Exercices Pour Raffermir Sa Poitrine

je vous vois d'ici les filles 🤥 satoutaes

vous dites c'est intéressant mais vous allez peut-être jamais franchir le pat

allez hop hop du courage 🚴‍♀️
faut souffrir pour être belle 😘

le 1er exercice est vraiment fatiguant ghloubt et j'ai pas terminé je le ferai aprés,faignante 🤯

oui,c vrai pitsou…surtout ..avoir une belle poitrine=belle femme

miroura

tu n'es pas obliger de faire 3 séries de 15
tu peux commencer par faire 2série de 20

apres tu augmente petit a petit
car ton corps n'est pas habitude a de l'exercice
faut pas le choquer non plus..mais apres tu va sentir que 20 ca ne te fais rien et que tu peut encore faire plus donc tu le fera

et si ca brule lol
c'est que ca fonctionne 💃


lili a qui le dis tu!!
et ca ne fait pas plaisir qu'a nous 🤡

je tiens a voue remerciè pitsou pour tes conseils
mais j'aimerais bien en savoir plus si possible moi j'ai une bonne poitrine lhamdoullej j'utilise l'eau froide et apparemment ca commence a donner un résultat essayer le les amies 👍

hihi pitsou c moi mm qui dit ca. 🤔

Et j'ai entendu parler du alhoulva Esque qulqu'un la esseyè??
sa marche vraiment?oû la touver?
MErcii

merci pitsou,j'aimerais bien commencer,mais le peu de temps que j'ai et fainéante comme je suis….. 😳 😭

Ilham, moi aussi après ma douche je fais des jet d'eau froide sur ma poitrine, c'est très efficace 👍
Mais c'est désagréable aussi brrrr

Je vais essayer les trucs de pitsou, ca a l'air bien pour garder une poitrine ferme

Merci pitsou pour le partage !!

Oui,je connais,j'en ai déjà fait mais j'abandonne vite…..Je ne sais pas pourquoi?

Je rajoute juste qu'après le bain ou la douche,finir avec un jet d'eau froid ça tonifie et raffermit les seins 💃

ok les filles

le jet d'eau froid c'est facile, ca ne vous coute rien et ca demande pas d'efforts (fenyanates que nous somme mdr)

donc vous avez aucune raison de vous désister
perso l'eau froide jamais essayer

vous avez l'aire contentent du résultat donc..je teste 🤡

Je vais essayé Inch'Allah merci pour l'info =)

de rien hanouna

je vais essayer de le compléter avec plus d'exercices mais tout aussi facile et accessible
et ceux des que j'aurais un peut de temps

bisou

mahsoub sah sayitou les exercices 🤥

je vous rajoute un ou deux mouvement complémentaire
et vous pouvez alterner ..ou choisir les 3 mouvements qui vous conviennent le plus

[color=#008000]Les pompes face au sol

Position de départ: En appui face au sol, les bras tendus, les mains écartées un peu plus large que les épaules, les jambes fléchies genoux au sol.

Exécution de l'exercice: En inspirant fléchissez les bras pour amener la poitrine près du sol, sans le toucher, et surtout en contractant les fessiers. Ensuite repousser jusqu'à l'extension complète des bras en expirant. Cet exercice sollicite les grands pectoraux, les triceps, les épaules et le dos.

Quatre séries de 8 à 15 répétitions selon vos capacités physiques. Repos 45 secondes à 1 minute. C'est un exercice de force, il vous faudra sans doute quelques séances pour parvenir à faire des séries complètes. Surtout ne vous découragez pas.

Petits conseils à suivre: Comme dans tout entraînement, I'excès est mauvais. Un entraînement intensif avec des charges importantes a pour conséquence une diminution du volume des seins au profit du développement des pectoraux.




[color=#008000] Le pull-over avec petits haltères

Position de départ: Allongé sur le dos, un seul haltère pris entre vos deux mains, (ou bouteille d'eau de 500ml système D 🤡 )les bras tendus, le bord de l'haltère reposant sur les paumes, pouces et index enserrant la poignée.

• Tapis de gym : jambes fléchies, pieds au sol.
• Banc de musculation : jambes pliées sur la poitrine, pieds croisés

Exécution de l'exercice: Effectuez une descente des bras contrôlée derrière la tête en inspirant puis ramenez l'haltère devant vous à la verticale au milieu de la poitrine en expirant. Cet exercice développe le grand pectoral en épaisseur.

Quatre séries de 20 répétitions. Repos 45 secondes entre les séries.



[color=#008000] Le développé - couché avec petits haltères

Position de départ : Allongé sur le dos, mains face à face en semi pronation et tenant les haltères, bras tendus verticalement.

• Tapis de gym : jambes fléchies, pieds au sol.
• Banc de musculation : jambes pliées sur la poitrine, pieds croisés

Exécution de l'exercice: Descendez, en inspirant, les haltères jusqu'au niveau de la poitrine en fléchissant les coudes puis en expirant, poussez vers le haut les deux haltères, les deux bras tendus. Ce mouvement fait travailler les grands pectoraux mais aussi les deltoïdes antérieurs.

Quatre séries de 20 répétitions. Repos 45 secondes entre les séries.




voila je vous souhaite a toute une belle et jolie poitrine!!
et bon exercices 😘