Ne faite pas le sport le ventre vide

Si vous faites du sport à l'heure du déjeuner
Normalement si vous avez pris un bon petit déjeuner votre organisme est capable de tenir jusqu'à la fin de l'activité sportive. Prévoyez toujours un moment pour déjeuner après, c'est important. Prenez au moins un sandwich, aliment toujours mis à l'index mais c'est mieux que rien, ou une salade si vous avez peu de temps.
Si votre premier repas a été très léger, faites une pause collation dans la matinée. " Attention à ce qu'elle ne soit pas trop proche de votre heure de sport car la digestion demande une certaine forme d'énergie et de l'oxygène. En effet, au moment où vous arrivez à la salle de sport, votre corps va devoir choisir entre la digestion et l'action. Naturellement il va opter pour la digestion, par conséquent vous ne serez plus apte à bouger de la même manière. Je préconise donc de laisser une heure et demi minimum entre les deux ", précise Dominique Poulain.
La collation ne doit pas être trop riche. Elle peut-être composée soit d'un fruit, soit d'un yaourt ou d'une barre de céréales. Cette dernière doit être de préférence à base de fruits plutôt qu'à base de chocolat ". :clown:

Si vous faites du sport après le travail ou en début de soirée
Déjeunez correctement en évitant des plats trop riches qui demandent une longue digestion. Là encore, soit vous tenez jusqu'à l'heure dite, soit votre organisme a besoin d'une collation, (fruit, yaourt ou deux - trois gâteaux secs). Si vous êtes friande de fruits secs, consommez-les avec modération car ce sont des produits déshydratés, donc riches en sucre.
Comme le souligne la diététicienne " si cela vous est possible mangez une tartine de pain avec du beurre et de la confiture ou un petit pain individuel aux noix par exemple. Posez-vous et ne culpabilisez pas. Il vaut mieux manger un aliment volumineux qui calmera plus votre sensation de faim, plutôt que de reprendre une deuxième barre de céréales. Ce sont les prises alimentaires anarchiques et répétées au cours de la journée qui font grossir, pas les repas équilibrés et un goûter.
Même si vous ne faites pas de sport, il est préférable de prendre une collation plutôt que de vous jeter sur trois yaourts 0 % et un bout de fromage, beaucoup plus caloriques, en rentrant à la maison ".
Dînez normalement après votre activité sportive. Votre organisme a besoin de récupérer. Quand celui-ci travaille il vide ses réserves de sucre, le glucogène, qui se trouve spécifiquement dans le foie et les muscles. En n'oubliant pas de manger après, vous permettrez à vos muscles de se recharger.

Moi je fais du sport presque tous les jours mais je sais pas ce que j'Ai je suis completement anorexique. J'ai jamais faim !!!
Tout ce que je prend durant la journee c'est un cafe au lait et des salades … quelques fois ce que ma mere prepare, mais ¸a reste tres leger. Je sais que c'est pas très normal, moi qui fait des etudes en medecine en plus, mais en tout cas je ressens pas le besoin de manger !!

Non Nour il faut manger de tout et équilibré
la composition des repas principaux de la journée joue un rôle primordial. pour avoir de l'énergie durable pour faire du sport fort surtout que tu fait des études. Consommes donc à chaque repas des féculents (pain, pâtes, riz, céréales, pommes de terre, légumes secs) qui diffusent lentement leur énergie dans l'organisme, ainsi que des fruits et légumes riches en fibres rassasiantes, tu sais j'ai lu une fois dans un journal que la consommation de fruits et légumes diminue les risque d'infarctus malade chez l'être humain.
alors fait gaffe et surtout mange bien.
Bisous et bon courage pour tes études
P.S: tu es en quelle année et qu'est ce que tu veut faire comme spécialité?

Ahhh mais je sais que je m'Alimente mal ! Mais j'essaie de faire des efforts néanmoins c'est pas facile ! Je suis tombée malade plusieurs fois en une année , du au fait que mon systeme immunitaire n'etais pas assez fort. J'ai trop d'Adrenaline dans le corps !!
MAis j'essaie de manger beaucoup de fruits, ça j'adore !
Je suis seulement en premiere année !! Mais j'ai pas encore décidé quoi faire !! lol C'est parceque j'ai deja eu un BAC+3 en mirobiologie avant d'entammer ces études !
Ahlala ça aussi c'est une autre histoire !! lol

manger de tout et peu.ceci est ma devise dans la vie.et surtout ne pas manger trop avant la seance de sports.et boire de l'eau avec du jus sportif de fruits ou de l'eau 1 peu sucre.et n'oublier pas de manger des protides apres le sport.

merci fella pr vos conseils.