Graisse abdominale : pourquoi il est urgent de s’en occuper

Invisible à l’œil nu, elle agit en profondeur et perturbe tout l’équilibre du corps.

Une alerte silencieuse autour de la ceinture

Un tour de taille supérieur à 90 cm chez la femme et 104 cm chez l’homme est considéré comme un facteur de risque majeur. Car la graisse viscérale — celle qui s’installe dans le ventre — libère des substances inflammatoires qui affectent les artères, le cœur et l'équilibre hormonal.

Résultat : tension artérielle en hausse, diabète de type 2, risque cardio-vasculaire décuplé... mais aussi des effets sur la fertilité chez la femme. Chez les jeunes filles, cette accumulation peut provoquer des règles irrégulières ou leur absence totale, voire des troubles de l’ovulation à long terme.

Pourquoi prend-on du ventre ?

Si la génétique entre en ligne de compte, ce sont surtout le manque d’activité physique, le stress chronique, le grignotage sucré et le manque de sommeil qui aggravent l'accumulation de graisse abdominale. Sans oublier l’excès de sel, responsable de la rétention d’eau et du gonflement de la sangle abdominale.

Les bons réflexes à adopter

Pour réduire durablement son tour de taille, inutile de s’affamer. Le plus efficace reste une hygiène de vie équilibrée, combinant alimentation et activité régulière. Voici quelques gestes simples à mettre en place :

• Hydratez-vous suffisamment (1,5 à 2 litres d’eau par jour)
• Évitez de manger trop vite : prenez au moins 20 minutes pour chaque repas
• Marchez 30 minutes par jour et variez les activités (yoga, danse, natation…)
• Réduisez le sel et misez sur les aliments drainants riches en potassium (banane, avocat, amandes…)
• Diminuez les aliments ultra-transformés au profit de produits frais
• Dormez suffisamment : au moins 7 heures par nuit pour éviter la production de cortisol, l'hormone du stress qui favorise la prise de ventre

Quand consulter ?

Si malgré vos efforts le ventre reste gonflé, il est important de consulter un médecin nutritionniste ou un endocrinologue. Une simple analyse de sang permet de vérifier si des troubles métaboliques (pré-diabète, inflammation chronique, dérèglements hormonaux) sont en jeu.

Ventre plat, corps en paix

Rien ne sert de courir après une taille mannequin. Mais maintenir une ceinture abdominale tonique reste un enjeu de santé de premier plan. Non seulement pour préserver sa vitalité, mais aussi pour prévenir de nombreuses maladies silencieuses. Le bon mot d’ordre ? Bouger, bien manger, et apprendre à relâcher la pression.