LYNOUNA c’est pour toi chère soeur,
Comment faire baisser les triglycérides ?
Faites un régime anti-graisse
Si vous avez un excès de poids, faire un
régime pour perdre quelques kilos permettra de normaliser vos triglycérides. Pour cela, évitez de manger des graisses telles que la charcuterie, le beurre, le fromage, les viandes grasses, les pâtisseries et cuisinez avec très peu de matières grasses. Prenez au moins trois repas équilibrés par jour. Si votre poids est normal, ne faites pas un régime sans ou pauvre en graisses. Rappelez-vous que les triglycérides sont fabriqués surtout à partir des sucres et de l’alcool
Mangez du poisson,
Essayez de remplacer les viandes par du poisson, même du poisson gras comme le maquereau, le saumon, le hareng, les sardines, car ses graisses sont de bonne qualité et font baisser le taux de triglycérides.
Consommez modérément des féculents
Ne supprimez pas de votre alimentation les féculents tels que les pâtes, le riz, les pommes de terre, les légumes secs et le pain. En effet, non seulement vos résultats ne seront pas meilleurs mais vous risquez d’avoir des fringales et peut-être des hypoglycémies.
Consommez-en modérément, sans augmenter brutalement cette consommation car cela pourrait avoir un effet immédiat sur l’augmentation de vos triglycérides. Ne modifiez pas votre alimentation les jours qui précédent la prise de sang, les résultats seraient faussés car les triglycérides fluctuent très rapidement à la hausse comme à la baisse.
Si vous êtes
diabétique, le bon équilibre de vos glycémies est indispensable pour que vos triglycérides baissent dans votre sang. Si ces mesures ne suffisent pas, votre médecin pourra être amené à vous prescrire un traitement médicamenteux complémentaire.
Evitez les produits sucrés,
Si vous ne consommez pas d’alcool et que votre poids est normal, limitez votre consommation d’aliments à saveur sucrée qui favorisent la fabrication des triglycérides. Ainsi, il conviendra d’éviter le sucre de table en morceaux, en poudre, le miel, et les aliments tels que les pâtisseries,
chocolat, biscuits, glaces et sorbets, crèmes, confitures, fruits au sirop, les boissons sucrées…
En fait le sucre et les produits sucrés sont des glucides simples qui ne sont pas indispensables à l’équilibre nutritionnel.
Faites du sport
Le sport fait également baisser votre taux de triglycérides. La course à pied à allure modérée est le sport idéal pour commencer.
Trois études confirment que l’exercice physique régulier réduit nettement le taux des triglycérides et du mauvais
cholestérol alors qu’il accroit le bon cholestérol. Grace à l’entrainement sportif la cholestérolémie peut baisser de 12 %, les triglycérides de 22 % et la tension artérielle de 10% !!
BON COURAGE MA CHERE