant à ma soeur elle m’a dit qu’elle en avait à la maison et qu’elle va me la remener ce week-end 😕
Donc j’ai interêt à bien m’y tenir si je veux perdre ces poignées d’amour (Je me demande en quoi elle sont "Amour"….tout le monde les detéste 😡!!)
citrine tu n’as plus ocune excuses pr ne pas sauter du coup .. je viendrai chercher apres toi ce dimanche pr voir wech darti fiha.
les poignets d’amour c’est juste moche surtt kan ça deborde pffff….j’ai une corde a sauter, d’ailleurs je l’ai vu ce mat wahedha meskina mais dawrte rassi comme si je l’ai pas vu 😕
Citrine, Mdrrr mnt tu te tournes vers la corde à sauter ?! laisse moi rire je sais que t’en feras rien 😁 et le squat kifech hkaytou hein !
Sinfou, oui nchallah je vais courir ce venredi, ou même ce soir, tout dépend à quelle heure j’y serai …
Au fait moi je n’ai pas de souci de ventre ni de poignées d’amour, j’ai tjs eu une taille bien marquée, mon souci c’est les hanches et les cuisses, heureusement que c’est pas moche à voir car c’est équilibré avec le haut (poitrine généreuse).
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@Sinfoura: Ouii je vais essayer de sauter 😕 Mais ça sera difficile 🥹 Comme à dit Oceanmimi je n’ai pas fini mon défi squats, mais c’est à cause d’elle on devait le faire ensemble puis elle s’est défilée 😈 Je l’a poussé tout les jours, par message, sms, viber, FB mais faut dire qu’elle n’est pas très sérieuse en matière de sport 😅 C’est pour ça que je n’ai pas osé la laisser seule meskina ghedetni 🩷
Je suis assez crédible comme ça? 😁
Oh la …. mdrrr ana je me ss défilée ! moi j’ai tenu jusqu’à 150 ! mais toi t’as fait 50 ou 55 puis tu as arrêté, feniyanaaaaaaaaa 😁
Oui je t’ai presque cru.
oceane, barkay matzoukhi alina b ta taille fine et tes poignets d’amour qui n’existent pas …dans kk temps moi et citrine on va devnir des bombes ( abdo, fessier, trissepsse, bissepesse, sinfoussepsse et citrissepsse….) 😅
citrine akhtik m oceane lfanyana, moi je vais te coaché…tu vas voir le resultat 😉
je viens de lire wech ktabtou en tout petit, 3awartouli 3iniya pr pouvoir lire
Mdrrrrrrrrrrrrrrrrrr je suis pliée quand j’ai lu "sinfoussepsse et citrissepsse" 😄
Il faut ndirou les photos avant/après lol Ouii nwaliw ventre plat hahaha A3tini programme 😁
Mdrrrr Sinfou,
au fait vous connaissez jamcore Dz ? choufou ses vidéos sur youtube si vous voulez devenir sinfoussepsse et citricepsse, car moi je ss déjà océanosepss😎
sinfou pour te dire il court avec moi
d ailleur je cherche un club epique pour les garçon pour qu j les inscrivent
tiziri ils courent avc toi mskane lol, charira nti lol
citrine : programme du moment: corde à sauté :3 fois par semaine (15mn) pendant 2 semaine, shopping :1h de marche ( sans manger de glace ou de crepe) 1fois par semaine ….voila pr commencer
zouakhapepsse( oceane): je vais jettez un coup d’oeil sur ce jamcore dz.
citrine: n’ecris pas en jaune,, ecris en rose c’est girly et ça represente bien les bombes que nous somme toi et moi…zkara f oceane
lol sinfou tadahki tu sais mes indien sont calme pour la semaine apres
d ailleur la derniere fois j etait convoquè par l educatrice des garçon elle ma dit qu les enfants sont pas normaux car il bouge pas trop en classe essaye de voir avec leur pediatre
tiziri : tu leurs enleves leur dose d’energie pour la semaine avc ce footing lol… ils ont quel age !
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il font pas uniquement du footing mes indiens adore les animeaux donc pour eux bouchaoui c ponney ou quand on dit qu on part a chiffa il savent direct qu il vont voir les singes
les jumeaux ont 2 ans et 9 mois presque 3 ans
l ainè elle a 4 et demi
akhlaya 2ans et tjarihoum 1h, cherira je confirme …c’est pas bcp pr eux msakene !! weleh ghadouni lol
non sinfou mayjourch avec moi la totalitè du temps mais il parte avec moi je les laisse pas a la maison
@Sinfoura: Le programme de la corde à sauter me convient bien, pour les crèpes je peux m’en passer, mais les glaces 🤕 Bon OK je vais réduire les glaces ☠️
@Zouakhapepsse: Je viens de voir le mec la il est ….comment dire musclé 😵💫
OK Sinfoura va pour le rose et les sixi et les bombes qu’on va devenir ✉️
ah ok, khla3tinije pensais que mskaene yjriw 1h de temps ….je me suis dit thiziri hadik sadique 🙂↔️
lol sinfou je suis qu je suis mechante mais pas avec mes propre enfants lol
sortir une fois par semain ou 2 fois sa leur permetent de decompressè et en generale il deviennent tout sale
citripepsse :les glaces c’est caloriques achbik 😠, tu peux les manger 1fois par mois pas plus, dis toi que les calories ke tu perds en 1h de marche c à peine le bombre de calories que tu manges avc cornet de glace….d’ailleurs ce soir dek tu rentre ; diri le menage a fond et fais le parterre sans frotoire pr bien te depenser et maigrir lol
tiziri : oui tu a raison, mon neuveu a 4ans et si il sort pas pr depenser son energie yhabel ses parents fdar.
ah citrine nsite : arretes le pain ou alors nakssih le maximum, arretes le coca et jus, ne mange pas de pates le soir et bois bcp de thé vert et d’eau citronné.
oui il faut qu il sortent c pour sa qu il conseille le sport a l enfant des son jeune age d ailleur tout les club ici prennent les enfant uniquement a partir de 5 ans sauf pour le judo qui accepetent les moins de 5 ans
en france c’est à partir de 4 ans je crois…c’est une bonne idée de les inscrire ds un sport ou 2, ou meme des activité comme :le conservatoire, peinture …etc
