forum Sport & Minceur

gainons nous!

zinette 22 réponses 1.1k vues

zinette 9 juin 2015 à 23:59

Auteure

Bonsoir a tous j'aimerais qu'on se laisse aller au gainage si vous le voulez bien.
Vous etes toujours la!
Bon gainer d'affiner la silhouette de se muscler et d'éviter les maux lié au dos.
Pour ma part j'en ai fait une peu et j'ai abandonné la je reprend je compte m'y mettre
Connaisez vous le gainage?
Le pratiquez vous?
A quel fréquence quel moment?
Avez vous vu des résultats?

cheyma Posté le 10 Jun 2015 à 00:03

Zinette tu parles de l'exercice qu'on fait au sol?

Si oui j'en faisais a un moment mais j'ai arrêté par flemmardise…

Mais il fait vraiment s'échauffer avant de le faire!!!!

zinette Posté le 10 Jun 2015 à 00:24

Oui cheyma c'est ça

Moi je fais enfin faisais des étirements avant de le faire et là j'ai décidé de m'y remettre.

cheyma Posté le 10 Jun 2015 à 00:27

Moi aussi je vais m'y remettre inchallah a partir de ce weekend

zinette Posté le 10 Jun 2015 à 00:34

Nshallah mais avec ramdhan qui arrive aie aie aie

cheyma Posté le 10 Jun 2015 à 00:46

Oh ca va c pas épuisant comme le footing

En plus on peut le faire en fin de journée un peu avant le ftour .

Ksentinya Posté le 10 Jun 2015 à 00:48

Aiiie le gainage ça me fait mal au dos !!

C'est efficace a la long ça enleve le mal ?

Zinette avec toi on soigne par la douleur hh

zinette Posté le 10 Jun 2015 à 10:01

Oui cheyma c'est vrai mais plusieurs séries ca fatigue

Ksentinya c'est que tu le fais mal
C'est censé musclé ton dos
Donc renforcer la colonne vertébrale

Quand tu as mal au dos fait un bain chaud

lysounette Posté le 20 Jun 2015 à 13:18

j’ai commencé à le faire zinette , je suis a 40 seconde et je compte continuer , en plus des squat .

je le fais avant el iftar .

et j’ai pas mal au dos et tu sens que ton ventre et cuisse travaillé

amieplume Posté le 20 Jun 2015 à 14:35

Bonjoue les filles,

Ca m’interesse, vous faites comment votre gainage?

C’est comme celui qu’on fait dans les salles de sport c’est à dire tenir le maximum sur la pointe des pieds et sur les coudes allongée par terre (comme des pompes) mais sans bouger).

lysounette Posté le 20 Jun 2015 à 14:42

éxacte amieplume 👍 bon courage

Dzirielle vous recommande

Ce que le cinéma algérien dit sur nous depuis des années, en silence

Une artisane de la Casbah offre un bijou en corail au Pape Léon XIV : on l'a rencontré

Test : Coiffure de mariée algérienne : chignon algérois, wavy wahrani ou tresse berbère ?

amieplume Posté le 20 Jun 2015 à 14:53

Merci Lysounette 😉, je n’y ai jamais pensé, c’est simple à faire (heu….🤔 tenir longtemps c’est autre chose… 🤪).

Vous avez des résultats?

Au bout de combien de temps?

J’en avais fais à la gym il y a quelques temps, on terminais toujours par ça.

Je vous suis! 🏃‍♀️

zinette Posté le 20 Jun 2015 à 14:55

Lysounette si tu navais pas répondue la pauvre amie plume n'aurais pas eu de réponse.

Oui amie plume pour ma part je le fais simple car apparemment il y en a plusieurs je commence a voir les effets pourtant je ne tiens pas longtemps

lysounette Posté le 20 Jun 2015 à 15:02

😉 ma zinette

bein faut commencé par 20seconde , y a une application 30day challenge planche , c’est comme un calendrier qui t’aidera chwya .

moi aussi j’arrivais pas a te nir longtemps mais la çava j’y arrive ,des fois je m’arréte qlq seconde pour continuer .

zinette Posté le 20 Jun 2015 à 15:20

Pour les résultats mon ventre c'est deja aplati bon en bas ya encore la bouée mais c'est deja mieux

J'ai commencé lundi alors est ce juste une impression ou ramdhan ou quoi mais je sens que c'est mieux

Moi je trouve que ca me travail les bras le buste poitrine ventre surtout le haut du ventreun peu les cuisse et les fesses

lysounette Posté le 20 Jun 2015 à 15:25

c’est cette éxercice qui fais cela ,moi aussi je me sens bien.

t’en ai a combien zinette ?

zinette Posté le 20 Jun 2015 à 15:53

Je fais mon propre planning j'ai pas suivie celui de facebook
Je le fais tous les jours 20 secondes
A partir du 22 juin je ferais 30secondes
A partir du 29 juin je ferais 40secondes
A partir du 6 juillet je ferais 50secondes
A partir du 13 juillet je ferais 1minutes

Apres je verrais

cheyma Posté le 23 Jun 2015 à 10:28

j’ai repris aujourd’hui le gainage, j’ai tenu 60 secondes. je vais essayer d’en faire tout les jours

aller les filles on se motive 😕

joullanar Posté le 23 Jun 2015 à 10:51

bon courage les filles

zinette Posté le 23 Jun 2015 à 13:40

Cheyma 60seconde d'un coup oullaa bravo moi je suis a 30sexonde ca va be gère

cheyma Posté le 23 Jun 2015 à 18:05

Non zinette j’en faisais déja avant et j’ai arreté. Mais j’avoue que c’est dur, mais j’espère etre assidue

Dzirielle vous recommande

Test : Coiffure de mariée algérienne : chignon algérois, wavy wahrani ou tresse berbère ?

Journées Cinématographiques internationales de Sétif : Ritadj Abdallah mène la fronde d'une nouvelle vague d'actrices

Nigelle, argan, ricin ou figue de barbarie : laquelle est l'huile de tes cheveux ?

zinette Posté le 23 Jun 2015 à 23:05

Nshallah cheyma moi aussi apres ce programme jecompte le refaire mais en respectant celui vu sur Facebook

amieplume Posté le 23 Jun 2015 à 23:09

Saha ftourkoum les filles,

Je le fais tous les jours en fin de journée, je suis à 40 secondes et je fais uniquement la position 60" sur le schéma des positions postées par Joullnar.

Je ne tiens pas encore une minute mais je vais bientôt y arriver.

Je vais sauvegarder ton schéma Joullnar et tester les autres positions. Merci! 🫡