Bonsoir a tous j'aimerais qu'on se laisse aller au gainage si vous le voulez bien.
Vous etes toujours la!
Bon gainer d'affiner la silhouette de se muscler et d'éviter les maux lié au dos.
Pour ma part j'en ai fait une peu et j'ai abandonné la je reprend je compte m'y mettre
Connaisez vous le gainage?
Le pratiquez vous?
A quel fréquence quel moment?
Avez vous vu des résultats?
Zinette tu parles de l'exercice qu'on fait au sol?
Si oui j'en faisais a un moment mais j'ai arrêté par flemmardise…
Mais il fait vraiment s'échauffer avant de le faire!!!!
Oui cheyma c'est ça
Moi je fais enfin faisais des étirements avant de le faire et là j'ai décidé de m'y remettre.
Moi aussi je vais m'y remettre inchallah a partir de ce weekend
Nshallah mais avec ramdhan qui arrive aie aie aie
Oh ca va c pas épuisant comme le footing
En plus on peut le faire en fin de journée un peu avant le ftour .
Aiiie le gainage ça me fait mal au dos !!
C'est efficace a la long ça enleve le mal ?
Zinette avec toi on soigne par la douleur hh
Oui cheyma c'est vrai mais plusieurs séries ca fatigue
Ksentinya c'est que tu le fais mal
C'est censé musclé ton dos
Donc renforcer la colonne vertébrale
Quand tu as mal au dos fait un bain chaud
j’ai commencé à le faire zinette , je suis a 40 seconde et je compte continuer , en plus des squat .
je le fais avant el iftar .
et j’ai pas mal au dos et tu sens que ton ventre et cuisse travaillé
Bonjoue les filles,
Ca m’interesse, vous faites comment votre gainage?
C’est comme celui qu’on fait dans les salles de sport c’est à dire tenir le maximum sur la pointe des pieds et sur les coudes allongée par terre (comme des pompes) mais sans bouger).
éxacte amieplume 👍 bon courage
Merci Lysounette 😉, je n’y ai jamais pensé, c’est simple à faire (heu….🤔 tenir longtemps c’est autre chose… 🤪).
Vous avez des résultats?
Au bout de combien de temps?
J’en avais fais à la gym il y a quelques temps, on terminais toujours par ça.
Je vous suis! 🏃♀️
Lysounette si tu navais pas répondue la pauvre amie plume n'aurais pas eu de réponse.
Oui amie plume pour ma part je le fais simple car apparemment il y en a plusieurs je commence a voir les effets pourtant je ne tiens pas longtemps
😉 ma zinette
bein faut commencé par 20seconde , y a une application 30day challenge planche , c’est comme un calendrier qui t’aidera chwya .
moi aussi j’arrivais pas a te nir longtemps mais la çava j’y arrive ,des fois je m’arréte qlq seconde pour continuer .
Pour les résultats mon ventre c'est deja aplati bon en bas ya encore la bouée mais c'est deja mieux
J'ai commencé lundi alors est ce juste une impression ou ramdhan ou quoi mais je sens que c'est mieux
Moi je trouve que ca me travail les bras le buste poitrine ventre surtout le haut du ventreun peu les cuisse et les fesses
c’est cette éxercice qui fais cela ,moi aussi je me sens bien.
t’en ai a combien zinette ?
Je fais mon propre planning j'ai pas suivie celui de facebook
Je le fais tous les jours 20 secondes
A partir du 22 juin je ferais 30secondes
A partir du 29 juin je ferais 40secondes
A partir du 6 juillet je ferais 50secondes
A partir du 13 juillet je ferais 1minutes
Apres je verrais
j’ai repris aujourd’hui le gainage, j’ai tenu 60 secondes. je vais essayer d’en faire tout les jours
aller les filles on se motive 😕
bon courage les filles
Cheyma 60seconde d'un coup oullaa bravo moi je suis a 30sexonde ca va be gère
Non zinette j’en faisais déja avant et j’ai arreté. Mais j’avoue que c’est dur, mais j’espère etre assidue
Nshallah cheyma moi aussi apres ce programme jecompte le refaire mais en respectant celui vu sur Facebook
Saha ftourkoum les filles,
Je le fais tous les jours en fin de journée, je suis à 40 secondes et je fais uniquement la position 60" sur le schéma des positions postées par Joullnar.
Je ne tiens pas encore une minute mais je vais bientôt y arriver.
Je vais sauvegarder ton schéma Joullnar et tester les autres positions. Merci! 🫡
