On adopte la coupe menstruelle

De différentes formes, tailles et couleurs, les coupes menstruelles (souvent appelées « mooncups ») sont une alternative durable, économique et confortable aux tampons et serviettes. Voici l’essentiel pour bien choisir et bien utiliser — en toute sécurité.

Pourquoi changer ?

Écologique : une coupe réutilisable peut servir plusieurs années si elle est correctement entretenue, ce qui réduit nettement les déchets périodiques.
Économique : l’investissement initial s’amortit rapidement par rapport aux protections jetables.
Pratique & confort : adaptée au sport et à la vie quotidienne, la coupe recueille le flux au lieu de l’absorber et limite les odeurs (le sang n’étant pas exposé à l’air).

Points à connaître avant d’adopter

Courbe d’apprentissage : insertion/retrait demandent un peu de pratique. Des fuites sont possibles si la coupe est mal positionnée.
Hygiène & sécurité : lavez-vous les mains avant/après manipulation et respectez les durées de port recommandées par le fabricant. En France, les autorités recommandent de ne pas porter les protections internes plus de 6 heures d’affilée (tampons et coupes).
Antécédents particuliers : si vous avez déjà eu un syndrome du choc toxique (SCT/TSS), évitez les protections internes et demandez un avis médical.

Bien choisir sa coupe

Les marques proposent généralement plusieurs tailles. Les critères les plus utiles sont la position du col de l’utérus (bas, moyen, haut), l’abondance du flux et votre confort. Une tige plus longue peut aider au début ; elle se découpe ensuite si besoin.

Insertion pas à pas

Lavez-vous soigneusement les mains. Humidifiez la coupe si nécessaire.
Prenez une position confortable (assis·e, accroupi·e ou une jambe relevée).
Pliage en C (ou en S) : pliez puis introduisez la coupe vers le bas du dos, jusqu’à ce qu’elle se déploie.
Faites tourner légèrement la base pour vérifier l’ouverture et la prise d’étanchéité (effet ventouse).

Retrait et entretien

Retrait : pincez la base pour casser l’effet ventouse, puis retirez doucement. Videz dans les toilettes et rincez à l’eau froide puis tiède (ou essuyez à l’aide d’une lingette adaptée si vous n’avez pas d’eau à portée, et rincez dès que possible).
Fréquence de vidage : adaptez à votre flux et aux instructions du fabricant. En France, tenez compte de la recommandation « maximum 6 heures » pour les protections internes.
Stérilisation : au début (et/ou à la fin) de chaque cycle : plongez la coupe propre dans l’eau bouillante quelques minutes, ou utilisez un stérilisateur compatible selon la notice de la marque.

FAQ express

Peut-on faire du sport ?

Oui. La coupe convient généralement à la natation, au running et aux sports de salle. Vérifiez simplement l’étanchéité après insertion.

Et si ça fuit ?

Le plus souvent, c’est un souci d’ouverture ou de taille. Essayez un pliage différent, vérifiez l’ouverture complète et testez une taille/forme adaptée à votre col de l’utérus.

Compatibilité avec un DIU (stérilet) ?

La coupe peut être utilisée avec un DIU, mais demandez conseil à un·e professionnel·le de santé et soyez attentif·ve à la longueur des fils. Évitez de tirer sur la tige ; pincez toujours la base pour rompre la succion.

Qui devrait éviter la coupe ?

Personnes ayant des antécédents de SCT/TSS, infections vaginales en cours ou recommandations médicales spécifiques. En cas de doute, demandez un avis médical.

Où l’acheter ?

Algérie : renseignez-vous en pharmacies et auprès des e-commerçants locaux.
France : pharmacies, parapharmacies, magasins bio et de nombreuses boutiques en ligne. Depuis 2024, l’information sur la composition, les précautions d’usage et les effets indésirables possibles est obligatoire sur l’étiquetage/notices des protections d’hygiène (y compris les coupes). Certaines mesures publiques locales facilitent aussi l’accès aux protections réutilisables pour les jeunes.

Note santé : les coupes menstruelles sont globalement bien acceptées et sûres lorsqu’elles sont utilisées conformément aux notices. Le SCT/TSS reste un événement rare mais grave : apprenez à reconnaître les signes (fièvre élevée, malaise, éruption cutanée, douleurs musculaires, etc.) et consultez en urgence en cas de symptômes inhabituels.

Outre les coupes, pensez aux disques menstruels réutilisables et aux culottes menstruelles, pratiques en complément ou en relais selon votre flux et votre activité.

Ces informations ont une visée générale et ne remplacent pas l’avis d’un·e professionnel·le de santé.