Club de running 🏃🏽‍♀️ 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ (Page 8)

Wé je dois me bouger, je me sent mal dans ma peau.

ta petite a quelle age calipso

elle à 10mois, justement j’ai arrété en début de grossesse.

t inquite sa va pas tardè tu va reprendre des qu elle commence a faire du menage a la maison

rabi ychadhalek

Sinfoura: pour moi la course c est comme un espèce de drogue. D ailleurs tu as raison le repos est recommandé. Il ya deux ans je couais 1H30 par jour (la folle). HOP tendinite à la cheville…

C est pour ça que j aime varier avec la piscine ou autre activité. Mais j adore la course. On peut le faire à tout moment de la journée.

jean mouloud je comprend que ça soit comme une drogue pour toi, j’ai une collegue comme toi, si elle cours pas elle est pas bien, mais tous les professionnel conseillent au moins 1 jours de repos.

😥 OOO nonnn. T inquiète j ai trouvé la parade. La je déménage dans une grande ville. J ai décidé de trouve un club de yoga et de pilate. Je crois sincèrement que l on peut en faire tous les jours de 0 à 150 ans…

cheymaaaaa ou es tu ? viens ici tite suite lol

ce matin j’ai fait un footing matinal avant d’aller au boulot, j’ai couru 3km500 pendant 25mn, j’aurais pu aller juska 30mn mais j’etais en retard pour le boulot ….depuis 2 ou 3séances, je constate que les 10 à 15mn sont les plus dificiles pour moi, et quand je depasse les 15mn je me sens mieux.

Jean Mouloud, tous les jours 45 minutes bravo! T pour la corde à sauter, tu arrives à en faire 10-15 minutes non stop? Moi j'arrive à tenir qq minutes seulement. Sinon, pour répondre à la question je pense que après le footing c'est bien (c'est ce que faisait Rocky je crois 😉 )
Sinfou, tu as couru hier?

semssoum comme toi avc la corde à sauter, je ne tiens pas plus de 2mn…pr rpdre a ta question : non hier j’ai pas couru( journée repos)

J’adore le topic !! J’aimerais bien courir mais je n’ai pas ou le faire 😥

Je n’ai pas tout lu, mais ça parle de corde à sauter, par contre ça j’aime bien, ça remplace le footing ? 😁

bonjour les filles
je me suis relachée ces derniers jours, mais hier j’ai courru 10 minutes

Citrine je ne sais pas si la corde a sauter remplace le footing mais c’est très bien aussi. J’aimerais en faire mais les voisins vont me 🤺

@Cheyma: Moi ce qui me dérange c’est que j’ai un peu de ventre et des poignées d’amour, je veux m’en débarasser 🤺

J’imagine avec les voisins 🫥 surveille les quand ils sortent, va faire de la corde 😁

Citrine moi aussi c’est mon ventre 😁

Tu sais ça fait un peu plus de 6 mois que j’ai emménager, et ben mes voisins je ne les ai jamais vu et jamais entendu, on dirait un immeuble fantome 😁

Mdrrrrrrrrr Cheyma lol Immeuble fontôme 😁

Ben tu as une bonne excuse alors 😁 Si quelqu’un te fais une remarque tu leur dis: "ahh je ne savais pas que c’était habité 🙅‍♂️"

Allé lance toi 😉

citrine 😏😏 oui ça c’est une bonne excuse 👍

oui toi aussi lance toi , on va combattre ce ventre 💔

bon couarge les filles

Ouiii on doit se lancer !

Moi faut juste que je trouve une corde à sauter (za3ma la bonne excuse lol), n’empêche j’en ai pas chez moi haha

J’ai vu une fois en vente les cordes à sauter éléctronique, je ne sais pas si c’est efficace, ou je dois me contenter d’une corde normal et calculer le temps moi même.

cheyma et citrine moi aussi j’ai une petite kricha, mais je ne lache rien juska ce qu’elle parte… sinon pr les poigné d’amour il ya des excercices que tu peux faire à la maison pr les enlever

5 exercices pour perdre la bouée du ventre


Généralement réfractaires aux régimes, la petite bouée est une zone difficile à perdre. Toutefois, il existe des stratégies minceur qui ciblent spécifiquement le ventre. Entre sport et bonnes pratiques, tour d'horizon des meilleures méthodes pour perdre la bouée du ventre et s'alléger sans trop se priver.


Équilibrer son alimentation

Pour reprendre les termes de la diététicienne-nutritionniste, Anne-Laure Meunier : « Pour mincir, on ne cherche pas à éliminer les matières grasses, mais à mieux les choisir car notre corps a besoin des omégas 3 que celles-ci nous procurent. On se fixe une limite de 4 cuillères à soupe d’huile par jour. » Si faire de l'exercice est très important pour maigrir du ventre, sans une bonne alimentation, les efforts restent lettre morte. Le tout est de consommer des féculents à indice glycémique bas comme les céréales complètes, les légumes secs (lentilles, haricots etc.) ou encore la patate douce mais aussi et surtout de bannir le sucre et privilégier les protéines maigres. Ajoutez à cela une bonne hydratation et le tour est joué !


Le gainage, un exercice efficace pour un ventre plat

Le gainage est un exercice efficace pour renforcer sa ceinture abdominale et éliminer les poignées d'amour. Positionnez-vous au sol, en appui sur les bras, le corps tendu et tenez la position 30 secondes au minimum, jusqu'à trois minutes si vous pouvez. Répétez l’exercice dès que vous en avez l’occasion. Le « 30 days plank challenge » est une version dense et efficace consacrée uniquement au gainage.

Les exercices de gainage peuvent également se pratiquer en faisant travailler un côté du corps puis l'autre. Placez-vous en appui sur l'avant-bras et, comme pour le gainage de face, maintenez la position le plus longtemps possible pour faire travailler vos abdominaux, l'idéal étant de tenir au moins une minute. Fixez-vous deux ou trois séries de chaque côté, deux à trois fois par semaine.

Le crunch croisé, idéal pour affiner sa taille

Allongée sur le dos, les mains derrière la tête, fléchissez une jambe. Croisez la deuxième jambe sur celle qui est pliée en appui au sol et relevez le buste vers le côté de cette jambe croisée. Maintenez la position quelques secondes en pensant à contracter les abdominaux en douceur et répétez le mouvement au moins quinze fois. Puis faites exactement la même chose de l’autre côté pour une taille fine.

Les battements latéraux jambes tendues

Allongée sur le côté en appui sur le coude, tendez vos jambes et lentement, soulevez la jambe supérieure aussi haut que vous le pouvez, maintenez la tension 5 secondes puis relâchez. Après la série, changez de côté. Répétez le mouvement 10 fois pour chaque jambe.

Le toe touche

Debout, basculez le haut du corps vers l’avant afin d’aller toucher vos orteils avec vos mains et remontez doucement en déroulant le dos. Lors de l’exercice, il est important de bien contracter les muscles abdominaux. Répétez le mouvement 10 fois. Vous pouvez ensuite varier pour travailler la taille en touchant le pied droit avec la main gauche et inversement.

Source

Bonjour!

Avec la corde, j’ai pu tenir 15mn …. avec repos entre chaque 5mn…ça me donne envie de pleurer!

Mais bon ce n’est que le début.

Inchallah Vendredi matin footing!!! je tiens plus longtemps au footing qu’à la corde! ça prouve que la corde demande plus d’efforts.

Luna C’est un bon début. Oui la corde c’est très très efficace, tous les profs de sport le disent!

Merci SemmSoum pour tes encouragements ça remonte le morale

luna oui la corde à sauter est plus dur que le footing, et puis t’es à ta premiere seance c’est normal que tu tienne que 5mn ( moi je tiens mm pas 2mn)

Dans ma tête (et souvenir de petites filles) la corde est si simple!!! dur dur la vie d’adulte lol

luna quand on etait enfant, tous les sports etaient facil…moi je me souviens que je courais en longueur de journée, j’etais tres fine, au point ou mama me donnait el halba pr que je mange plus, et doka c l’inverse.

Et oui, si seulement il existait une halba à l’effet inverse!

t’as cbien de kg à perdre !!

ma halba qui fait maigrir = sport

lol luna bakri on pesè pas trop lourd pas comme maintenant c pour sa qu c dur de sautè a la corde

Sinfoura: je fait 63Kg pour 1m60. Mais je commence à avoir la forme d’une cocotte minute….si tu vois ce que je veux dire. Donc mon problème c’est ventre + poignet d’amour (affereusissime). Mais je ne me pèse pas, je remarque par rapport au "look" et à mes vêtements. Parfois on prend du muscle et en se pesant on pense n’avoir rien perdu ce qui démoralise, donc j’ai banni la balance chez moi.

Tiziri: lol effectivement on pèse plus, j’avait pas pensé à ça en plus 🤪

luna t’as pas bcp de poids en plus, viens nous rejoindre sur le topic : reequilibrage alimentaire ( regime), et tu as raison pour les muscules, depuis que je fais du sport, je sens que mon corps s’est affiné, et je le sens dans mes vetements et pourtant j’ai le meme poids ( la chahma qui laisse place au muscle)