Club de running 🏃🏽‍♀️ 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ (Page 6)

sinfou dit tu la telechargè d ou ton application

tiziri l’application c’est "runkeeper" je l’ai telecharger sur mon tel ( samsung) et elle est gratuite… à chaque fois que je courais je voulais avoir une idée sur le nombre de calories et de km que je fais et là ça m’a bcp aidé.

merci sinfou je vais la cherchè c comme si tu cours a la maison sur tapis, ou tu fait du step sur la wii

sur la wii on te donne le nombre de calories oci!! sinon cette application n’est pas que pr le footing ya tt les sport dedans à toi de choisir cke tu fais

oui sinfoura sur la wii quand tu fait du step ou du fitness on te donne le nombre de calorie, l heure et la durèe

Sinfou, j’aime bien ton appli, moi je compte télécharger une pour le HIIT (le fractionné) j’ai envie de faire le fractionné puisque je ne peux courir qu’une ou deux fois par semaines, il parait qu’on a de meilleurs résultats niveau poids avec le fractionné, en résumé tu cours moins lgt et moins souvent et tu perds 9 fois plus de graisse qu’en courant à allure modérée, je vais le tester et je t’en dirai des nouvelles.

oceane et tu cours avc une vitesse plus rapide c’est ça !!

Merci les filles!

Sinfora: Je commence la semaine prochaine car j’ai pas le temps cette semaine + grosse fatigue. Donc je me fixerais un programme à partir de la semaine prochaine. Je vais essayer de faire 2 fois par semaine. d’habitude je tiens 45mn (je n’accélère pas trop, je trouve que c’est mieux pour mes chevilles).

Oceane: Je connait pas le fractionné, ça consiste en quoi exactement? alterner course rapide et lente?

Lis ça :

Spécial minceur : le fractionné, 20 minutes pour un corps de rêve !
Publié le 15/04/2015

Fini les entraînements interminables pour perdre du poids, le fractionné multiplie par 3 la dépense énergétique. Plus mince plus vite ? On adore !

Vous ne l'ignorez pas, ce sont les exercices de cardio qui permettent de brûler les graisses et de perdre du poids. Pourtant, l'endurance coûte beaucoup d'énergie pour peu de résultats visibles, même s'il renforce le cœur. La solution pour les impatientes ? Le fractionné !

Qu'est-ce que le fractionné ?

Le fractionné est un entrainement qui alterne les phases d'accélération intenses et des périodes de récupération active. En alternant les rythmes, le corps sécrète des catécholamines responsables de l'absorption des graisses. Au contraire le cardio training classique, ou endurance, a tendance à brûler plus de calories, principalement des sucres, mais moins de graisses.

Concrètement, on fait comment ?

L'avantage de cette formule reste, en dehors de son efficacité, son aspect pratique ; vous pouvez en effet pratiquer le fractionné comme vous l'entendez, en courant, en pédalant, en nageant ou en pratiquant tout exercice cardio de votre choix.

Concernant le déroulé de la séance, les spécialistes préconisent généralement 8 secondes de sprint suivies de 12 secondes de récupération active pendant 20 minutes au total, sans compter l'échauffement (10 minutes) et le retour au calme (environ 5 minutes). Il est absolument primordial de respecter les pauses entre les exercices : ce sont elles qui permettent aux graisses d'être mobilisées plus facilement.

Si vous faites déjà plusieurs entraînements par semaine, il est intéressant de remplacer une de vos séances d'endurance par une séance de fractionné. En plus de relancer une perte de poids stagnante, le fractionné permet de meilleures performances en endurance. C'est tout bénef' !

En revanche, si vous êtes sédentaire, il est nécessaire d'adapter les exercices de fractionné à votre forme. Vous pouvez par exemple courir pendant 1 minute et marcher pendant 3 minutes en recommençant la série 5 fois. Le tout est de comprendre qu'il ne faut pas s'épuiser mais faire un « choc » à l'organisme pour qu'il déstocke plus facilement les graisses plutôt qu'il ne consomme les calories.

A la clé un corps plus mince, plus ferme et aussi plus endurant !

Source

Merci oceane, c’est très interessant. Mais compliqué pour moi, je veux pas trop me casser la tête 🫣 ce sera déjà pas mal si je garde le rythme! mais j y compte bien c’est pour ça que je suis là 🏃‍♀️

luna ok alors on t’attends pour la semaine prochaine inchaaleh

oceane: je viens de lire l’article, je vais essayer de le faire au moins 1 fois pr voir ce que ça donne

cheyma ou es tu ? tu as couru !!

si ça peut te motiver, je viens de rentrer de mon footing, lyoum j’ai progressé j’ai couru 3KM en 21mn…. et je suis KO .

je me suis donné comme objectif de parcourir 7km par jour ( en marche seule ou marche + footing)… je compte meme le trajet que je fais pour aller bosser, ou quand je vais acheter le pain dans la boulangerie du coin… tout est bon pour bouger plus.

Coucou sinfoura

Non je n'ai pas couru mais j'ai fait une heure de marche rapide avec mon mari hier et aujourd'hui .

Ah c bien 7 km par jour .

cheyma je ne fais pas encore les 7km par jours, c’est juste un objectif.

quand tu marches 1h comme hier et lyoum tu peux ne pas courir, et t’es surement fatigué apres… tu veux pas telecharger la meme application que j’ai pr voir cbien de calories tu perds !!

Ah ok ben j'espère que tu vas atteindre ton objectif.

Oui après une heure de marche rapide j'étais crevée, mal aux jambes…

En fait j'ai la Wii chez moi et du coup je rentre le temps que j'ai couru ou marché et elle me dit le nombre de calories brûlés et la distance parcourue

toi et tiziri vous me donnez envie d’achter cette fameuse wiii.

et du coup tu perds cbien de calories en moyenne apres un footing !!

Bonjour les filles

sinfoura après un footing de 15 minutes la wii marque environ 100 kcal brulées

ce matin j’ai courru 15 minutes, j’ai mal aux mollets 😥

cheyma et dire qu’un yaourt c’est 100kcal, des fois je cours 20mn, j’ai l’impression que je vais mourir dans ma tete et vu mon etat je me dis j’ai du perdre wahed 500kcal et je vois l’application ils me mettent 200kcal j’ai envie de pleurer, 200kcal c’est juste 2 yaourt.

t’as couru ce matin, bravo t’es tres motivé …accordes toi un peu de repos 1 jours ou 2, ne forces pas trop…ana lyoum je ne cours pas, je me sens fatigué.

oui moi aussi quand je vois le nombre de calories brulées je suis hyper déçue, surtout quand tu vois que dès que tu manges un ptit truc tu as deja dépassé ce que tu viens de bruler 🥹

oui je suis motivée , il suffit que je regarde mon ventre 😁

cheyma mais n’oublies pas que meme en marchant, ou fesant le menage tu perds des calories…il faut juste bouger.

pour le ventre, moi aussi le mien je ne l’aime pas mais depuis que je fais attention à cke je mange + le sport+ le jus cirton que je prends le mat j’ai l’impression de m’affiner…

oui c’est vrai a vrai dire le ménage, les courses …j’y pense pas mais je bouge beaucoup la matinée .

le citron j’ai arreté parce que a chaque fois que je le prenais le matin j’avais envie d’aller aux toilettes hachakom toute les demi heure, c’est juste paspossible qaund je dois sortir…

on verra avec le footing ce que ça va donner lol

Bonjour les sportives!

Bravo les filles! vous me motivez!

Le jus de citron c’est le matin avant le petit dej? est-ce vraiment efficace? j’aimerais bien tenter ça, mais je pense il faut le boire frais, genre on peut pas le préparer la veille au soir et le prendre au matin.

bonjour luna

oui c’est avant le ptit dej, perso les filles qui ont testé disent que c’est efficace, comme je l’explique plus haut j’ai vite fait arreté le jus de citron.

ben pkoi? le jus de citron ne change pas si tu le prépares la veille et que tu le conserve dans une bouteille?

cheyma tes efforts vont finir par payer inchaaleh.

luna le citron tu le prend le mat avant le pti dej avec une eau tiede de preference…. tu peux tres bien le preparer la veille, d’ailleurs moi j’ai pressé une grande quantité de citron que j’ai mis ds une bouteille au frigo et chaque mat j’en prend qu’un petit extrait ce jus de citron pour le melanger avec de l’eau.

inchallah sinfoura

Bjr les coureuses,

Sinfou, oui voilà, inclus ce mode une fois par semaine pour essayer,

Moi je prévois de courir ce soir ou demain, j’ai trop hate d’être en week end lol, ça s’annonce chaud ici, si c’est le cas je me rabatterai sur la natation, il faut que je bouuuuuuuuuuuuuuuuge !

coucou oceane, j’ai commencé a lire quelques articles sur le fractionné , il parait qu’il est plus difficil qu’un footing normal mais il donne plus de resultat… il fait cbien de ° à alger !! sinon cours le soir generalement il faita ssez doux et le soleil n’est plus la.

Il a fait bon ce matin, mais l’aprèm il fera dans les 30 je pense, pour demain on annonce 37°.

Oui je cours tjs vers 18h 19h (enfin je courais) vendredi passé j’ai couru vers 19h il fesait super bon, je préfère le soir ça c’est clair.

Pour le fractionné oui c’est plus dur, mais mnt t’es bien entrainé tu peux l’essayer, vas y molo, genre le temps de récup plus long que la course, ou juste avec 2 min ou 3 fractionné et après tu peux évoluer.

ok merci pour l’info.

j’ai lu quelque part que pour profiter de tout les nutriments d’un jus pressé, il est préférable de boire frais.

oceane je dois encore travailler ma respiration, je ne sais pas pkoi mais je maitrise mal ma respiration pendant un footing, souvent j’arrete pack je suis essouflé.

luna oui c’est meilleure quand c’est frais, mais quand t’a pas le choix ….

Sinfoura, essaye toujours d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche, ça aide énormément. Et essaye de commencer en douceur, le truc dans le footing c’est d’être capable de parler en même temps qu’on cours, à ce qu’il parait c’est la meilleur cadence, que ça ne sert à rien de courir trop vite.

oui luna tu as raison, j’avais deja lu ça…mais je m’essoufle vite, enfin la je m’améliore de jour en jour, la premiere fois j’ai tenu 3mn lol

C’est vrais y a l’habitude aussi, ça fait peur de se rendre compte qu’on tien pas trop et à notre âge!!! on n’est pas vieilles!! mais le coeur est un muscle, avec plus d’exercice il va finir par gagner en endurance!

Sinfou, tu dois courir à une allure située entre 60 et 80% de ta FCM (fréquence cardiaque maximale) qui veut dire sans t’éssouffler, il faut que tu puisses tenir une conversation, à plus de 80% non seulement tu te fatigues mais en plus tu puises dans les glucides et non les graisses, à moins de 60% ce n’est pas efficace pour bruler des graisses.

Moi qd je fais le vélo éllyptique je veille à ne pas dépasser 155 pulsations, (entre 135 et 150) c’est la bonne marge pour travailler l’endurance et taper dans le gras.

Pardon entre (116 et 155),

oceane comment je fais pour connaitre ces fréquences cardiaques !!

luna: j’ai souvent été inactive, je prenais la voiture meme pour aller achter le pain, c’est normal que mnt qu eje bouge je galere un peu.

Il te faut un cardiofréquencemètre mais si tu ne veux pas en acheter contente toi de courir sans être essoufflée, il faut que tu puisses parler en courant, à cette cadence t’es dans la zone ou tu peux bruler le gras voilà.

Moi j’ai les pulsations sur l’écran du vélo (quand j’en fesais il y’a un siècle lol) mais qd je cours je n’utilise rien, je me fie à mon état, pas essouflée, je n’ai pas mal au coeur … je peux parler … après tu reconnaiteras ton rythme.

coucou les filles

sinfou je t encourage a le faire achete toi la wii

pour moi aujaurdhui repos car j ai eu ma sceance de reeducation ce matin

mais demain c direction chri3a nchalah

oceane je suis essouflé au’au bout de 15mn de courses, je penses que c’est un peu normal, et pourtant je ne cours pas vite en moyenne 7mn/km

Ben alors c’est normal, tu seras moins fatiguée avec le temps, moi qd je m’éssoufle je m’arrête pour marcher un peu après je reprends, là dernière fois j’ai du m’arrêter 2 ou 3 fois en 30 mn.

Tu cours régulièrement depuis combien de temps mnt ?