Parce que la pudeur ne doit jamais se faire au détriment de la vitalité, voici notre guide pour garder un taux de vitamine D optimal, loin des idées reçues.
La vitamine D, souvent appelée "vitamine du soleil", est en réalité une hormone essentielle. Elle gère la fixation du calcium, booste le système immunitaire et joue un rôle majeur sur notre moral. Pour les femmes portant le hijab, ou même celles vivant dans des zones peu ensoleillées, la synthèse naturelle via la peau est limitée par le textile.
1. L'Assiette "Solaire" : La nutrition en relais
Puisque le soleil peine à atteindre votre peau, il doit passer par votre fourchette. Certains aliments sont de véritables concentrés de vitamine D :
- Les poissons gras : Saumon, sardines, et maquereaux (frais ou en conserve) sont vos meilleurs alliés.
- Le jaune d'œuf : Privilégiez les œufs de poules élevées en plein air.
- Les champignons : Étonnamment, s'ils sont exposés au soleil avant d'être consommés, ils boostent leur taux de vitamine D.
- Les produits enrichis : Certains laitages ou laits végétaux sont supplémentés.
2. Optimiser les moments d'exposition privée
Le corps stocke la vitamine D. Il suffit parfois de peu de temps, mais avec une exposition maximale :
"15 à 20 minutes d'exposition des bras et du visage, deux à trois fois par semaine, suffisent généralement à couvrir nos besoins."
Profitez de votre jardin, de votre balcon sans vis-à-vis, ou même d'une fenêtre ouverte (le verre bloque les UVB, il faut donc ouvrir la fenêtre) pour laisser votre peau respirer le soleil en toute intimité.
3. La supplémentation : Le réflexe intelligent
En hiver, ou si votre mode de vie est principalement citadin et intérieur, l'alimentation seule ne suffit souvent pas.
Le conseil Dzirielle : Ne prenez pas de compléments au hasard. Faites une prise de sang une fois par an. Si vous êtes en carence, votre médecin vous prescrira une ampoule (souvent de l'Uvedose ou équivalent) ou des gouttes quotidiennes (Vitamine D3).
4. Le duo gagnant : Magnésium et Vitamine K2
Pour que la vitamine D soit réellement efficace et ne se dépose pas dans les artères, elle a besoin de partenaires. Assurez-vous d'avoir un apport suffisant en Magnésium (chocolat noir, amandes) et en Vitamine K2 (fromages fermentés, légumes verts).
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